空腹時に走るべきか？

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ベリーオンミーボディス。 ほうれん草が体に🍇🍵 – 日曜日は用事と #ワークアウト と #リカバリー のために。 週末は #ファミリーデー をどう過ごしていますか？ #justdoit #nikewomen #fitchick #fitfam #strongwomen #nikegirl #sundayfunday #workout #ootd #girlswholift #fitness @nikeprogals @nike @strongrunchicks

A post shared by Kate Van Buskirk (@k8vbeast) on Feb 17, 2019 at 11:07am PST

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ただし、このランナーはこうした断食ランを中心に自分なりのルールを作っているそうです。 しかし、このような断食走をする際に、自分なりのルールを作っているという。「まず、ハードなインターバルや長距離走は、少なくともたっぷりのおやつなしには絶対にしない。 次に、朝起きたらお腹が空いていたり、前日からカロリーの負債があるような場合は、より栄養のある遅い時間に走るようにします。 早起きしてお腹を空かせて走るために、リカバリーを犠牲にすることはありません。 最後に、ランニングを終えてから30分以内に、健康的でカロリーの高い食事を摂るようにしています。 ランナーによって違うので、自分にとって正しいと思うことをするようにしましょう」

私はこれまで、朝のランニングの前に食事をしなかったことは一度もありません。 フルーツとスポーツドリンクのような軽いものでも、炭水化物が起床時のコルチゾール放出（異化/ストレスホルモン）に対抗するのに役立つからだ」

– Camille Herron (@runcamille) November 25, 2019

Jennifer Sygoは登録栄養士でスポーツ栄養士だが、空腹時に走ることには意味があると言う。 “走る前に食べるか食べないかは、あなたの目標や個人的な状況によって大きく異なります。 基本的に、胃の中に食べ物があれば、一般的に高いレベルのトレーニングやレースができることは、研究により明らかです。 食事があれば、体はより高い強度に耐え、より長く、より良い気分でいられるのです」

しかし、彼女は、走る前に食事をすることが常に可能であるとは限らないことを認識しているのです。 「もし、あなたが朝起きて、子供が起きる前に走りに行くのなら、おそらく事前にあまり食べないでしょう。 空腹でも走ることはできますが、その分セッションの質を落とす可能性があります。 質の高いランニングをしたいのであれば、食べることは利点になります」。 サイゴは、経験則として、簡単なマイル（6～8K）は空腹でも全く問題ないが、インターバルやスピードワークアウト、ロングランになると、食事が推奨されると言う。

何をいつ食べるか

朝のランニング前に食べるなら、サイゴはバナナとピーナッツバター（またはアーモンドバター）か、ブラウンシュガーのオートミールなどを推奨しています。 “ランニングのスタートに近ければ近いほど、おやつや食事は少なめにしたいものです。 時間がないほど、炭水化物を多く含むおやつにします。 繊維や脂肪、タンパク質は消化が悪く、運動をすると胃に負担がかかるのが難点です。 豆類やレンズ豆、ひよこ豆などを好んで食べる人もいるかもしれませんが、ランニングの前には控えるようにしましょう。 3341>

Other benefits to eating breakfast

Camille Herronは、ウルトラランナー、世界チャンピオン、世界記録保持者で、Twitterで、人が目覚めたときに得られるコルチゾール放出に対抗するために、走る前に必ず朝食を食べると発言しています。 サイゴは、これを支持する研究はあるが、健康全般との関連性は決定的なものではないと言う。 「朝食を食べる人と比較すると、朝食抜きはコルチゾールレベルが高いようです（少なくとも午後に食事をするまでは）。 継続的に高いコルチゾールレベルは、全体的な健康にとって理想的ではありません。 結局のところ、時間があれば、ランニング前に朝食を食べることは常に良いアイデアです

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