• Dr. Liji Thomas, MD著 Damien Jonas Wilson, MD

    Children should be carefully feed so to maintain and encourage good growth and meet their energy needs.Children’s in the child (Dr.の栄養ニーズは、子供の良い成長を維持、促進し、エネルギーニーズを満たすように、慎重に与えましょう。 その一方で、体を動かすことを奨励し、普通の水をたくさん飲むようにしなければなりません。 可能であれば、毎日少なくとも1時間は屋外で走り、遊ぶべきである。

    定期的な成長評価は、適切な食事摂取と身体的成長を維持するのに役立つ。

    若い子どもは非常に活発だが、1回に食べる量はわずかである。 全粒粉シリアルなどの炭水化物、全脂肪乳または豆乳、植物油、果物（2人前）、ゆでたり焼いたり蒸したりソテーした形の野菜（3人前）など、高エネルギー食品を多く摂取する必要があります。 5～10歳の子どもは、1日に約1,500～2,000キロカロリーを食事から摂取する必要があります。

    Image Credit: GSerban /

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    Choosing Foods for Children

    Foods for children should contain some from each of the five food groups, the amount depending on the age, physical growth and level of activity of the child…子どもの年齢や身体の成長、活動レベルに応じて、その量を調整しましょう。

    • 野菜：葉物、非葉物の異なる種類の色とりどりの野菜-1食分は、調理した野菜または豆類で半カップ、生のサラダ野菜で1カップである。 5～6皿の野菜と果物を毎日提供すること
    • 様々な種類の果物-1皿は、砂糖なしのさいの目に切った/缶詰の中サイズのもの1個または1カップ、プラムなどの小さな果物2個、またはドライフルーツ1オンス
    • 全粒粉、パン、パスタ、オーツ、シリアルなどの穀物または小麦粉として-1皿は、パンスライス/コーン/マフィン1枚または調理したシリアル/パスタ/米のカップ2分の1個。 1日4～6皿
    • 赤身の肉、鶏肉、卵、魚などのタンパク質、豆腐、ナッツ、種子、豆類（エンドウ、豆、豆類）-1皿は生の肉/魚約100g、卵2個、豆腐170g、調理済み豆類3/4カップです。 1日1～2食
    • 凝乳やチーズなどの乳・乳製品は、健康な脂肪とたんぱく質の優れた供給源です。1食分はチーズ40g、牛乳または豆乳1カップ（後者はカルシウムを含む）、ヨーグルト200g：1日2～4食
    • 食物繊維は便秘を防ぎ満腹感の促進に優れていますが、多すぎるのは逆効果

    すべての子どもには十分な水分を与えてあげなければなりません。 牛乳はモーニングティーやアフタヌーンティーの一品として利用できる。 おやつは魅力的で栄養価の高いものであるべきで、例えば少量の切りたての鮮やかな色の野菜スティックにおいしいフムスやトマトケチャップ（砂糖や塩を加えていないもの）を添える。

    子ども向けの食品はすべて、熱やスパイスを加えすぎず、衛生面と風味に優れた調理・保存が必要だ。 ケーキやデザート、加工食品など、飽和脂肪酸や糖分、塩分を含む不要なものが含まれる。

    健康的な食生活のすすめ方

    • 家族で一緒に食べる
    • これらのグループの食品をできるだけ頻繁に食べて、兄姉や両親の例を真似する
    • 子どもが健康色の野菜や果物を選ぶように励ます
        家族で食べる

      • 健康な食生活のすすめ方
          家族で食べる

        • 家族で食べる健康な食生活のすすめ方健康な食生活のすすめ方
        • 食事の準備を手伝わせる 特に野菜と豆類のグループから
        • 多くの繊維と栄養を食べやすい形にまとめ、見栄えのするおいしいスープやスープの準備
        • 果汁やチューイングの代わりに、果物をストックすること。 また、炭酸飲料などの甘い飲み物ではなく、冷たい水を飲むようにする
        • 一日の始まりはおいしい朝食から
        • 食品がどのように育てられ、地元の市場に届くのか、興味深い情報を共有する
        • 屋外で活発に遊ぶか働くようにする 食前または食間に1日1時間以上

        子どものベジタリアン食

        ベジタリアン志向の家庭では、家族の子どもの食事が、心身の成長と発達を支えるのに十分であるように注意する必要があります。 健康な骨と脳の成長を促進するために、十分なエネルギー、鉄、その他の必須ミネラルやビタミンを提供しなければならない。

        ビタミンA、E、Dなどの脂溶性の栄養素を吸収できるように、健康な供給源からの脂肪が存在しなければならない。 牛乳と乳製品、または豆乳と大豆製品は、豆類と同様に毎日の食事の一部であるべきです。

        毎回の食事には、レンズ豆、ナッツ、または焼き豆、ひよこ豆、フムス、ナッツバター、カレーなど、豆科のタンパク質を1食分含んでいる必要があります。 豆類は、消化を良くし、腸内ガスの発生を抑えるために、完全に調理する必要があります。

        Further Reading

        • All Diet Content
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        Dr． Liji Thomas

        Written by

        Dr. Liji Thomas

        Dr. Liji Thomasは産婦人科医で、2001年にケーララ州のカリカット大学の政府医学校を卒業しています。 卒業後数年間は、私立病院で産婦人科の常勤コンサルタントとして勤務しました。 妊娠に関する問題や不妊に悩む何百人もの患者の相談に乗り、2000件以上の分娩を担当し、手術ではなく正常な分娩を実現するために常に努力している。

        Last updated Feb 26, 2019

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          トーマス、リジ. (2019, 2月 26)である。 幼児（5～10歳）の栄養ニーズ. ニュース-メディカル. 2021年3月26日にhttps://www.news-medical.net/health/Nutritional-Needs-of-Young-Children-(Age-5-10).aspx.

        • MLA

          Thomas, Lijiより取得. “幼児（5-10歳）の栄養ニーズ”. ニュース-メディカル. 2021年3月26日. <https://www.news-medical.net/health/Nutritional-Needs-of-Young-Children-(Age-5-10).aspx>.7754>

        • Chicago

          Thomas,Liji. “幼児（5〜10歳）の栄養ニーズ”. ニュース-メディカル. https://www.news-medical.net/health/Nutritional-Needs-of-Young-Children-(Age-5-10).aspx. (accessed March 26, 2021).

        • Harvard

          Thomas, Liji.News-Medical.JP.JP.JP.JP.JP.JP。 2019. 幼児（5～10歳）の栄養ニーズ. News-Medical, 2021年3月26日閲覧, https://www.news-medical.net/health/Nutritional-Needs-of-Young-Children-(Age-5-10).aspx.

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