本当に1日1万歩も歩く必要があるのでしょうか？ 専門家は否定的

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あなたは毎日何歩歩くべきか誰かに尋ねると、1つの数字を何度も聞くでしょう。 10,000. この数字は、ほとんどの人にとって、約5マイルに相当します。Fitbitの1日の歩数目標は、CDCの成人向け運動推奨の長年の信条であり、過去20年間、プリベンション・フィットネス・ヒントの定番となっています。

But on the heels of new research and changing exercise standards examined below, many walkers are started to question the necessity of walking 10,000 steps per day. では、実際にすべてのステップが必要なのか、それとも新しいアプローチを試すべき時なのでしょうか？

How did we get to 10,000 steps?

Ten-thousand は確かに理想的な目標のように思えます。 ハーバード・メディカル・スクールの医学部教授で、毎日の歩数目標を再評価する2019年の研究の主執筆者であるI-Min Lee博士によると、それはまた恣意的なものです。 “1日1万歩 “の最初の使用は、実際には科学的根拠に基づいていませんでした」とリー氏は言います。”万歩計 “と呼ばれる歩数計を製造する日本企業が、この数字を最初に宣伝したことがわかりました。”1万歩計 “は単なる推測でした」とコロンビア大学ティーチャーズカレッジの応用生理学大学院プログラムディレクター、キャロル・ユーイング・ガーバー博士は話します。 「それは、健康やフィットネスの効果を得るために、その量の歩数を達成する必要があるという、特別な科学に基づいていませんでした。 しかし、この数字の怪しげな起源にもかかわらず、それは地球の多くのための事実上の毎日のステップの目標となって、離陸しました。

長年にわたり、研究はまた、一日あたり10,000以上の手順を歩くことの利点を宣伝してきた。 2004年のある研究で、研究者は、女性が毎日平均14,196歩を歩いたカナダのアーミッシュの集団では、肥満のレベルが非常に低いことを指摘しました。 スコットランドの郵便局員で実施された2017年からの別のものは、よりスリムなウエストラインと1日あたり約15,000ステップを取ることに関連しました。

In these studies, however, the number of steps matters less than the amount of physical activity that subjects perform. 「私たちは、より身体的に活発な人が、身体的に活発でない人よりも健康的に良いということを示す多くの文献を持っています」と、Lee氏は説明します。 「しかし、1日に何歩歩く必要があるかという点については、歩数計は比較的最近の発明であるため、その情報はありません」

Do you actually need to get 10,000 steps a day?

Lee の研究は、昨年 5 月に Journal of the American Medical Association で発表され、約 17000 人の高齢女性に加速度計を取り付け、1週間にわたる毎日の歩数を記録することを可能にしました。 そして、4年後に再び調査したところ、驚くべき結果が出た。 つまり、7,500歩は健康への効果が最も高い最低歩数であり、理想的な1日の目標になるのです。 10,000歩の基準も含め、それ以上の歩数でもほぼ同じ結果になる。 少なくとも死亡率への影響という点では、7,500歩と10,000歩はほぼ同じようです」

7,500 歩を得ることを支持する根拠はそれだけではありません。 「研究は、どのように多くのステップは、週に適度な運動の150分の勧告にほぼ等しい定量化しようとしている、”ガーバーは言う。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 しかし、正確な歩数にこだわると、健康にも支障をきたします。 「活動的な人なら、1日1万歩はそれほど難しいことではありません」とリー氏。 「あなたが年を取っている人であれば、それは非常に困難になることができます。 その数は、多くの人々、特に高齢の女性のための不可能な目標になることができます”

あなたはすでに日少なくとも7500ステップを歩いていない場合は、すぐにその数をヒットするために自分自身を期待しないでください。 高齢者、呼吸器系の問題を抱えている人、障害を持つ人など、一部の人々は、7,500を打つことができないでしょうし、Garberは、それはOKだと言う。 「持続可能な目標を立てるのが一番です」と彼女はアドバイスします。 「

Should you avoid hitting 10,000 steps?

Since the observed benefits of walking seem to trail off at 7,500 steps, it’s natural to question why anyone would do more than it. しかし、あなたができる場合は、より高い撮影は、まだ価値がある。 「現時点では、私たちはあなたのために有害であると思われるステップの最大量はありません “とガーバーは言う。 「この研究では、7,500歩を超えると死亡率がほぼ同じになることが示されていますが、他の健康指標は考慮されていません。 「私たちは死亡率しか見ていませんが、明らかに健康とは生きるか死ぬか以上のものです」とリー氏は言います。 「この特定の研究では、たとえば、心臓病率、癌率、生活の質、体重が減ったのかどうかについての情報はありませんでした」

彼女は将来、このような研究にさらに取り組み、毎日 7,500 歩以上歩くことに隠れた価値があることを証明するかもしれないと考えているそうです。 リーの他の研究でも、どのレベルであれ、運動がもたらすメリットを指摘しているものがあります。 例えば、現在のガイドラインの10倍、1週間に25時間運動しても、推奨量しか運動していない人と比べて死亡率が高くなることはないそうです。

1万歩を達成することは、生活の質に大きな影響を与える可能性があります。 「その日から、私は歩数計がないことはありません “と70代で、彼女の新たな活力を与えて歩くことを信じている日、は言う。 「私は8時から5時まで働いていますが、7時には外に出て踊っています。 私は同僚の誰よりも年上なんです。 リンダ、どうやったらそんなことができるんだ？ そして、私は ‘私はちょうど行う’と言う。”

だから科学はあなたができれば毎日7500ステップを取るだけであることを言うが、そこに停止する理由はありません。 「ただ、より多くのステップ – あなたが取ることができる任意のより多くのステップは有益である」とリーは言う。 「あまり活動的でない人も、ゆっくり始めてください。 ほんの少しでいいんです。 1万歩に怯える必要はありません」

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