妊娠中に最適な運動の種類

妊娠中の運動の利点

妊娠中の運動は素晴らしいものです。 気分を高揚させ、睡眠を改善し、痛みや苦痛を軽減することができます。 また、筋肉を鍛え、持久力をつけることで出産に備え、出産後の体調を戻すのもずっと楽になります。 妊娠糖尿病と診断された場合、運動は状態を管理し、合併症を防ぐのに役立ちます。

運動は非常に有益であるため、米国産科婦人科学会は、合併症のない妊娠中の健康な女性に対し、週のほとんどまたはすべての日に、1日に少なくとも20～30分、中程度の強度で運動することを目指すよう推奨しています。 理想的な運動は、あなたや赤ちゃんに過度の身体的ストレスを与えることなく、心臓の鼓動を高め、体を柔軟にし、体重増加を管理し、妊娠や産後の身体的要求に対処できるよう筋肉を準備します。

運動プログラムを始める前に必ず医療従事者に相談してください。 運動することを許可されたら、必ず自分の体の声に耳を傾けてください。

そして、スニーカーを履く前に、妊娠中の安全な運動のルールを学びましょう。 多くのジムやコミュニティセンターでは、妊婦のために特別に作られたフィットネスクラスを提供しており、安全に運動するための専門的な指導を提供できるインストラクターがいます。

以下の活動は通常妊婦にとって安全ですが、中には予定日に近くなるとうまくいかないものもあるかもしれません。 妊婦のための最高の心血管運動の一つは、歩くと、あなたの膝や足首をjarringすることなく、フィット感を保持します。 8409>

水泳：医療従事者やフィットネスの専門家は、妊婦に最適で安全な運動として水泳を勧めています。 水泳は、大きな筋肉群（腕と脚の両方）を鍛え、心肺機能を高め、むくみを解消し、体重が増えたにもかかわらず無重力状態を感じられるので、理想的です。 腰痛持ちの女性には特に有効です。

エアロビクス。 エアロビクスは、心臓を強化し、体を引き締める効果があります。 妊婦向けのクラスに参加すれば、他のママ友との友情を楽しみながら、ひとつひとつの動作があなたと赤ちゃんにとって安全であることに安心感を持つことができます。 自宅のリビングで、あるいはグループ・ダンス・クラスで、好きな曲に合わせて踊って、心臓を鼓動させましょう。 跳びはねたり、ジャンプしたり、回転したりするようなダンスは避けましょう。 妊娠中に心臓を動かし、持久力をつけるには、ジョギングをするのが効果的です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

妊娠中の柔軟性・筋力トレーニング

ヨガ：ヨガは、関節にほとんど影響を与えずに、筋肉の緊張を保ち、柔軟性を維持することができます。 しかし、心臓を鍛えるためには、週に数回、ウォーキングや水泳を追加する必要があるかもしれません。

ストレッチ：ストレッチは、体の柔軟性とリラックスを保ち、筋肉の緊張を防ぐのに最適な方法です。 有酸素運動にストレッチを加えて、完全なワークアウトを行いましょう。

ウェイトトレーニング。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 妊娠中に筋力をつけておけば、もうすぐ始まる赤ちゃんの抱っこにも対応できます！

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初心者のための妊娠中のエクササイズ

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妊娠中に運動してはいけない場合

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