背泳ぎは、ストリームライン/アライメント、回転、前腕の引き込み力など、自由形と多くの泳法の原則を共有しています。 しかし、背泳ぎは1つの微妙な方法でユニークです。 809>

ああ、わかったよ、それはちょっと違うね。 背泳ぎの選手は、それぞれの壁から来るために多くの時間を水中で過ごし、水中で呼吸することはできません。 しかし、顔を上げて泳ぐことは、いくつかのユニークな挑戦と機会を生み出します。

背泳ぎでの成功を高めるためにできる3つのことを見てみましょう。

Sharpen Your Senses

他の3つのストロークでは、レーンでの自分の位置を決定するのにほとんど完全に直接視覚に頼っています。 プールの底にあるマークを信頼できるガイドとして使いながら、自分がどこに向かっているのかを見るだけです。

視覚

安定した頭で位置を合わせられるので、自分がどこにいるのかを確認するために周りを見る必要はありません。 室内で泳ぐ場合は、まっすぐ上を見て、天井の梁を利用してまっすぐ泳ぐようにしましょう。 競技やレーンロープの接近を意識して周辺視野を使う。 リカバリーでは腕や肩に注意し、クロスオーバーのないまっすぐなエントリーを心がけましょう。 809>

慣れないプールでの競技では、ウォーミングアップで背泳ぎをたくさんして、照明の違いや、頭上や周辺に見えるものに順応できるようにしましょう。 屋外で泳ぐときは色付きゴーグルを着用し、太陽を凝視したり、雲を天井のタイルのふわふわしたものだと誤解しないようにしましょう。 (ヒント：雲は動く。)

背泳ぎの旗は、メートルプールでは短水路のヤードよりも壁から1フィート以上遠いので、それに応じてターン数を調整する。 また、スピードによってストローク数が変わるので、レースペースでターンを試し、フリップを開始するタイミングを見極めましょう。 経験豊富なスイマーは、ストローク数を数えずに、「ちょうど良さそうな距離」を判断しています。 809>

Proprioception

皮膚や筋肉にはセンサーが内蔵されており、自分の位置や水の圧力について多くのフィードバックが得られます。 809>

  • エントリーポジション-コーチや友人に手や腕のエントリーポジションについてフィードバックしてもらい、正しくできたときの感覚に注目します。
  • 頭の位置-頭頂部に感覚を集中させ、水面を感じるようにします。 泳いでいるときに水のラインが上下に動くようなら、跳ねていることになり、腕が後ろに回るのではなく、水を押し下げていることになる。 水平を保つまで修正する。
  • 足-つま先の深さは、あなたの全体的な姿勢のフィードバックになります。 つま先が水面下27インチを引きずっている場合は、アーチ型か角度がついていて、スピードを殺すような抵抗になっているはずです。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 キャッチ時に他のサークルスイマーのキックを手が感知してしまう。

Kick From the Core

背泳ぎのキックは、強い体幹から始まり、腰、大腿四頭筋、すね、足を通して波のような動きで推進力がある。 ブルウィップが割れるように、中心からのパワーは、足でエネルギーを放出するように構築されるので、最大限の推進力を得るためには、足と足首の柔軟性も不可欠である。 バックストローカーは、各ワークアウトの重要な部分をキックで行い、体の回転と股関節の屈曲と協調して腹筋から足を駆動することに一貫して集中する必要があります。

ウェイトによる四肢とハムストリングのトレーニングに加えて、背泳ぎ選手のドライランド エクササイズには、足首と四肢のストレッチ、および大量のコアワーク（プランク、脚上げ、サッカーキックなど）を含める必要があります。 背泳ぎは、クールダウンやストレッチ、IMのバタフライの後に息を整えるためのデフォルトのストロークとしてよく使われ、リカバリーの考え方に悩まされています。 しかし、背泳ぎのレースをしたい場合は、いくつかの深刻な苦しみに対処することを学ぶ必要があります。

背泳ぎを速く泳ぐには、背泳ぎのセット中に懸命に働かなければなりません。 簡単に息が上がるようでは、激しさが足りません。 水中ドルフィンキックは、ターン練習の時に壁際で練習するだけでは、レースの最終ターンの立ち上がりでフォームを維持することはできない。 水中キックの練習では、肺活量が多い中で、ストリームラインに乗って激しくキックをする。 確かに難しいことですが、高負荷の背泳ぎのストレスに適応するようにトレーニングすれば、レース中に自分のテクニックに頼ることができるようになります

。