健康やフィットネスを考えるとき、栄養と運動は明白な相関関係があります。 健康のためによく食べ、体力をつけるために定期的に汗を流す。

理論的には、身体は左右対称になるように設計されています。 理想的には、左右の筋肉が同じように使われ、すべてのシステムが相互につながっているはずです。 しかし、残念なことに、そうでないことがよくあります。

「姿勢が悪いと、何をするにも不適切なアライメントになり、運動からエネルギーレベルまで、すべての効率を損なってしまいます」と、著名な生理学者ピート・エゴスキューは言います。

ここでは、姿勢を良くすることで人生を豊かにする8つの方法と、姿勢を正すのに役立つ3つの戦略を紹介します。

1.姿勢を良くすることで、人生を豊かにすることができます。 より自信を持てるようになる

第一に、あなたの姿勢は、あなたが捕食者か被食者か、繁栄しているか弱っているかどうかを反映していると、Egoscue氏は言います。 しゃがむことは、攻撃されたときに重要な臓器を守るための方法でした。 しかし、背筋を伸ばすことは、人間が闘争・逃走モードでないことを示す。 今日、良い姿勢は、あなたが生理的に健康で強いことを伝え、弱い獲物の反対です。

英国心理学雑誌の2017年の研究では、中立や弱い姿勢と比較して、強い姿勢で立っている場合、他人をより有能であると判断することがわかりました。 しかし、それは認識だけの問題ではありません。 姿勢は、実際に自分の能力に自信を持つのに役立ちます。 オハイオ州立大学の古い研究では、求職票を記入する際に背筋を伸ばして座ると、机に向かってうつむいているときに比べて、書いたポジティブな資格が本当であるとより確信することができたそうです

2. 呼吸が楽になる

「姿勢が悪いと、胃、腸、肺、その他の重要な器官に圧迫がかかり、その効果が制限されます」と、カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンス・セイント・ジョンズ・ヘルスセンターのパフォーマンスセラピスト、アレクサ・ロハックさんは言います。 これを試してみてください。 直立姿勢で座って、肩を後ろに、胸を出して、深呼吸をします。 次に、体を前に倒して肩を落とし、もう一度深呼吸をします。 5669>

サウジアラビアの研究では、健康な肺の筋肉は、正座に対してしゃがんでいたときには、空気をうまく取り込むことができないことが示されています。 一方、Journal of Physical Therapy Science誌の2016年の研究では、私たちが携帯電話をタイプしているときにとる悪い姿勢でさえ、適切かつ効率的に呼吸する能力を制限するのに十分であると報告されています。 「呼吸、消化、膀胱の機能、およびその他の主要な臓器はすべて、体が適切に整列しているときにはるかに効率的になります」と、ローハクは確認します。

3.食べ物をよりよく消化できます

悪い姿勢は、胃や腸など体幹部のすべてを圧縮してしまうのです。 「小腸や大腸で分解された食物を動かすのは、大腸の蠕動運動です」と、エゴスキューは説明します。 横隔膜は呼吸によって腹腔内に落ち込み、それに呼応して腰や背中、腹部の筋肉が収縮することでこの動きが生まれます。 この締め付けと解放が蠕動運動を促進するのですが、それは体幹が圧迫されるのではなく、余裕を持って伸ばされている場合に限られると、エゴスキュー氏は言います。

さらに、悪いフォームで座っていると、つまり、お尻が後傾し、お尻が下に入り込んでいると、背骨の不自然なカーブが横行結腸（腸の真ん中）を胸腔内に押し上げ、横隔膜を呼吸ごとに降ろすきっかけとなる神経に衝撃を与えてしまうのだそうです。 その結果 文字通り、すべてが止まってしまうのです。 「あなたは世界ですべてのサイリウムのサプリメントを取ることができ、すべての粗飼料を食べるが、あなたは一日中、貧しい姿勢で座っている場合は、何もあなたのcolon.Segoscueは言う

4から移動するつもりはありません。 あなたはより多くの脂肪と強いコアを持って焼くよ

「良い姿勢は直接6パック absにならないかもしれませんが、それは間違いなく体をサポートするコア筋肉が強くなります」Rohach氏は述べています。 体幹の筋肉は背骨を支えているので、直立した状態を保つことで、筋肉を鍛えることができます。 最初は、体をまっすぐに保つために、より多くのカロリーが消費されるかもしれません。 時間が経って体幹の筋肉が強くなると、努力しなくてもアライメントを維持できるようになり、良い姿勢が身につくとRohach氏は付け加えます。

そして、恩恵を受けるのは体幹だけではありません。 「肩甲帯、骨盤、股関節、膝、足首といった大きな姿勢筋が、1日中歩き回ることでより多くのエネルギーを消費すると同時に、より姿勢のよい状態になります」と、Egoscue氏は言います。 「私たちは、身体的な達成の途方もない偉業のために設計された、全地形型の乗り物です。 すべての筋肉がその役割を果たすとき、私たちは投入する燃料だけでなく、排出する能力も驚くほど効率的になります」とエゴスキューは言います。 これは、エンジンの8つのシリンダーがすべて発射されるのと、ほんの数本しか発射されないのと同じことです-あなたは、あなたのマシンが設計された最大の可能性に到達することができます。 気分を高めて不安を解消する

姿勢を変えるだけで、実際に不安を和らげることができると、NeuroRegulation誌の2018年の研究によると発表されました。 著者は、私たちは脅威を感じると、筋肉を締め付け、肩を耳の方に持ち上げ、息を止めますと説明しています。 不安なときに自然に起こるこれらの動作は、脳や神経系に脅威があることを伝えているので、身体は警戒すべきなのです。

さらに、姿勢に気を配ることは、マインドフルネスの一形態となり得ます。 2017年の『Trends in Psychiatry Psychotherapy』の研究では、これが気分障害や不安障害の治療に有効な方法であることがわかりました。 “意識、脳、精神を今この瞬間に持っていくと、昨日や明日の心配を手放し、代わりに現在に落ち着いていられるようになります。”とエゴスキューは確認します。

これにはドミノ効果があります。 あなたの感情の状態は、 “すべてが順調です “であれば、思考は自然にそこから流れ、あなたは前向きな見通しを持つ肯定的な人になる、とEgoscueは言う.

関連。 また、このような場合にも、「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」。 「これらの悪いメカニズムは、首と腰の両方の関節を圧迫し、肩の筋肉を締め付け、体幹を弱めます」と、Rohachは言います。 「さらに、このような関節の圧迫は、体勢について脳が受け取るフィードバックを変化させる可能性があります。 これが頻繁に起こると、頻繁な頭痛や関節痛の発症につながる可能性があります」

実際、イタリアの2016年の研究では、人々が定期的に勤務中に休憩を取って頭と首をリラックスさせるエクササイズを行うと、筋肉の圧痛と頭痛が著しく少なくなることがわかりました。

7. もっとエネルギーを得られる

あなたの体が最適な配置にあると、すべてがよりよく機能します。 しかし、より良い姿勢は、より多くのエネルギーにつながる2つの具体的な方法があります。 背筋を伸ばして座ると、肺の働きがよくなるのを覚えていますか？ Journal of Applied Physiologyに掲載された2017年の研究によると、より深い呼吸に加え、人は直立すると肺への、そして肺からの血流が良くなるそうです。 酸素は血液を介して運ばれるので、血流が良くなるということは、システム全体により多くの酸素が行き渡り、より多くのエネルギーに変換されると、Egoscue氏は指摘します。

次に、姿勢が良くなるということは、より高い細胞交換を生み出すことも意味すると、Egoscue氏は付け加えます。 体内のすべての筋肉は、エネルギーを必要とします。 エネルギーが多いということは、ブドウ糖から老廃物の除去まで、あらゆる細胞交換が速く行われるということです。 この交換が速ければ速いほど、細胞はより効率的で健康的であり、したがって、人間のエネルギーレベルは高くなります」と、Egoscue氏は言います。

8. より良いワークアウトが得られる

「体にかかる負担が少ない直立姿勢であれば、関節は正常に動くので、周囲の筋肉はこれらの構造体を支えるためにはるかに効率的に働くことができます」。 これは、ジムのワークアウトや日々の活動でどのようなパフォーマンスを発揮するかに直結します」と、Rohach氏は言います。

すべてのパワーは、腰を動かしている状態から生まれるということを、あなたは知っているはずです。 “機能不全の体をワークアウトに持ち込むと、腰は十分に活性化されず、ワークアウトから実際の仕事のほんの一部しか得られない。 しかし、あなたが姿勢的に機能的で、腰から動いている場合、あなたは運動と無動作の両方の世界で防弾です」とEgoscueは言います。

Convinced? これは、あなたの姿勢を改善する方法です

良い姿勢は、あなたの体が最適に整列し、ホメオスタシスであることを意味します。 筋肉は短縮も伸長もせず、体は周囲の筋肉に自然な緊張（ただしストレスではない）を与えています。 ここでは、日常的に改善できる簡単な方法をいくつか紹介します。

1. 肩を後ろに引く

理想的なのは、足を腰幅に開き、互いに平行にして座ったり立ったりすることです。 肩は後ろと下にロックされ、コアが動作しています。 キーボードに手を伸ばしたり、携帯電話に目を落としたりすると、一般的に肩が先に動かなくなると、Egoscueは言います。 このような場合、「坐骨神経痛」のような症状が出ることがあります。 あなたが従事し、あなたのお尻から移動すると、他のすべてのアライメントが続くと、Egoscueは言う。 問題は、一日中座っていると、大臀筋や大腰筋が後回しになるように訓練されていることです。 一日中、何らかの動きを加えることで、大きな効果が期待できます。 そして、あなたがプラップバックダウンするとき、それは正しく座っていることはむしろ私たちのほとんどがそれを扱う受動的なものではなく、アクティブな状態であることをあなたの体に思い出させるだろう、Egoscueは言う。