水泳は人気のレクリエーションスポーツで、肉体的にも精神的にも多くのメリットがあるため、多くの人が選ぶ効果的なエクササイズとなっています。 平泳ぎは、すべての水泳ストロークの中で最も古いものと称され、ストロークを成功させるためにほぼすべての筋肉群を必要とするため、トレーニングで頻繁に使用されています。 平泳ぎは、ストロークのペースをコントロールするオプションがあります。ゆっくりとしたペースで泳いだり、より速く泳いでチャレンジングなワークアウトをしたりすることができます。 水泳の指導者は、ストロークを行っている間、水泳選手の顔がしばしば水面上にとどまるので、しばしば新しい学生に平泳ぎを教える。 水中で常に自分の位置を確認しながら泳ぐことができるので、新入生にとってストレスが少ないのです。 レクリエーションでの平泳ぎは、ゆったりとしたペースで行うことができるので、習得しやすい。

平泳ぎの基本は、引き、呼吸、キック、グライドである。 腹ばいで泳ぎ、腕を外側に引き、Y字型の動きで後ろに引く。 引くとき、手と腕は胸の前に押し出し、水面下に回復するようにする。 キックを行う際、脚はカエルのような動きで押し戻すようにする。

下半身のトレーニング

平泳ぎは体のさまざまな部分を使うが、下半身の筋肉に重点を置いている。 強力なフロッグキックは、水中で体を推進する主要な動作である。 推進力のほとんどは足で行うため、ハムストリングスと内腿がよく鍛えられる。 膝を胴体側に曲げる動作では、ハムストリングスと股関節屈筋が連動してその動作をサポートします。 フロッグキックの最後に脚を伸ばして押し戻すとき、大臀筋が大腿四頭筋と協力して体を前に押し出す。

上半身ワークアウト

平泳ぎは、肩と上腕三頭筋、そして胸の筋肉を鍛えることができる。 腕の動きには、インスイープとアウトスイープの動作があり、肩と背中を鍛えます。 上半身の筋肉で体の推進力に最も貢献しているのは、大胸筋（胸の筋肉）と広背筋（背中の筋肉）で、”ラッツ “とも呼ばれます。 上半身の筋肉を強くしたい場合は、速度を上げるか、泳ぎでより困難なテクニックを取り入れます。

コアボディワークアウト

平泳ぎは体のさまざまな部分を使うので、筋力、パワー、持久力を高めるのに役立ちます。 それは短軸ストロークと見なされ、股関節を介して体の短軸で望ましい回転または曲げがあることを意味します。 このため、平泳ぎは体幹筋群のエクササイズとして効果的です。 スイマーは背中のアーチを伸ばし、肩を高くしてキックを後押しする。 胸を波打たせるように上下させることで、体幹の筋肉が鍛えられます。 平泳ぎを行う際に体幹の筋肉が体を安定させ、体幹の筋肉を使えば使うほど、強くなる。 そのため、消費カロリーが少なく、長い距離を泳ぐことができる。 長距離の水泳は、心臓と肺の良いトレーニングになる。

膝が弱い人や膝を痛めている人は、平泳ぎの蹴る動作が膝に負担をかけることになります。 このストロークのメリットを享受したいのであれば、伝統的な平泳ぎのテクニックを修正することができます。 バタフライ・ストロークではドルフィン・スタイルのキックに変更する。両足を揃えて膝と腰をわずかに曲げ、体を前に推進する。