習慣とは何か、どのように形成されるか

習慣とは何か、どのように形成されるか

習慣とは、日常的で、時には強制的なものです。

仕事やビジネスで成功する習慣を持つことを考えるとき、生産性を高め、成長を促すものを思い浮かべます。

成功のために、古い習慣をやめ、新しい習慣を形成するには、どのように始めたらよいでしょうか。

習慣とは何か、どのように形成されるか

Wikipedia.comによると、「習慣（しゅうかん）とは、規則的に繰り返し、無意識に起こりがちなルーチンや行動のことである」。”

言い換えれば、習慣とは、あなたがそれをしようと考えることさえなく、繰り返し定期的に行うことです。

たとえば、あなたは目覚まし時計がなくても、毎日同じ時間に起床します。

あなたは、毎朝行う決まったルーチンを持っています。 ビジネスや仕事では、同じ方法でプロジェクトを攻略します。

習慣は日常的で、時には強制的です。

仕事やビジネスで成功する習慣を持つことを考えるとき、生産性を上げ、成長にふさわしいものを考えます。

習慣の形成

習慣を新しい行動へ変えるプロセスを、習慣形成と呼びます。

私たちの行動は神経回路に刻み込まれているので、古い習慣を断ち切り、新しい習慣を形成するのは非常に難しい。

しかし、繰り返しは習慣を変えるための鍵である。

では、習慣はどのように形成されるのでしょうか。

それは、習慣が3段階のプロセスであることが判明しました。 これは、脳の意思決定部分です。

新しい習慣を破る、あるいは形成するのにかかる時間は、しばしば議論されてきました。

私たちは、習慣は21日間で形成・維持できると言われています。

これは、60 年代に「サイコ・サイバネティクス」という本を出版した整形外科医のマックスウェル・モルツによるものです。

その中で彼は、切断者が四肢を失うことに適応するのに平均 21 日しかかからないという彼の観察について述べています。

しかし、これは完全に正確ではありません。

ロンドン大学の心理学者フィリッパ・ラリーによる研究では、果物を毎日食べる、毎日運動するなど新しい習慣を学ぼうとする被験者は、その行動が自動的になるまでに平均66日間かかることがわかりました。

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習慣は、最初は目標によって引き起こされることがありますが、時間とともにその目標は薄れ、習慣は自動的に行動になります。

習慣は、脳の基底核と呼ばれる部分で形成され、感情、パターン認識、記憶の発達と関係があります。

一方、決定は脳の前頭前野の部分から行われるのです。

いったん行動が習慣化すると、脳の意思決定部分は新しいデータを処理しなくなる。

つまり、習慣とは、それをしようと考えずに行うことだ。

新しい習慣を形成するには、その習慣の複雑さによって、18日から245日かかる。

悪い習慣を良い習慣に変えるのは難しいが不可能ではない