消化器系の問題は、単に胃の問題だった場合、腸の健康を修正することは容易であろう。 しかし、消化器系は信じられないほど複雑で、膨満感、痛み、ガス、便秘、下痢への解決策はかなり複雑になる可能性があります。

おなかのトラブルは、食べ物が直接の原因であることもありますが、他の誘因のいくつかは、より謎めいています。

科学者たちは、腸管神経系 (ENS) と呼ばれるものを介して、腸と脳の間に強いつながりがあることを発見しました。 ENSは、（科学的な用語を使うなら）口の穴から穴まで、消化管全体を包む神経細胞の薄い層です。

ENSは消化のプロセス全体を制御しており、つまり、体の大部分を制御するために脳と常にコミュニケーションをとっているのです。

腸のトラブルが感情的な反応を引き起こし、IBSやその他の消化器系疾患がうつ病や不安症を引き起こす可能性があることを示す証拠もあります。

これが睡眠とどう関係するのでしょうか? まあ、私たちの腸の世界は複雑であることを示しています。

「仰向けに寝れば胃の問題を確実に防げる」という研究はありませんが、寝姿勢が精神的、肉体的、消化器系の健康に影響を与えることを示す証拠はいくつかあります。

ですから、消化器系の健康を少し良くする方法があるなら（そしてそれはもっぱらベッドで横になることを含む）、それを試してみてはいかがでしょうか。

On your left side

「エンドゲーム」でファルコンがキャプテン アメリカに「左側に」と言ったとき、おそらく彼はキャップにとって膨満感を減らす最善の方法を指してはいませんでしたが、それでも彼は正しいのです。

左側で寝ると、重力が消化作業の一部を行うので、胃の問題を軽減できます。

膨満感やガスを感じているとき、多くの場合、それは単に、体内にウンチが多すぎるという問題です（繰り返しますが、これらの科学用語を使用して申し訳ございません）。 しかし、食べ物が体内をゆっくり移動すると、ガスが行き場を失い、膨満感を感じるようになります。

食べ物や老廃物が体内を移動するのを助けることで、より規則的な排便があり、ガスや膨満感が少なくなります。

左側で寝ると、重力によって老廃物が小腸から大腸に移動しやすくなります。 小腸と大腸を隔てる回盲弁は、体の右下側にある。

回盲弁に動くスペースを与えることで、老廃物がより自由に移動できるようになり、多くの消化器系の問題が軽減される可能性があります。 ベッドに入る。 左側に寝る。 そのまま横になる。 もちろん、新しい姿勢で眠ることは、いつも簡単にできるわけではありません。

左肩が痛くなったら右側に変えてもいいですが、なるべく左側で眠り始め、心地よい時間帯にそのままにしておきましょう。 たとえ違う姿勢で目が覚めても、左でしばらく過ごすことで消化管の動きが活発になります。

横向きで枕を挟んで

小腸や大腸を楽にするには左側で寝るのが一番かもしれませんが、不快であればそれも問題ですね。

消化器系の疾患（クローン病や大腸炎など）には、炎症が原因のものがあります。 この炎症は、食べたものが直接の原因であることもありますが、睡眠不足が引き金になることもあります。

睡眠不足になると、体内で炎症性サイトカインが分泌され、それがさらに炎症を起こして眠れなくなるのです。 なんという循環なのでしょうか。

左側で寝ると痛みが出たり、睡眠が妨げられたりする場合、それが消化不良の原因になっている可能性があるのだそうです。 横向きに寝て、足の間に枕を挟むのも、安眠と胃の不調を和らげる方法のひとつです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、枕の高さは、腰とお尻が一直線になるのではなく、下半身を快適に保つのに十分な高さになっています。

また、体重が関節にかかっていないため、膝に緩和を感じるかもしれません。

この姿勢になるには、最も快適な側に寝ます。 そして、膝の間に普通サイズの枕を挟みます。 腰と背中が少し緩むのを感じるはずである。

それでも背骨がずれているように感じる場合は、最も快適に感じるまで枕を大きくしたり小さくしたりしてみてください。

仰向け

仰向けに寝る、またはほとんどの普通の人が言うように仰向けに寝ることは、痛みに最も適した寝姿勢の1つである。 大人には横向き寝が最もポピュラーですが、肩や腰が痛くなることがあります。

仰向けで寝ると、体重が均等に分散され、肩や腰を休めることができます。

全体的に見ると、仰向けで寝ることが最も健康に良いのです。 背骨が自然に整うので、筋肉がよりリラックスします。 リラックスするということは、炎症が少なくなるということであり、不快感の軽減につながる。

さらに、消化器系がねじれたりせず、マットレスの上で穏やかに整列して、食べ物を腸に運ぶ準備ができています。

仰向けに寝ることに慣れていない場合、最初は心地よく感じないかもしれません。

仰向けで、膝の下に枕を置いて

背中全体がマットレスに均等に支えられていれば、かなり気持ちいいはずです。

残念ながら、すべてのマットレスが同じように作られているわけではなく、時には、単純な仰向けの姿勢でさえ、腰のカーブがサポートされないことがあります。 これを解決するには、膝の下に枕を置くとよいでしょう。

脚を少し上げることで、腰のカーブを平らにすることができます。 これによって腰への負担が減り、仰向け寝がより快適になるはずです。

この姿勢になるには、仰向けに寝ます。 そして、膝の真下か、膝と太ももの下に枕を置く。 再び横になり、背中全体がマットレスに対して平らになるようにします。

必要なサポートを得るために、枕の正確な配置と高さを実験する必要があるかもしれません。