脳の縮小を食い止める4つの日常習慣

定期的にウォーキング、ダンス、水泳、ガーデニングをすることで、高齢者の脳の縮小を相殺できるかもしれないと、コロンビア大学のまもなく発表される予備調査が発表されました。

この調査のコホートは、平均年齢75歳の1557人を対象としています。 この研究は、来月トロントで開催されるアメリカ神経学会の第72回年次総会で発表される予定です。

As we age, our brains tend to shrink. 40歳を過ぎると、これまでの研究で、人間の脳の重量は通常、10年ごとに約5％ずつ減少することが分かっています。 70歳を過ぎると、脳の縮小は一般的にさらに速い速度で起こります（Scahill et al: LANBO/

この最近（2020年）の「脳の縮小」研究では、MRI神経画像スキャンを使用して、週当たりの身体活動のレベルが異なる高齢者の脳体積を測定しました。 スキャンは、あまり活動的でない高齢者は、脳の体積が小さくなる傾向があることを明らかにしました。 この研究についてのAANからの最近のプレスリリースによると、「定期的にウォーキング、ガーデニング、水泳、ダンスをする高齢者は、運動不足の同世代の人たちよりも脳が大きい」のだそうです。

ウォーキング、ダンス、水泳、ガーデニングに加えて、コロンビア大学の最近の研究結果は、あらゆる種類の身体活動（1週間を通して一貫して行う）が、70代半ばまでに脳の体積減少を著しく遅らせる可能性があることを示唆しています。 (「有酸素運動が『脳のミラクルグロ』である理由はこれだ」参照)

現在の身体活動ガイドラインによると、成人は少なくとも週に150分の中強度身体活動または週に75分の強強度運動を目指すべきであると言われています。

コロンビア大学の最近のMRI研究では、各人が毎週身体を動かすのに費やした時間とエネルギーの量を自己申告しました。 そして、研究者たちは、強度の異なる身体活動を各人が何分行ったかに基づいて、研究参加者を3つのグループに分けました。

Here are the three groups:

1. 不活発な人たち
2. やや活発な人たち、つまり毎週少なくとも150分の低強度の身体活動、90分の中程度の身体活動、または60分の活発な強度の身体活動を行っていた人たち
3. 最も活発だった人たち。 毎週、低強度の身体活動を7時間以上、中強度の身体活動を4時間以上、または強度の身体活動を2時間以上行っていたことを意味します

1,557人の研究参加者のMRI脳スキャンでは、一般に、最も活動的なグループの人々は脳の体積が大きいことが示されました。

より具体的には、脳スキャンは、”不活発だった人々の平均脳サイズが871立方センチメートルだったのに対し、最も活動的だった人々は883立方センチメートルだった “ことを示しました。 研究者によると、この脳容積の1.4％の差は、脳の老化の4年近くに相当するそうです。

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“These results are exciting.”（「これらの結果はエキサイティングだ」）。 この研究を主導したコロンビア大学神経学部のYian Gu氏はニュースリリースで、「人はより活動的になるだけで脳の縮小や老化による脳への影響を防げる可能性があることを示唆しています」と述べています。

「最近の研究では、加齢に伴い、身体活動が認知機能の低下や認知症のリスクを減らす可能性があることが示されています」と彼女は付け加えました。 “我々の研究では、脳スキャンを用いて多様な人々の脳体積を測定し、上位3番目に高いレベルの身体活動に従事した人々は、下位3番目の活動レベルにあった人々よりも脳の老化が4年若いことに相当する脳体積を有していることがわかりました。”

この研究の注目すべき限界は、身体活動レベルに関する自己報告式の調査が、各参加者が正確な情報を与えることに依存しているという点です。 また、この研究は相関的なものであり、より多くの運動量と加齢に伴う脳の縮小の少なさの間の相関（因果関係ではない）を特定するものです。

「我々の結果は、身体活動の増加が高齢者の脳の容積を大きくするという証拠に追加します」とグーは結論付けました。 「また、生涯を通じてより頻繁に体を動かすことが、脳の体積の減少から保護する可能性があるという証拠も構築しています。「

免責事項：新しいタイプの高強度の身体活動を行う前に、常識を働かせ、医師に相談してください-特に最近、中程度から活発な身体活動を行っていない場合。

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