米国疾病対策予防センターは、人口の69％が太りすぎまたは肥満であると推定しています。この問題を指摘するのは簡単ですが、健康な心臓、脳卒中、糖尿病、変形性関節症のリスク軽減のために、自分の体重を把握すること自体はそう簡単なことではありません。 “医学界が使用する理想的な体重の計算は、これらすべての異なる理由で多くの人々にとって非現実的である “とMarjorie Nolan Cohn、RD、栄養dietetics.

どのように筋肉質の人は、骨密度、彼らは体重を運ぶ場所、および遺伝学すべて自分の理想体重の見積もりに考えなければならないと言います。 しかし、最も一般的な測定方法であるボディマス指数（BMI）では、これらのことは一切考慮されません。 BMIは、政府のオンライン計算機で身長と体重を入力するだけで簡単に測定できますが、体脂肪を直接測定したり、骨や筋肉を考慮に入れたりすることはできません。 「体重と身長と年齢だけで判断すると、多くのアスリートが肥満のカテゴリーに入るかもしれませんが、明らかに肥満ではありません」とNolan Cohn氏は言います。 では、あなたのBMIは正確でしょうか？ 私たちは、その数字がどれだけあなたの現実と一致しているかの感覚を与えるために非公式なテストを一緒に入れてください。 BMIを測定し、自分がどの位置にいるかを記録します。

  • あなたが「低体重」なら、-1.
  • あなたが「普通」なら、0.
  • あなたが「過剰体重」なら、+1.
  • あなたが肥満（そして深刻な運動選手ではない*）なら、おそらくここでやめて医師に診てもらうべきでしょう。

次に、ヒップ-ウエスト比を測定します。

専門家の中には、実際にBMIよりもヒップ-ウエスト比を重視する人もいます。 これは、真ん中に体重を運ぶ人は、有害な健康問題、特に心血管問題に直面する可能性が高いためです。

あなたのヒップ-ウエスト比を見つけるには。 あなたのウエストの最も小さい部分（通常はへその上）の円周をあなたのヒップの最も大きい区域（おそらくあなたのお尻の上）で割る。

  • あなたの比率が0.9未満であれば、あなたのスコアを同じに保つ。0以上の場合は、スコアに1を追加します。

3. あなたの遺伝子を考慮する。

誰かがちょうど自然に大きいと主張すると、不信感で満たされる傾向があるが、遺伝が体組成に影響を与えることを否定することはない。 確かに、最適な健康のために必要以上に脂肪を抱えている人はたくさんいますが、大きくなるように作られている人もいるのです。 Nolan Cohn氏によると、250ポンドほどあった女性のクライアントが170ポンドまでスリムになったそうです。 この女性の身長から計算すると、理想体重は約130kgとなります。 「もし彼女の主治医が、彼女がどこにいるか知らなかったら、今は太り過ぎだと言うでしょう」とノーラン・コーン氏は言います。 しかし、この女性は現在の体重でも見た目も体調も良く、血液検査でも健康であることが分かっています。 8073>

  • あなたは健康的な大家族の出身ですか？ もしそうなら、あなたのスコアから1を引いてください。
  • あなたは家族のほとんどよりもずっと大きいですか、または同じ大きさでも彼らはかなりの量の健康上の問題を抱えていますか？
  • もしあなたが痩せていても、健康的で痩せた家族の出身なら、あなたのスコアに1を加えてください。

*4.

5フィート10インチの男性のおおよその健康的な体重範囲は、約129ポンド（痩せた体型の場合）から約183ポンド（太った体型の場合）までの範囲である。 しかし、競技用ボディビルダーは、同じ身長で通常210ポンド前後ですが、270ポンドに達することもあります。 8073>

発表された研究によると、体重が400ポンドを超える相撲取りは、しばしば健康で長生きしているそうです。 これは、300ポンド以上の体重を持つ人が多いラインバッカーの場合も同じような話です。 彼らは活動的なだけでなく、その体重の多くは脂肪ではなく筋肉である。 BMIでは肥満、あるいは病的肥満とされていますが、医学的には健康です。

  • あなたは毎日ウェイトトレーニングをしていますか？
  • よくランニングをしますか？ そのままでいい
  • カウチポテト？

5. あなたの結果

このテストは、BMIの限界と健康的な体重を見つけるための多くの要因を理解するための練習になるはずです。 言い換えれば、このスコアに基づいて主要な健康上の決定をしないことです。 この検査で明らかにすべきことは、生活を変える必要があるかどうか、その過程で医師の診察を受けるかどうかということです。 最終的なスコアがプラスで、BMIスケールで太りすぎ（または太りすぎに近い）の場合、おそらくあなたは体に良いものよりも多く、おそらく危険な量を運んでいるのでしょう。

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