足首を捻挫したことがある人は、その激しい痛みを知っています。

でも、その「捻挫」は「ひずみ」だったかもしれないし、「骨折」だったかもしれません。

事実

以下は、筋骨格系の損傷に関するいくつかの事実です：

  • 捻挫は、2つの骨をつなぐ靱帯が伸びたり切れたりした状態です。 靭帯は、体の関節を安定させ、支えています。 例えば、膝の靭帯は、上肢と下肢をつないでいる。

  • 歪みとは、筋肉や腱のねじれ、引きつり、断裂のことです。 腱は、筋肉を骨に接続する組織のコードです。

  • 骨折は、骨折、欠け、または骨の完全な破損で、しばしば事故、スポーツ外傷、骨の弱さが原因です。

捻挫

捻挫は、関節にストレスをかけ、支える靭帯を伸ばし過ぎたり断絶させる損傷によって引き起こされます。 これは、転倒、ひねり、または体への打撃によって起こります。

軽度の捻挫では、靭帯が引き伸ばされますが、関節は安定したままであり、緩むことはありません。 中等度の捻挫では、靭帯が部分的に断裂し、関節が不安定になります。 重度の捻挫では、靭帯が完全に断裂するか、骨から分離します。 この緩みは、関節の機能に支障をきたします。 関節が裂けたり、弾けたりするのを感じるかもしれません。 強さはさまざまですが、すべての捻挫は共通して、痛み、腫れ、打撲、炎症を引き起こします。

足首は、最もよく捻挫する関節です。 そして、以前に足首の捻挫をしたことがある場合は、捻挫の可能性が高くなります。 捻挫を繰り返すと、足関節炎や足首のゆるみ、腱の損傷につながります。

歪み

急性の歪みは、筋肉や腱を伸ばしたり引っ張ったりすることで起こります。 慢性的なひずみは、長時間の反復運動による筋肉や腱の使いすぎが原因です。 激しいトレーニング中に十分な休息を取らないと、ひずみの原因になります。

歪みの代表的な症状には、以下のようなものがあります。

  • 痛み

  • 筋肉の痙攣

  • 筋肉の衰え

    • など。

  • むくみ

  • 炎症

  • けいれん

重度の歪みの場合。 筋肉、腱、またはその両方が部分的または完全に破断し、重大な傷害をもたらす。 中程度の歪みでは、筋肉、腱、またはその両方が過度に伸展し、わずかに断裂することで、筋肉の機能が失われる。

These are some common strains:

  • Back strain.Back（背中の歪み）。 これは、背骨を支えている筋肉がねじれたり、引っ張られたり、切れたりしたときに起こります。 バスケットボールやバレーボールなど、過度にジャンプしたり、体をひねったりするスポーツ選手は、この傷害のリスクがあります。 これは、太ももの裏の主要な筋肉が切れたり、伸びたりすることです。 この怪我は、最長で6ヶ月間欠場する可能性があります。 原因は、ハムストリングスと大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉の筋力のアンバランスにあると思われます。 サッカーボールを蹴ったり、走ったり、バスケットをするために跳びはねたりすると、ハムストリングスを引っ張ってしまうことがあります。 ハムストリングの怪我は再発しやすい。

骨折

骨折は、捻挫や歪みと違って、必ず医療機関に見てもらい、きちんと治るかどうか確認してもらう必要がある。 痛みが軽減されない場合や、骨が変形しているような場合は、医療機関に連絡してください。

スポーツ選手がかかりやすい

すべてのスポーツや運動、たとえウォーキングでも、捻挫のリスクは伴います。 捻挫の危険が最も高い体の部位は、関係する特定の活動によって異なります。 例えば、バスケットボール、バレーボール、サッカー、およびその他のジャンプ系スポーツは、足、脚、および足首の捻挫のリスクがあります。

サッカー、サッカー、ホッケー、ボクシング、レスリング、およびその他のコンタクトスポーツは、アスリートに歪みのリスクを負わせます。 ハードル、走り幅跳び、競走のような素早いスタートを特徴とするスポーツも同様です。 体操、テニス、ボート、ゴルフなど、手を大きく動かすスポーツは、手の疲労のリスクが高くなります。

傷害の治療

重度の捻挫や歪みは、手術または固定が必要で、その後、理学療法が行われる。

軽度の捻挫や歪みであれば、回復期にリハビリ運動や活動の変化が必要かもしれません。

軽度以外のすべてのケースでは、医療従事者がケガを評価し、治療とリハビリ計画を立てるべきです。

一方、通常、安静、氷、圧迫、挙上（RICEという）が捻挫や歪みによる損傷を最小限に抑えるのに有効です。

RICEは痛みを和らげ、腫れを制限し、治癒を早めます。 これは、捻挫や緊張のような軟部組織の損傷に対する最良の治療法であることが多いのです。

  • Rest. 負傷した部分をできるだけ動かさないようにして、治癒が始まるようにします。

  • Ice. 炎症を抑えるためにすぐに氷を当てると、痛みが増し、治癒が遅くなります。 薄手のタオルに包んだ氷嚢で負傷した部分を約15～20分、1日3～4回覆います。

  • Compression. 圧迫包帯を使用すると、腫れを予防または軽減することができます。 伸縮性のある包帯を使用し、血液供給を遮断するほどきつくしないで、負傷した部分を包むこと。 負傷した部分を心臓の高さより高くする。 足や腕を支えながら休ませる。 足を心臓の高さより上にするために、横になる必要があるかもしれない。

RICE処置の4つの部分を同時に行うこと。 骨折など、より深刻なケガだと思ったら、すぐに医療機関に連絡しましょう。

予防

誰もが捻挫や緊張に無縁ではいられません。

  • 筋力をつけるためにコンディショニングプログラムに参加する。

  • ストレッチ運動を毎日行う。

  • バランスの良い食事で筋肉に栄養を与える。

  • 練習などのスポーツ活動の前にはウォーミングアップをし、そのスポーツに適した保護具を使用または着用する。