胸椎と肋骨ケージ – Yogabody: 解剖学、キネシオロジー、アーサナ

Yogabody: Yogabody: Anatomy, Kinesiology, and Asana

The Thoracic Spine and Rib Cage

MAN HAS NO BODY DISTINCT FROM HIS SOUL.

-WILLIAM BLAKE

THORACIC SPINEは脊椎のユニークな部分であり、脊椎の一部であり、脊椎を支えている。 胸郭の後方アーマチュアを作るのに役立ち、肋骨の取り付け点として機能し、心臓と肺の強力な保護構造となる。

通常の胸郭曲線は、頸椎とは逆に後方に凸で、首よりも安定しており、可動域を少なくすることが可能である。 これは体内では一般的にそうである。 骨格が下降するにつれて可動性は低くなるが安定性は高くなり、上昇するにつれて可動性は高くなるが体重を支える関節の安定性は低くなる。

骨

胸郭は、前方と側方に胸骨、肋骨、肋軟骨、後方に胸椎がある（図5.1）。1）。

5.1 THORACIC SPINE, ANTERIOR VIEW

ほとんど平らな胸骨（胸骨）は、3つの骨から構成されている。 一番上の骨は胸骨で、その上縁には頸部ノッチと呼ばれる切り欠きがあります。 これは、プラナヤマの練習でジャランダラ・バンダ（顎を固定すること）をするときに顎を乗せる場所である。

5.2 THORACIC SPINE, WITH DEMIFACETS AND RIBS; POSTERIOR VIEW

このエリアを自分で触診してみましょう。 指先を喉の付け根と胸骨の上部に当てます。 V字型の頸動脈の切れ目を優しく感じてください。 次に指を片側に移動させ、胸骨と鎖骨の結合部を探します。 これが胸鎖関節です。

胸骨の次の部分は胴体です。 これは胸骨の中で最も大きく、長い部分である。 胸骨と胴体の結合部は胸骨角と呼ばれる。 第2肋骨は胸骨角で胸骨と結合しています。 成人では、胸骨は血液細胞の生成に重要な部位である。

胸骨は通常、剣状突起で終わるが、すべての人が剣状突起を持っているわけではない。 若い頃は軟骨でできているが、25歳までには完全に骨化する。 剣状突起は、腹直筋の付着部として機能します。 (胸骨は鎖骨だけでなく、最初の7本の肋骨の軟骨と左右に連結している。

肋骨は胸郭のもう一つの主要な構造である。 肋骨は24本あり、胸椎のT1〜T12に後方から付着している（図5.2）。 前方の肋骨3〜7は、肋軟骨によって胸骨の本体と直接連結している。 これらは真肋骨と呼ばれることもある。 これらの肋骨は椎骨T1〜T7に付着している。

残りの5対は胸骨と直接結合していないため、偽肋骨と呼ばれます。 その代わり、最初の3組は軟骨が胸骨に付着しています。 最後の2組は、胸椎にのみ付着し、他の端には何も付着していないため、浮き肋骨と呼ばれています。 したがって、肋骨T8～T12は、上下の対応する椎骨に付着します。

個々の肋骨は、頭を含むいくつかの部分で構成されています。 肋骨の頭部は大きくなっており、2つの関節面を持ち、隣接する2つの椎骨の本体と結合しています。 つまり、肋骨は前方に湾曲しながら、2つの椎骨に接しているのです。 この椎骨と肋骨の結合は、滑膜関節と呼ばれる。

胸椎の棘突起は、4つのグループによって異なる（図5.3）。 最初の4つの胸椎棘突起は、かなり水平な角度で後方を向いている。 次の5番から8番までの4つは、ほぼまっすぐ下を向いている。 棘突起のこのような方向性のある形状は、伸展の動きを制限することで、胸部中央部の安定性を高める。 この制限により、心臓の後方への保護が強化されます。

ヨガの生徒さんには、背骨を曲げる肋骨に悩まされることがあります。 これは後屈の際に起こる胸椎の回転障害である。 中殿部の棘突起は他の胸椎に比べて可動性が低いため、伸展（後屈）時に他の胸椎のように容易に滑らないことがあります。 また、強い伸展運動を続けると、中胸椎が下の椎骨の上に乗って伸展するのではなく、少し回転してしまうことがあります。 そのため、付着している肋骨が回転してしまい、違和感が生じます。 この違和感は、深呼吸をしたときに感じることが多い。

JOINTS

椎骨の上胸椎面は後方、ほぼ垂直面を向いており、下胸椎面は前方に向いている。 これらの小面体のほぼ垂直な角度は、頚椎ほどではないが、大きな動きを可能にする。 側屈は実質的に自由で、最大45度まで可能で、胸骨と肋骨によって制限されるだけである。 この自由な側屈が、ウッティタ・トリコナーサナの主な動きを生み出すのです。 回転とは、背骨の片側の小面が前と上に動き、反対側の小面が下と後ろに動くと考えることができることを忘れないでください。 屈曲は後方の靭帯と筋肉によって制限され、前述したように伸展は棘突起によって制限されます。 最も可動性の高い部位はT8-T9関節である。 第12胸椎の上側小顔面は、すべての胸椎の上側小顔面と同様の方向である。 つまり、T12の上側面は後方を向いている。 したがって、T12椎骨の上部は胸椎の方向である。

T11とT12は腰椎のファセットと最も似ているため、胸椎の屈曲と伸展を最も大きくすることができる。 さらに、椎体には肋骨と椎骨の連結部である半月板があります。 その一つは椎骨の上部にある台座の根元付近で、もう一つは椎骨の下部にある椎弓の切り欠き付近である。

5.3 胸椎と3つの脊柱突起、鷺巣図

最後に、頸椎と胸椎の交差部は独特の関節であることを覚えておいてください。 第1胸椎の上側の面は頚椎の面により近く、下側の面は他の胸椎の面により近いため、transitional segmentと呼ばれている。 頚椎の前弯が胸椎の後弯に変化し始めるのがこの部位である。 したがって、負担がかかる可能性のある部位である。 直立姿勢に注意することで、この部位を保護するようにするとよいでしょう。 生徒さんがこの部分のタダーサナを維持すると、靭帯、腱、椎間板、カプセルなどの結合組織など、この部分のすべての軟部組織への負担が軽減されます。

肋軟骨はヒアルロン酸軟骨でできており、肋骨を長くする効果がある。 最初の7本の肋骨は肋軟骨によって直接胸骨とつながっています。 次の3本の肋骨は、そのすぐ上の肋骨の下縁に軟骨で結合されています。 最後の2対の肋骨は、先端が軟骨になっていますが、独立して浮いています。

この領域のもう一つの重要な構造は、胸腰筋膜です。 これは広大な筋膜複合体で、背中全体でもっと広くつながっていますが、最後の後肋骨と後腸骨稜、腹横筋、腰椎の横突起をつなぐものとして最も理解しやすいものです。 腰方形筋の上位にあり、前屈の練習の際、多くの生徒が背中の腰のあたりに沿って感じることができます。

NERVES

この領域には、脊柱から出る12の胸部神経がある。 最初の11対は肋間神経と呼ばれ、その名の通り肋骨の間に位置する。 最後の1対は肋骨下と呼ばれ、最後の肋骨の下にある。

全ては皮膚と筋肉の枝を出す。 これらは、それぞれの肋骨のすぐ下を、背中から前へと走っています。 下の6本は腹壁に入り、一部、皮膚に供給している。

筋肉

胸郭の伸筋、すなわち後部傍脊椎筋は第3章に提示されている。 胸郭の屈筋と回旋筋は、第11章で紹介する腹筋である。 外肋間筋は肋骨の下縁から発生し、下の肋骨の上縁に付着し、内肋間筋と直角になる。

これらの筋肉の作用は、肋骨を引き寄せると同時に、吸気と呼気を助けることである。 これらの筋肉は、固定されているもの、または安定したものによって、肋骨を持ち上げたり、下げたりすることができます。 もし最後の肋骨が腰方形筋によってしっかりと固定されていれば、肋間筋の収縮は胸郭を押し下げ、強制的に息を吐き出すことを助けることができる。

KINESIOLOGY

アサナの練習で時々起こる不幸な行為の一つは、自然の前弯を過度に平らにしてしまうことである。 生徒たちは、胸を開くつもりで胸骨を持ち上げるように教えられることがありますが、胸椎を体の中に入れることによって、カーブを平らにしてしまうのです。 何年も練習していると、背骨はその自然なカーブをいくらか失ってしまいます。

もしあなたがそうなってしまったら、こうしてみてください。 出入り口の近くに置かれた滑り止めマットの上に立ちます。 そして、あなたの腕を胸の高さで、あなたの手を手首で交差させ、戸口の縁にしがみつく。 胸椎を上に丸め、肩甲骨が横に離れるようにしながら、ゆっくりと後ろへ歩きます。 腕の間に頭を落とすようにします。 ストレッチは、肩甲骨の間と下に感じられるでしょう。 このストレッチは、胸郭の正常な後湾を維持するのに必要な筋肉の一部を緩めるのに役立つ。

Law of Side Bending and Rotation in the Thoracic Spine. 胸椎の側屈と回旋の法則は、屈曲で動きを始めたときを除いて、側屈と回旋は反対側に起こり、その場合は同じ側に起こるということである。 例えば、胸椎を右に回転させると、左に側屈します。

これを試してみてください。 椅子に座り、足を床につけて背骨を長くした状態で、右に回転させるのです。 これは、椎骨の本体が右に回転することを意味します。 法則によれば、胸椎側は左に曲がります。 回転した後、左手を肋骨の左側に置き、左側の曲がりを感じる。

また、胸椎を右に側屈すると、左に回転することも事実である。 これを感じるには、背筋を伸ばして座り、胸郭の側面の真ん中あたりに手を置いたまま、右にサイドベンドします。

右に行うUtthita Trikonasanaでは、胸椎と胸郭は左、つまり天井に向かって回転する。 このように、側屈と回転の法則は、胸を上に向けるポーズで生徒に感じてほしい自然な動きを強化するのです。 立っている状態から始めて、ポーズで屈伸する前にまず回転すると、回転と側屈は反対側に行われることになる。

ポーズに入るときに右に回転すると、左側に曲がってしまうので、このポーズで教えられているように、上または右の肋骨が持ち上がり、下がらないということです。 でも、まず前の脚の方を向いてから曲げると、例外が成立するんだ。 つまり、前屈または前脚を曲げてから、パリブルタ・トリコナーサナのツイストに回転すれば、法則に従うだけでなく、肋骨の上部を下に落としてポーズを実践することになります。

EXPERIENTIAL ANATOMY

For Practicing

5.4 TADASANA

応用実践編です。 胸骨のニュートラルポジション

小道具：滑り止めマット1枚-毛布1枚

注意すること。

胸骨のニュートラルポジションをとるには、滑り止めマットの上にタダサナで立ちます（図5.4）。 胸骨は垂直な骨ではなく、斜めに位置していることを忘れないでください。 胸骨の遠位端は身体から離れ、近位端は深くなっています。 タダーサナで胸骨の角度を変えて立ってみてください。 仙骨がニュートラルな位置にあるとき、肋骨の下部は前上腸骨棘（ASIS）と一直線上にあり、ASISを越えて突き出てはいない。 ねじりの胸椎

小道具：滑り止めマット1枚

注意すること。 腰を保護するために、学生はMarichyasana IIIで背骨全体で骨盤をねじり、固定しないようにする。 しかし、この回転は背骨が中立の位置で開始されたときに最大になる。 生徒に滑り止めマットの上でMarichyasana IIIを練習させる(図5.5)。 胸椎に注目してください。 ほとんどの生徒は、ひねりを加えたときに胸椎を曲げる傾向があります。 そうすることで、よりニュートラルな位置に戻るだけでなく、ツイストの可動域を広げることができます

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