アポロベルトと呼ばれるVカット腹筋は、あなたのシルエットに比類ないラインを与えてくれます。 それを開発するために、いくつかの面で行われます。

アポロベルト、アポロの竪琴、アドニスベルトと呼ばれる美しいVカット腹筋は、アスリートの体には特に美しいものです。

Vカット腹筋とは？

Vカット腹筋は、体幹の横方向にある斜めの筋肉で構成されています。 外腹斜筋と内腹斜筋は、右鋸筋と大鋸筋とともに腹帯を構成している。 外腹斜筋は内腹斜筋の上にある大きな平たい筋肉で、それ自体が横筋を覆っている。

大きくて力強い腹斜筋は、腰部と腸骨稜に沿うように収まっている。 腹筋は腹部に向かって扇形に広がっており、

側方傾斜、体幹回転、および骨盤の調査を可能にする。 体幹を右に向けるには、右の筋肉が必要である。 また、腹斜筋は積極的に息を吐き出すときに働き、腹帯を完成させ、強壮な姿勢をとる。

Vカットの腹筋を彫るには、いくつかの面で作用する必要がある。 私は今あなたにこれを説明します。

How to get V-cut abs

Model : Victor Cachera - Pic by Anthony Dehodencq

To get V-Cut abs, decrease fat mass

For abdominals, and therefore obliques visible, it takes little fat: about 10%.私は今あなたにこれを説明します。

腹部の脂肪を燃焼するには、謎はありませんが、それはカロリーの貢献

私はあなたができるだけ多くの炭水化物と、一般的には、すべての加工食品を削除することをお勧めします。 ジャガイモやパン、パスタなどのでんぷん質の食品も炭水化物なので要注意です。
私は、安全な地元の有機食品を好みます。 また、食物繊維、ビタミン、ミネラルを摂取するために、野菜、果物、豆類、油糧種子を多く摂取します。

The 10 Best Abdominal Exercises

Plank

すべての腹部ワークアウトルーティンの中で最も愛されたり嫌われたりするものの1つであるプランクは、強固なコアを築くことになると勝るものはない。 フォームがすべて。 手首の上に肩を乗せ、手のひらを床につけて平らにすることから始める。 ここであなたの背中を丸めません – あなたの尾骨でタックすることによって、全体的に従事するあなたのコアを維持します。 足は腰幅にする必要があり、ダウンして肩から大臀筋に直線に従ってください。

Forearm Plank

Plank の基本的なフォームをマスターしたら、次はその上に乗ってみましょう。 フォアアームプランクは、手の代わりに肘で上体を支えているこの時間を除いて、上記のように正確なフォームに従います。 従来のプランクと同様、30秒のキープから始め、徐々に増やしていきます。

Lateral Plank Walk

プランクの姿勢で行う小さな動きは、腹筋群のひとつひとつの筋肉に効くようになる。 この動作を行うには、まず古典的なプランク・ポジションから始め、今度は右腕と脚を同時に横に移動させます。 また、”這う “ように右方向に数回完了し、その後left.2292>

Bird Dog Crunch

Begin in a table top position: Palms down, arms stacked beneath shoulders, and knees stacked beneath hip.このように、テーブルトップポジションで開始します。 右腕をまっすぐ前に伸ばしながら、同時に左足を後ろに伸ばす。 手から首、背中、足まで一直線になるようにイメージしてください。 息を吐きながら手と膝を腹筋の下に引き込み、体幹を鍛えます。 このとき、「肘を曲げる」、「膝を曲げる」、「足を曲げる」の3つの動作を同時に行う。 この運動は、古典的なプランクから始める。左腕から始めて、右側に外側に回転しながら天井に向かって伸ばし、足首を互いに重ねる。 右手は手のひらを下げたまま、肩と腰は床と垂直になるように重ねる。 このような場合は、”li “をクリックし、”li “をクリックしたまま、”li “をクリックしたまま、”li “をクリックしたまま、”li “をクリックしたまま、”li “をクリックしたまま、”li “をクリックしたまま、”li “をクリックしたまま、”li “をクリックしたまま。

Forearm Plank Rock

これは小さな動きだが、体幹全体に大きな効果がある。 前腕プランクの姿勢から、肩が肘より前に出るように、体を揺らすように前に押し出す。 一拍おいてから、スタートポジションに揺り戻し、1レップ完了です。

Mountain Climber

このクラスのカーディオアブの動きは、プランクポジションから始める。 両足を交互に踏み出し、膝と肘をくっつけるように前に出ます。

Side Plank

この静的な動きは、上記の脊椎回転によるプランクと同じですが、回転を除いたものです。

Plank Hop

このプランクの動きは、両足で山登りをするようなものだと考えてください。 プランクポジションからスタートし、ホッピングの動作で、足を体幹の下に入れ、右へ持っていく。

A warrior training

Fractional high intensity

私の脂肪を減らすための解決策は、空腹時に運動し、インスリンを低いレベルに保つことである。 私はtraining.
後に心のこもった食事の回復を計画している、すぐに脂肪を燃やすために、私は筋線維を再構築するための時間を可能にするために、一日おきまたは三、HIITまたはタバタなどのすべての演習を助言：10または20によってスクワットは、バーピー、登山家は、5 times.

Cladding

チャンピオンラインには静的または動的シース優れたです。 2～3日おきに行います。 前腕で支え、両脚を1対1にし、20秒間骨盤をしっかり持って、しっかりとしたラインを形成するのです。 時々、上の脚を上げることで作業を複雑にしています、きついです。 私は反対側を行っている。
スパイダーマンシース（壁に登るとき）も20秒で行うために、そのクロス動きによって非常に素晴らしいです。

Crunches

骨盤筋とリンクして、腹筋は回転クランチで特によく発達。
しようとする運動：バイククランチ、足首タッチ、脚リフト、90°交互、地面にひざまづいて側の胸部の側面曲げ。 お好きなものを15～20回ずつ、2～3セットで繰り返します。
私なりのアドバイス：
シルエットは、調和を形成し、互いにバランスをとる筋肉の集合体です。 腹斜筋のデザインは、広い肩幅、細いウエスト、発達した右腕によって、見事に強調されるでしょう。

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