生理中にやっておいた方がいい9つのこと

世界で最も普通のことなんです。 でもちくしょう、なんで生理ってこんなに痛いんだ！

私たちは大人で強い女なんだから、もちろんどうにかなるさ。

21 things you never knew about periods

But we always hope for a time that get your period feel not like a thousand knives through youruterus.

It’s not a completely helpless situation though though. 私たちの痛みを和らげるためにできることがあります、女性。

ここでは、月の時期を乗り切るために、生理中に絶対にやっておくべき9つのことを紹介します。

1）バナナ。 そしてたくさんの野菜

わずか数日で大量の水分を排出するおかげで、あなた自身がより多くのdehydrated.

あなたの体はそれが十分な水分を得るつもりはないと思うとき、それは保持を開始する可能性があります。

そしてベジタリアンのための良いニュースは、あなたの食事があなたのPMS.

を助けるために長い道を行くかもしれないということですジョージタウン大学医療センターの研究者による研究は、ベジタリアン食がより多くの時間あなたの生理中の痛みと関連していたことを発見しました。 それはあなたがbloated.

2）甘い食べ物を避ける

アイスクリームを置く感じているときに役立つようになった。 生理前は、高GI食品による血糖値の急激な上昇や下降に敏感になっています。

これらの食品には、発泡性飲料、ペストリー、ケーキ、チョコレートなどが含まれ、これらはすぐに血流に吸収されて、ホルモンの変動や血糖値の大きな上昇と下降を引き起こします。

低GI値の食事（パスタやグラナリーパンのことです）を心がけると、顔色もよくなります。

3) 乳製品も。 すみません。

確かにチーズはダメかというと、悲しいかな、そうなんです。

避けるべき食品に含まれています。

英国栄養士会のスポークスマン、Dimple Thakrarは、乳製品を完全に遠ざけてはいけないと述べています。

「私たちは、食事から1日1,000mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。それは通常、乳製品から摂取します」と彼女は言います。’

美味しく蒸したジャケットポテトのような低GI食品と組み合わせれば、食品の総GI値が下がるそうです。

だから、チェダーを少し罪悪感なく食べ切ることができるのです。

4) セックスする

子宮の中で地獄が続いているとき、それは一番やりたくないことかもしれません。 そして、エンドルフィンの素晴らしいラッシュは、一般的にちょうど良いムードにあなたを置く。

信じられないかもしれませんが、それはあなたが生理中にセックスをすべき多くの他の理由の一つです。

そして、それは間違いなくグロスではありません。

5) Or at least masturbate

あなたの議題にない場合は、おそらく自己愛の少しがあります。

ドナルド・トランプの顔を血で飾れる生理パンツ

セックスと同じ、いやそれ以上の効果が得られるかもしれない。 自分の体のことは自分が一番よく知っているのだから。

汚れるのが気になる、流したまま体を触るのはちょっと…という人は、シャワーでやればいいのです。 そのために作られたんだろ？

綺麗になるのと同じだ。 もちろんです。

6) ビタミンEをたくさん

生理痛から永遠に解放される妙薬にはならないようです。 しかし、ビタミンEが役立つことを示唆する証拠があります。

この2005年の研究では、1日2回、4ヶ月間連続してビタミンEを摂取した人は、生理中の痛みの強さが以前より低くなったと報告しています。

7) しかし、酒はいけません

水をたくさん飲むとその膨満感を助けることができ、それはあなたの体は水分を維持しないように奨励しています。

「体は次にいつどんな水分を得ることになるか分からないときに水分を保持する」と、Thakrarは説明する。 十分な量を飲めば、体はそれを取り除くでしょう」

悲しいかな、これはワインを飲むための言い訳ではありません。 あなたのPMSの症状は悪化するかもしれませんし、BDAによると長引くけいれんのリスクを高めるかもしれません。

8) Don’t buy more expensive period painkillers