ドイツ工学の素晴らしさは、いくら強調してもし過ぎることはありません。 ジェット機、メルセデス、ハイディ・クルムを生んだこの国は、フィットネス業界に知られる最高の体改造法、つまり、筋肉を増やしながら体脂肪を同時に減らすという、時代を超えた戦略も導入したのです。 アハト！

冷戦時代に西ドイツに亡命した科学者、ハラ・ランビーは、血中の乳酸（エネルギー基質）のレベルを上げることで、脂肪の減少が加速されることを発見しました。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」とも呼ばれます。 乳酸を素早く上げるには、上半身と下半身の運動、つまり相反する動きを8～15回で組み合わせるのがベストです。 セット数は3回、休息時間は30～60秒が理想的です。 この方法は、ジャーマンボディコンプとして知られるようになりました。 このワークアウトは、M&Fのトレーニング・ディレクターであるショーン・ハイソンの新刊『The 101 Best Workouts of All Time』に掲載されているワークアウトのうちの2つに過ぎません。 この本は、M&Fのトレーニングディレクターであるショーン・ハイソンの新刊で、あらゆる器具とあらゆるトレーニング時間に対応したルーチンを紹介しています。 つまり、Aを1セットやって休み、Bを1セットやってまた休み、これを規定のセット数すべて続けるのです。 残りのエクササイズはストレートセットです。

各エクササイズにはテンポが割り当てられています。 最初の桁は、ウェイトを下げるのにかかる秒数です。 2桁目は、その下の位置でポーズをとる秒数です。 3桁目は運動の持ち上げ部分に適用され、4桁目はその終了位置でのポーズの長さです。 0」は時間がないことを意味し、そのまま次の桁に進みます。 例えば、テンポが3110のフロントスクワットは、次のように行います。 3秒かけてスクワットを行います。 3秒かけてスクワットし、下で1秒停止します。 3909>

強度を上げるには、2週間繰り返すごとに、セット間の休息を15秒ずつ減らします。 最初の2週間は60秒の休息から始めます。 そして、3週目と4週目は45秒休んでください。 6週間トレーニングする場合は、休息時間を30秒に落とします。

ワークアウト1と2を交互に週3セッション行い、各セッションの間に1日休息します。

プログラムでの最初の週は、ワークアウト1を2回行い、2週目はワークアウト2を2回行い、このサイクルを繰り返す。

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