生理中に痛みを感じることは「普通」だと、大人になってから学んだのではないでしょうか。 しかし、実はこれには議論の余地があるのです。 激しい痛みは、子宮内膜症、子宮筋腫、PCOSなどの基礎疾患の兆候である可能性があります。 しかし、ありふれた痛みについてはどうでしょうか？ それは、同様に健康上の問題を指し示している可能性があることが判明した。
生理痛には、一次性月経困難症と二次性月経困難症の2種類があります。 二次性月経困難症は、基礎疾患を示す生理痛の一種です。 原発性月経困難症はそうでないものです。 しかし、それが深刻な病気を指していなくても、一次性月経困難症は、最適な健康状態を指している可能性があると、ホリスティック婦人科ニューヨークの創設者兼ディレクターである産婦人科医エデン・フロムバーグ（DO）はバッスルに語っている。 そして、あなたがそれを排除するために必要な変更を行う場合、あなたはちょうどあなたの健康の他の側面が同様に改善することを見つけるかもしれません。
「女性の痛みの正規化は一般的に進行中の問題であり、「正常」として深刻ではない月経困難症を特徴付けることは、生物学や医学評価よりも社会的なものです」と彼女は言います。 “女性の痛みの現象学的な体験を否定したり、最小化したりすることが、しばしば女性の心理的・感情的な反応を治療したり、退けたり、生活の質を鈍らせ長期的な幸福を損なうかもしれない薬物や外科的処置につながるのです”
原発性月経困難症が正常ではないなら、なぜそんなに多いのでしょうか。 子宮内膜症協会の会長兼エグゼクティブディレクターであるMary Lou Ballwegは、貧しい食生活や汚染など、現代のライフスタイルの問題が大きく関係していると考えています。
どうしてこのようなことが起こるのかを理解するためには、生理痛の原因を理解する必要があります。 正常だと思うかどうかにかかわらず、ほとんどの医師（米国産科婦人科学会を含む）は、生理痛はプロスタグランジンという化学物質に由来し、血液を外に出すために子宮がどれだけ強く収縮するかを決定している、ということで一致しています。
プロスタグランジンについては、いくつもの要因が、どれくらいの数、どのような種類のものを作り出すかに影響します。 専門家によると、そのうちのいくつかをご紹介します。
Heels (Yes, Heels)
“Wearing rigid, ヒールの高い靴を履くと骨盤底が痙攣し、子宮が靭帯の上で変位します」とFrombergは言う。 これは子宮の収縮をより痛くする可能性があります。 ヒールはまた、腱炎につながる可能性があり、あなたの足の自然なクッションを着用し、あなたの足首をねじったり、捻挫のリスクを増加させることができます。
しかし、残念ながら、多くの女性が仕事でヒールを履くことを強いられたり、要求されたりしています。 「私の患者さんには、生理痛がひどい人がいますが、その人に相談すると、銀行で働いているから平らな靴は履けないと言うのです」と、フロムバーグは言います。 つまり、女性の健康を守るためには、職場環境の見直しが必要なのです。
生理用品
生理を楽にするために買っている製品が、実は生理を辛くしている可能性があることがわかりました。 多くのナプキンやタンポンには、PCB やダイオキシンのような有害な化学物質が含まれていると、フロムバーグは言います。 これらの化合物は、痛みに関係する受容体を活性化するだけでなく、エストロゲンを模倣して、プロスタグランジンを過剰に増加させる可能性があるのです。
いくつかの研究により、ダイオキシンが月経痛の一因であることが示されています。 たとえば、Seminars in Reproductive Medicineに掲載されたある研究では、マウスの子宮組織がダイオキシンにさらされると、月経に関与するプロゲステロン受容体がブロックされることがわかったそうです。 また、『Fundamental and Applied Toxicology』に掲載された別の研究では、ダイオキシンにさらされたサルの71％が子宮内膜症を発症したのに対し、対照群では33％であったという。
有毒な化学物質を避けたいなら、月経カップやFlexのようなディスク（使用者の70％が痙攣の軽減を実感）、毒素のないパッドやタンポンの使用を考えてみてください。
不正な呼吸
私たちが正しい呼吸法を自然に知らないのはおかしいと思うかもしれませんね。 しかし、私たちの多くは、無意識のうちに呼吸を止め、短く、不完全な呼吸をし、体の間違った部分に働きかけているのです。
「呼吸パターンの乱れは、身体的・感情的な健康全般、特に筋骨格系に広く影響を及ぼします」とFrombergは言います。 “呼吸パターンの障害と骨盤底や腰の機能障害との間には関連があります。” より健康的な呼吸法を身につけるために、フロムバーグは、呼吸法に焦点を当てたヨガの一種であるプラナヤマを勧めています。
Exposure To Xenoestrogens
現代社会は、エストロゲンに似たゼノエストロゲンという化学物質に満ちている。 エストロゲンはプロスタグランジンの産生につながるので、ゼノエストロゲンによってプロスタグランジンが過剰になる、とフロムバーグは言う。 Xenoestrogensは農薬、化粧品、プラスチック製の水筒や食品容器、ナプキンやタンポンに含まれるような漂白剤などに含まれているのである。
これらをできるだけ避けるために、フロムバーグは、オーガニック食品を食べること、化粧品を使う前にここでスクリーニングすること、ガラスやステンレスのボトルや容器を使うこと、上記のようなパッドやタンポンに変更することを勧めています。
Inadequate Diet
これは大きいですな。 WomanCodeの著者であり、MyFLO生理アプリとFLOliving.comのクリエイターである機能的栄養士のアリサ・ヴィッティは、女性が食べるものによって生理の問題を最小限に抑えることを教えており、彼女のクライアントの生理痛は、彼女が作ったプランに従ってから通常2～3周期で解消されるとBustleに語っています。
これらの計画は、子宮を収縮させ、痙攣、頭痛、吐き気、下痢の原因となるプロスタグランジンPgE2を最小化し、これらの収縮に対抗して痛みを軽減するプロスタグランジンPgE1およびPgE3を最大化することに基づいています。 “あなたの体は、生理痛を経験させる原因の2倍の鎮痛能力を持っています “とヴィッティは言います。
例えば、オメガ6（キャノーラ油に含まれる）やアラキドン酸（赤肉や乳製品に含まれる）の過剰摂取やオメガ3（魚、ナッツ、種に含まれる）の不足は、PgE2の過剰を招きます。 サーモン、イワシ、ゴマ、亜麻は、痛みを和らげるプロスタグランジンを構築するのに役立ちます。
「我々は、宗教、学術、医療、ポップカルチャーなど、あらゆる制度の角度から女性を教化し、彼女は苦痛でなければならないと信じ、苦しむことを期待している文化を持っています」とVittiは述べている。 「そのため、そのようなことが起きても、何も問題はなく、さらに悪いことには、何もする必要がないと信じてしまうのです。 しかし、月経痛は、食事や生活習慣の要因に反応した体からのホルモンのバイオフィードバックであり、体がサポートという反応を求めている唯一の方法、つまりバランスを回復して症状を終わらせるために食事や生活習慣を変えるのです」
男性の大多数が毎月痛みを感じているとしたら、公衆衛生上の危機と見なされるでしょう。 ですから、女性の痛みも同じように扱うべきなのです。 月経痛の原因が何であれ、それは予防可能であることを認識することが重要です。 もし、あなたが我慢できないほどの月経痛を感じているのなら、根本的な原因やライフスタイルの改善方法について、医師に相談してみてください。
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