太ももの脂肪を上手に取る方法

多くの人々にとって – 特に女性 – 彼らの足は、彼らが体重を増やす最初の場所と彼らがそれを失う最後の場所です。

そしてそれは本当です、太ももの脂肪は失うために特に頑固なことができます。

幸いにも、それは太ももの脂肪を取り除く方法に来るとき、非常に簡単な答えがあります。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、◎◎◎◎。

脂肪を燃焼させたいという欲求から、多くの人がトレッドミルで何時間も過ごす「慢性有酸素運動」の罠にはまってしまいます。 残念ながら、このタイプの有酸素運動は、深刻な脂肪の減少に関しては効果がないことが証明されています (1)。

そして、慢性的な有酸素運動を行うことに加えて、多くの人は、ハムストリング カール、レッグ エクステンションなどの足の筋肉を鍛えるためにエクササイズ マシンを使用します。 彼らはまた、運動.

複合運動の中心舞台となる場所より強烈なフォームと比較した場合、脂肪を燃焼するのにあまり効果的である。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」は、「餃子」を「餃子」と呼ぶことにします。

定常的な有酸素運動やアイソレーション運動とは異なり、これらの運動はより多くの努力を必要とし（その結果、より多くのカロリーを消費します）、筋肉を増強し、運動中だけでなく、運動後数時間にわたって脂肪燃焼を増加させます（2）。 実際、European Journal of Applied Physiologyに掲載された研究では、30分の複合エクササイズのワークアウトにより、ワークアウト後48時間、参加者の代謝が驚異的に上昇することが示されました。 なぜそれが重要なのか。

筋肉は、安静時に脂肪よりも多くのカロリーを消費する。

運動後の脂肪燃焼時間が長く、脂肪燃焼炉が大きい（筋肉が多い）ため、脂肪燃焼に関しては、複合運動は聖杯のようなものです（4）。

太ももの脂肪を取り除く方法

引き締まった足を彫刻するための最高のエクササイズは、下半身全体を対象とする「大きな動き」です。

最大の結果を得るために、あなたの下半身のワークアウトのためのこれらの演習の2から3を選択します。

あなたはまた、良いフォームで各エクササイズのわずか6〜8レップを実行することができますダンベルを追加することができます。 その反復の数は、余分な “かさばる “muscles.

各2〜3セットを構築せずにあなたの足を彫刻するのに役立ちます、あなたはすぐに永久に太ももの脂肪を取り除くでしょう

共通の間違い

我々はこれらの足の演習にジャンプ前に、それは下半身のexercises.

背中をラウンド実行時に多くが作るいくつかの共通のミスに対処することが重要です。 スクワット中に背中を丸めたり、前にのけぞったりしたくなるものです（特に重量を使用している場合）。

そのかわり、お腹を引き締め、お尻を後ろに押して背骨をまっすぐに保つようにしましょう。

膝がつま先より前に出てしまう。 もう一つのよくある間違いは、しゃがむときに膝をつま先より外に曲げてしまうことです。 これは膝に強い負担がかかり、怪我につながりやすい。

この間違いを正すには、椅子に座るようにお尻を後ろに押し出すことだ。 胸を開いて背筋を伸ばしましょう。

さて、これらのエクササイズに取り掛かりましょう！

The Best Exercises to Blast Thigh Fat

1.太ももを鍛えましょう。 ウェイトステップアップ

ウェイトステップアップは、大臀筋とハムストリングをターゲットにしながら、最大脂肪燃焼のためにあなたの心拍数を回転させます。 覚えておいて、我々は各 leg.

12インチのステップボックスや椅子にあなたの右足をステップし、上部に立ってにプッシュで燃焼を感じたい。 また、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたもので、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたものである。

足を腰幅よりやや広めに開いて立ち、両手に重量のあるダンベルを持ち、両脇に抱える。

背筋を伸ばして腰を押し下げ、地面に向かって下ろす。 太ももが平行のすぐ下まできたら、立位に戻る。 このとき、バーベルやケトルベルなどの重りを体の前に置く。 また、腰への負担が少ないため、通常のスクワットよりも優れていると言われています。

足を肩幅よりやや広めに開いて立ち始めます。 バーベルを使用する場合は、肩の前に置き、肘を高くしてゆりかごのようにします。 ケトルベルを使用する場合は、下部をつかみ、肩の前で保持する。

前傾姿勢を避けながら、しゃがんで下ろす。 あなたは、バランス.

立位に戻るためにあなたの臀部を通して押し上げ、repeat.8045>

4デッドリフト

デッドリフトも腰とコアを強化しながら、タイトな大腿部とハムストリングの構築に驚くべきことであると認めるでしょう。

足を腰幅に開き、あなたの前に地面にバーベルやケトルベルの形で挑戦的な重量で立って開始します。 大腰筋を使って立ち上がる。

5.バーを地面に下ろし、繰り返し行います。 後方-前方ランジ

Reverse Lunge

前方-後方ランジには、従来のランジのすべての利点と、追加の火傷があります。 前方、後方の交互の動きは、休むことなく、ハイギアにあなたの心拍数をキックします。 あなたのつま先の後ろに膝、リバースランジに来るようにあなたの後ろに左足を伸ばし、

立ってプッシュしますが、そこに停止するのではなく、フォワードランジに前方にあなたの左足を伸ばし

ブルガリアランジ

ブルガリアランジ、また呼ばれ分割スクワット、全体の下半分を動作するのに優れている。 また、片足を後ろのベンチにかけるので、かなりのバランス感覚が必要です。

両手にダンベルを持ち、ベンチやボックスに片足を乗せてスタッガードスタンス（片足前）になり、太ももが地面と平行になるまで膝を曲げ、背筋を伸ばして地面に向かって降ろす。 このとき、膝を曲げ、背筋を伸ばし、太ももが地面と平行になるまで下げる。 これらをより困難にするために、あなたの前に2つのダンベルを保持し、lunge.

腰幅に足を開いて立って開始します。 膝を足と同じ方向に向けることを確認し、ダンベルを脇に置いたまま、大きく右に一歩踏み出す。

臀部を押し返し、太ももが床と平行になるまでお尻を下げ、膝をつま先の後ろにつけ、背筋を伸ばしたまま、

臀部とハムストリングを使い最初の位置に戻す。

Total Body Thigh-Blasting Workout

Here is a quick workout demonstrating how to string together these exercises with other movements that will really kick up the fat-burning effect.

このトレーニングを週に2～4回、連続しない日に行い、重い重量でも恐れず使用することです。 実際、使用する重量は、各エクササイズを6～8レップだけ行える程度の重さにする必要があります。 軽い有酸素運動を5分。

• 1a. スクワット – 6から8レップ
• 1b. プランク-1分ホールド

エクササイズとセットの間に30秒の休息を入れて2セット繰り返す

• 2a. ラテラルランジ-片足6～8レップ
• 2b. Pushups to failure

Repeating for 2 sets with 30 seconds rest between exercises and sets.

• 3a. ブルガリアン・ランジ – 片足6～8レップ
• 3b. 懸垂は失敗

エクササイズとsets.8045>

バイ、バイ太もも脂肪！

そのワークアウトを行うことにより – またはそれに似た – これらの複合運動は、あなたの太もも脂肪を溶かすだけでなく、あなたのコアの強さと全体の脂肪減少に改善を実感するでしょう。

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