筋膜性疼痛症候群の自己治療

Introduction

筋膜性疼痛症候群（MPS）は通常、単一の筋肉または筋肉群を含む、慢性局所または局所筋骨格系障害として定義されます。

MPSに関連する痛みは、頭、首、肩、腕、脚、腰で最もよく起こります。 筋筋膜性疼痛症候群の痛みは、焼けるような、刺すような、痛むような、あるいはしつこいような質感を持つかもしれません。 このような痛みは、患部全体に発生するトリガーポイントから生じています。

自己治療-基本

筋膜性疼痛症候群の治療のための自己治療法の基本は、筋膜性疼痛症候群に推奨される特定の単一の治療法がないという事実にあります。

この症状における自己治療の中心的な目的は、次の2つを目指すことである。

  • 症状の管理
  • 生活の質の向上

筋膜性疼痛症候群の症状を緩和するために採用できる対策は、膨大なシリーズがあります。 このセクションでは、これらの一つ一つについて詳しく説明しました。

ライフスタイル全般の適応

筋膜性疼痛症候群に伴うストレスに対処するためには、ライフスタイル全般の適応が最も重要です。 筋膜性疼痛症候群に関連するトリガーポイントは、時間とともに発達し、一連の要因から生じるものですが、特定の対策によって回避できる可能性が非常に高いのです。 ここでは、あなたが取ることのできる主なステップをリストアップしています。

  • 健康的な睡眠パターンの確立と維持
  • 健康的な食事の維持
  • 喫煙を避ける
  • アルコール摂取を減らす

疲労を避ける

筋筋膜疼痛症候群に関連した症状の多くは疲労と関連した原因によって発生します。 過度の疲労をもたらす主な理由は次のとおりです。

  • 過労
  • 反復行動
  • 不適切な作業方法
  • 不十分な睡眠障害

筋膜疼痛症候群の人、または同じ症状の再発しやすい人は、活動量のバランスを保つことが重要です。 ペーシングのテクニックを利用することができます。

また、特定の筋肉に負担をかけるような繰り返しの動作は避けましょう。 睡眠時間の不足と非回復性睡眠も過度の疲労の主な原因であり、この障害を避けるためのセルフケアとして避けなければならない。

姿勢管理

筋膜性疼痛症候群を患っている患者、あるいは発症しそうな患者は、常に正しい姿勢を維持することを学ぶことが重要です。 不適切な姿勢は、筋膜性疼痛症候群を発症させる主要な原因の1つです。 正しい姿勢で座ったり、立ったり、歩いたり、寝たりしない人は、この症状を発症しやすいのです。

マッサージ

筋膜性疼痛症候群の状態では、トリガーポイントやその他の敏感な部位は、マッサージにとてもよく反応するのだそうです。 トリガーポイントは、基本的に筋肉の硬直によって定義されます。 様々な道具を使ったセルフマッサージで、その硬さが非常によく緩和されます。

同じのための市場で利用可能なツールの膨大なシリーズがあります。 これらは、スティックやウィジェット、ローラーやトントン、ボールや木製の親指と、より多くを含んでいます。

Warm baths

筋膜性疼痛症候群のセルフケアの鍵は、リラックスして自分を癒すことを学ぶことです。 快適な環境で温かいお風呂に入ると、精神的なストレスが緩和され、筋肉への負担も軽減されます。

ストレスをためない

健康な生活のためには、どんな状況でもストレスは避けなければなりません。 健康的なライフスタイルを維持し、良い仕事習慣を守り、ストレスに影響されないよう、意識的にリラックスした性格を保つようにすることが大切です。

セルフメディケーション

セルフメディケーションは、一般的に医療従事者と相談しながら行うことが望ましいとされています。 しかし、痛みの症状をすぐに緩和するために、患者自身が服用できるNSAIDsやその他の鎮痛剤もあります。

Exercise

定期的に運動をすることも効果的です。 運動は体の柔軟性を高め、筋肉や筋骨格系全体を十分に強化する。 一連のエクササイズを取り入れることができます。 筋膜性疼痛症候群の患者は、同じように理学療法士から専門的な助けを取ることができます。