日中に健康的な食事計画を立て、夜遅くに間食をしてしまうことほどイライラすることはありません。

夜遅くに食べたくなる気持ちや深夜の冷蔵庫あさりは避けることができ、少しの意識と計画で夕食後に訪れる欲求を抑えることができます。

夜中に食べたくなる気持ちを抑える12の方法

夜中に食べたくなる気持ちを抑える12の方法

夜遅くに何かを食べたくなったときに使える戦術がこちら

タンパク質が多い夕食を食べる

タンパク質は長い間満腹感を保つことが知られています。 夜食や夜中の空腹感を避けるために、タンパク質を多く含む夕食を摂るようにしましょう。 赤身の肉、鶏肉、チーズ、卵、魚、豆腐、ギリシャヨーグルト、豆類などの豆類がよいでしょう。

良い睡眠衛生を保つ

睡眠衛生という言葉を聞いたことがないかもしれませんが、これは質のよい睡眠に貢献する重要なものなのです。 母親は一般的に、平均的な人よりも多くの睡眠を失っていますが（特に新生児や早生まれの幼児の母親）、自分でコントロールできる要素もあります。

子供が夜中に泣く頻度はコントロールできないかもしれませんが、睡眠に入る能力に関する特定の要素はコントロールすることが可能です。 睡眠が減量に重要な役割を果たすのは、いくつかの研究が、睡眠の喪失と代謝機能の低下、ホルモンのアンバランス、食への欲求の増加を結びつけているからです。

睡眠衛生をよくするために（そして冷蔵庫をあさるために起きずに眠れるチャンスを増やすために）、テレビ、ノートパソコン、スマートフォンは寝室に置かない、寝る1時間前にスイッチをオフにすることを心がけましょう。 また、寝室には街灯やデジタル目覚まし時計などの光源がないことを確認してください。

温かい水分を摂る

喉の渇きを空腹と勘違いすることがあります。夕食の準備や子供の寝かしつけで忙しいと、つい水分を摂るのを忘れてしまいがちです。 夕食後に空腹を感じたら、代わりにノンカフェインのハーブティーか、レモンを入れたぬるま湯を飲んでみてください。 このような水分は、水分補給になるだけでなく、満腹感も得られます。

果物でお腹を満たす

夕食の後に果物を一杯食べると、さまざまな効果があります。 フルーツに含まれるビタミンやミネラルの恩恵を受けられるだけでなく、自然な甘みが夜遅くにチョコレートが食べたくなるのを抑えてくれます。 オレンジやバナナを食べても、家族でイチゴを分け合っても、フルーツでお腹を満たせば、夜遅くに空腹を感じて冷蔵庫を漁る可能性は低くなります」

また、授乳中は通常よりお腹がすくのは当然で、体がより多くのエネルギーを必要としているため、間食を増やすべき。

夜の食べ過ぎを防ぐアイデアトップ12

  1. 夕食後に歯を磨くと、すぐに食欲がなくなる
  2. 夕食に十分なタンパク質を摂るようにする。 野菜や全粒粉で満腹感を得ることができます
  3. 自分へのご褒美に、Healthy Mummyのチョコレート菓子を2つほど
  4. 軽い夕食だった場合は、小さなフルーツサラダと低脂肪ヨーグルトを
  5. どうしても食べたい場合は

    7. 自分へのご褒美に、チョコレート菓子を2つほど

  7. 食べることをお勧めします
  10. レモンを入れた氷水を飲む
  11. テレビを見るだけでなく、脚上げなどのフロアエクササイズを行いましょう。 1188>
  12. 食べることに集中するために、本を読んだり、ネットで調べたりしてみましょう。 授乳中でなければ、お腹が空いているはずなので、余分におやつを食べましょう。
  13. 習慣を直すには少なくとも28日かかるので、これを21日間毎日続ければ、夜中にむしゃむしゃ食べる必要はなくなります

これだけやってもまだどうしてもお腹が空いたら、健康でおいしいおやつにしましょう。

The Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challengeに参加して、毎週の食事プラン、レシピ、エクササイズなど、忙しいママたちのダイエットをサポートしましょう。

体重を減らし、エネルギーを向上させたいなら – 言うまでもなく – 全身の健康と幸福を増進させるために – 私たちの28日間の減量チャレンジは、チェックアウトするのに最適なプログラムです。

私たちの28日間減量チャレンジには、以下のものが含まれています。

  • 28日間の自宅エクササイズ（ジム不要）-ビデオ指導付き
  • カスタマイズ可能で母乳育児に適した食事プラン（7日間のクレンズを含む）
  • 時間-
    • 28日間の減量チャレンジには、以下のものが含まれます：
        28日間の自宅で行うエクササイズ（ジム不要）-ビデオ指導付き。忙しいママのための効率的なエクササイズ
    • ピラティスのエクササイズとインターバルおよびサーキットトレーニング（HIIT）を組み合わせたチャレンジ
    • 基礎から上級フィットネスレベルまで対応
    • 簡単に作れるレシピがたくさんあります！
    • ピラティスのエクササイズとサーキットトレーニングを組み合わせたチャレンジ
    • チャレンジは、ピラティスのエクササイズに、HIITのインターバルを組み合わせたものです。

    28日間減量チャレンジの詳細については、ここをクリックするか、母乳育児にやさしいスムージーを購入してください。