• 成人の正常な安静時心拍数は、通常1分間に60～100回です。
  • 体調の良いアスリートは、安静時心拍数を40回に近づけていることもあります。
  • 10歳未満の子供たちは、はるかに高い安静時の心拍数を有する傾向がある – 新生児のために、100〜150 bpmの範囲はnormal.
  • この記事は医学的にジェイソンR.マクナイト、MD、MS、医学のテキサスA &M Collegeで家庭医学医師と臨床助教によって検討したものである。
  • この記事は、Insider’s guide to Heart Diseaseの一部です。

心拍数（パルス）とは、1分間に心臓が打つ回数のことです。

心拍数は人によって異なり、年齢、性別、フィットネスレベル、全体的なライフスタイルによって異なりますが、米国心臓協会によると、成人の正常な安静時の心拍数は60～100 bpmです。

取るに足りないように思えるかもしれませんが、心拍数を知ることは、心臓血管病のリスクを高める健康状態を持っている場合は特に、心臓全体の健康に対する重要な指標となります。

ここでは、医学専門家が良いと考えるものや健康的なものなど、自分の心拍数を理解するために知っておくべきことを紹介します。

心拍数の測り方

心拍数の測定は、脈をチェックするのと同じことです。 自分の脈や他人の脈を見つける最も簡単で一般的な場所は、手首か首の横です。

パルスチェック合成

Hollis Johnson/Insider

  • 手首から脈を測るには、手首の内側、親指の根元の真下で人差し指と中指を押さえます。
  • 首から脈を測るには、首から気管の横を指で押します。

脈を感じたら、その強さとリズムを記録するために少し時間をおいてください。 準備ができたら、感じたビートを60秒間数えます。 または、30秒間脈を測り、その数を2倍して1分間の拍動を求めることもできます。 心拍数の調べ方について詳しくはこちら。

よりハイテクな方法を好む場合は、フィットネストラッカーや専用の心拍数モニターがたくさんあり、心拍数を自動的に追跡できるだけでなく、特定の目標を設定することもできます。

平均的な成人の安静時心拍数は60～100bpmの間であるべきですが、90bpmを超えると高いと見なされます。 一般に、心拍数が低いほど、心筋が強く安定したリズムを保つためにそれほど働く必要がないことを意味するので、良いと考えられています。

研究では、安静時の心拍数が高いほど、心血管疾患のリスクが高くなることが示されています。

安静時心拍数が常に高すぎる、または低すぎることが気になり、その理由がわからない場合は、それを引き起こしているかもしれないものについて医師に相談するとよいでしょう。

子供は大人よりも安静時心拍数が高い

ロマ リンダ大学国際心臓研究所で女性の心臓ケアのディレクターであるパービ パルワニ医学博士は、子供は新陳代謝が速いため大人よりも安静時心拍数が高い傾向にあると述べています。 「たとえば、100 ～ 150 bpm の新生児の心拍数は、正常と見なされます」Parwani は言います。

しかし、子供の平均的な安静時心拍数は、年齢や日中の活動レベルにも左右されるそうです。 米国国立医学図書館によると、子どもの安静時心拍数の範囲は、10歳頃まで数年ごとに変化するそうです。

  • 新生児 0～1ヶ月：70～190pm
  • 幼児 生後1～11ヶ月：80～160pm
  • 子供 1～2歳。 80～130時
  • 3～4歳：80～120時
  • 5～6歳：75～115時
  • 7～9歳：70～100時
  • 10歳以上。 60～100 bpm

女性は男性より安静時心拍数が高い可能性

55歳までの女性は男性と比較すると安静時心拍数が高いことが研究により判明しています。 アメリカ心臓病学会によると、これは性ホルモンの違い、特に男性に多いテストセロンと関係があるかもしれないとのことです。

パルワニ氏によれば、性ホルモン、体格、心臓の大きさが、男女の心拍数の違いに影響を与えることを示すデータもあるという。 しかし、誰かの心拍数に影響を与える可能性のある要因はたくさんあります。

  • 睡眠不足
  • 長引くストレス
  • 肥満
  • 喫煙や薬物の使用
  • 心臓病、肺病などの健康状態。 3807>
  • β遮断薬やカルシウム拮抗薬などの特定の薬

目標心拍数と運動

目標心拍数は、身体活動時に心臓が打つべき速さの健康上の範囲である。

あなたの「健康的な身体」を取り戻すには？

下のグラフは、年齢別の目標心拍数ゾーンの概算です。 これは良い出発点ですが、あなた特有の計画について医師に相談することもできます：

maximum target heart rate table

Ruobing Su/Insider

自分のターゲットハートゾーンがわかれば、安全に目標を達成しているかどうかを監視することができます。

実際に、定期的に運動すれば心拍を健康に保つために長い道のりとなる可能性があります。 例えば、2018年のメタ分析では、運動をしていない参加者と比較した場合、持久力トレーニングとヨガの両方が安静時心拍数を減少させることが示されています。

「アスリートは一般的に、心血管フィットネスと機能的能力が高いため、安静時心拍数が低くなります」とパルワニ氏は言います。 それは、心臓が、運動によって強くなる筋肉であるからです。

パルワニによると、心臓が強くなると、1回の心拍でより大量の血液を体内に送り出すことができます。 「そして、より大きなストローク量のために、心臓はそれほど速く鼓動する必要がないのです」と彼女は言います。

そのため、持久系アスリートの心拍数は低くなりがちです。 実際、よくトレーニングされたアスリートの安静時の心拍数は、40bpmに近いかもしれません。

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