声の健康

Billie Holiday

By Lis Lewis

厚みと薄さを保ちながら声を健康にすることは、継続的に行われるべきタスクです。 先週末の音楽会議で、「歌手が自分の体をケアするために最も重要な2つのことは何か」と尋ねられたのですが、答えは簡単で、「睡眠と水」でした。 忘れてください! 歌うときに働くはずのないすべての筋肉が、エネルギーの不足を補うために飛び込んでくるのです。 あなたの声はすぐに疲れるし、柔軟性がないことに気づくでしょう。 また、音の問題を解決するために、空気圧を上げすぎる傾向があります。 声帯に余分な空気を送り込むと、声帯が緊張し、平坦に歌えなくなる可能性があります。 寝不足で歌わなければならないときは、無理をせずリラックスすることを心がけましょう。 ウォーミングアップを入念に行い、十分な時間をかけて行います。 コーヒーは飲まないでください。 コーヒーは、次に重要なものである水分を奪うことにしかなりません。

歌手は水分補給をしなければなりません。 (喘息持ちならその倍。)声帯は粘膜に囲まれています(嫌がらないでください。大事なことです。)。 声帯が正しく機能するためには、この粘膜が非常に湿っていて、流動的である必要があります。 喉に痰が絡んだり、いつも咳払いをしているように感じるのは、粘膜があるからではなく、粘膜が厚いからなのです。 粘膜を薄くするには、体内の水分を増やす必要があります。

喉の奥から、食べ物を胃に送る管と、空気を肺に送る管の2本が通っていることを思い出してください。 声帯は、肺に空気を送る管の中にあります。 ですから、水を飲んだだけですぐに解決するわけではありません。 水が声帯を潤す前に、消化器官を通らなければならないのです。 声帯をベストな状態に保つには、毎日大量の水を飲む必要があります。

脱水状態になる方法はたくさんあります。 その中には、水分の不足、タバコ（自分や他人の）、塩分、カフェイン（コーヒー、紅茶、チョコレートなど）、アルコール、娯楽薬、利尿剤、市販の抗ヒスタミン剤や充血除去剤（新しい処方薬は乾燥しないようです）、高度3万5千フィート以上の空の旅、PMSなどが含まれます。 素敵でしょう？ 時差ぼけの原因は、高い気圧と非常に乾燥した機内の空気に体が反応し、むくみや脱水症状を引き起こすことにあります。 だから、長時間のフライトでは靴を脱いではいけないし（足がむくんで元に戻せなくなる）、アルコールを飲んだり塩分の多いものを食べたりしてはいけないのです。 足や手がむくむと、声帯もむくみ、動きにくくなります。 PMSでも同じことが起こります。 むくむのは、水分が不足していることに対する体の反応である水分を保持するためです。 水、水、水。

もうひとつの大きな禁忌は乳製品で、乾燥はしないが、粘液を濃くする。 牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム、バターがそうです。 チーズピザや、深夜にハーゲンダッツを4杯飲むのも、これでおしまいです。 セリーヌ・ディオンヌが出産のために歌手活動を休止したとき、「やっと乳製品を食べられるようになったわ！」とインタビューで語っていたのを覚えていますか？ 乾燥した気候に住んでいる場合も同様で、さらに乾燥した気候に飛行機で飛んだ場合も同様です（そのため、「ベガスの喉」という表現があります）。 このような脱水症状に対する素晴らしい解決策の1つは、夜寝ている間に加湿器を回すことです（これらはドラッグストアやベッド＆バスショップでどこでも購入できます）。 これは、騒音が大きく、シーツを濡らすほどの水を空気中に入れる気化器ではありません。 大きな床置型で、静かに小さな水滴を空中に浮かせるものです。 これはあなたの命を救うでしょう。 風邪を撃退する免疫システムさえも助けてくれるのです。 また、ドラッグストアなどでは、簡単に梱包できる小型のパーソナルスチーマーが販売されています。 自分で顔の蒸気を出すのに使う製品のようですが、口を覆うだけです。 水を入れてコンセントに差し込めば、数分で蒸気が出てきます。 蒸気を使えば、溺れることなく水を吸い込むことができるので、より直接的にコード（2本のチューブを思い出してください）に水を与えることができます。

最後に（何か忘れているかもしれませんので、先に謝っておきます）古き良き時代の声による虐待があります。 悪いことです。 今度大声を出したら、罰が当たりますよ。 もちろん、声を酷使すれば、声は嗄れるし、最終的には声帯タコができ、音域、柔軟性、音色が制限されます。 声帯はピアニストが自分の手を思うように考えてみてください。 大切なものなのです。 保険をかけてもいいかもしれません。 (冗談です）しかし、尊敬の念を持って接しましょう。 ヤンキースがペナントで負けたときでも、怒ったり興奮したときに大声を出してはいけません。 ドラマーに聞こえるように叫んではいけない。 自分の声が聞こえるように、ちゃんとしたモニターシステムを買え。 バンドにダイナミクスを教えろ 歌う前に自分の声をウォームアップして、健全な音の出し方を思い出すこと。

あなたの体はあなたの楽器であるため、あなたはそれを健康に保つ必要があり、食事と運動は、毎日の養生に重要な役割を果たします.また、あなたの声とあなたの健康を維持するのに役立ちます素晴らしいスプレー、トローチやハーブがたくさんあります。 これらの制限に圧倒されないでください。 できることを少しずつやっていけば、改善されていくのがわかるはずです。 より長く、より楽に、より柔軟に歌えるようになるのです。 そしていつか、遠い将来、定年退職したとき、またハーゲンダッツの4分の1を割ることができるようになるでしょう。