一部の視聴者から「どうやってそんなに頻繁に勉強しているのか」というメッセージが寄せられています。 という質問をいただきました。 実は、私も人間です。 そして私も、仕事や勉強をするのが一番嫌になる瞬間が何度かあります。 長年にわたり、私はそれを回避する方法を学び、それでも何とか多くのことを成し遂げることができるようになりました。 この記事では、同じことをする方法を紹介します。 この投稿を最後まで見て、指示に従えば、結果が出ることを保証します。
コア・プリンシプル
私は、システムが結果を出すと固く信じています。 この哲学は、定期的な運動、健康的な食事、勉強や仕事の遂行など、生活のあらゆる側面に適用されています。 結果を出すのはシステムです。 その通りです。 では、「疲れた」「退屈」「勉強したくない」という気持ちを克服するためのシステムを、あなたも作ってみましょう。
ステップ1｜自分を監査する
最初のステップは、自分の現在の状態を評価することです。 あなたは、自分の勉強の習慣や戦略がうまくいっていないことを知っていて、それを直したいと思っているのでしょう。 アドバイスで厄介なのは、1つのサイズがすべてにフィットしないことです。 まず、自分自身の習慣やシステムを客観的に検証し、どのような方法で最も効果的に最適化できるかを考えなければなりません。 そのためには、日記をつけるか、携帯電話のメモを開いて、一日のうちに何をしているか、どう感じているかを書き留めることをお勧めします。 誰と勉強しているのか？ いつ食事をしたのか？ いつ勉強しようとしたのか、いつからもう限界だと感じ始めたのか。
これを数日間続けることで、自分の現在のシステムや痛点がよくわかるようになります。 私がそうだったように、自分の気持ちや周りで起きていることに、より心を配るようになるかもしれません。
ステップ2｜言葉の力を使う
ちょっとウワサに聞こえますよね？ 聞いてください。 言葉の力」は、このプロセス全体の中で最も重要な部分です。 これはシステム全体の基礎となるものです。 私たちの世界全体は、言語を通じて理解されています。 小さな調整を加えることで、仕事を進める上での摩擦を非常に効果的に減らすことができるのです。 まだ納得いかない？ ここで、それを実行するための方法をいくつか紹介しましょう。
1｜”So What”
「勉強する気にならない」と自分に言い聞かせるとき、私は大声で「だからどうしたんだ」と言います。 いや、文字通り、実際に声に出して “So What “と言うことで、制限されたマインドセットから抜け出せるのです。 自分の気持ちは自分でコントロールできる、刹那的なものだ。 それなのに、なぜそれに従わなければならないのでしょう？ 今度勉強する気になれないときは、口に出してから「だからどうした」と言いましょう。
2｜”But” の代わりに “And”
問題に直面したら “But” の代わりに “And” という単語を使ってください。 微妙でしょう？ 実際に見てみましょう。 中間テストのために勉強しなければならないが、疲れていて勉強する気にならない」と言うとき、あなたは行動の可能な選択肢を制限しているのです。 あなたは本質的に、”まあ、私は勉強する必要がありますが、私はそれを感じることができないので、私はできません！”と自分自身に言っているのです。 しかし、”I have to study for my midterm, and I don’t feel like studying “と言うと、2つの別々のフレーズになり、2つ目は1つ目を否定するものではありません。 あなたは今、互いに矛盾しない、独立した 2 つのフレーズを自分に言い聞かせているのです。
これが突拍子もないように聞こえるのは分かっています。 科学的な思考を持ち、A型で、論理的な人間として、これは最初、何か気難しいナンセンスのように感じましたが、私はあなたにこれが機能することを保証します。
Step 3｜活性化エネルギーを下げる
生物学と化学の授業に戻りましょう。 酵素がどのように働くか覚えていますか？ 酵素は、触媒として作用することによって反応を促進し、活性化エネルギーを低下させるということです。 私たちが触媒となる反応は、あなたを勉強させることです。
私たちが抱える主な問題は、実際に仕事をすることの問題ではありません。 ただ始めることなのです。 始めることが一番難しいのです。
1｜ 小さなサブタスクを作る
大きなタスクを、小さなタスクに分割するのです。 小さくできたと思ったら、それよりもさらに小さくしましょう。 1回目以降は、十分に小さく考えていない可能性が高いです。 例えば、今度の小テストに備えて生物の教科書を2章読まなければならない場合、1章だけ、あるいは1セクションだけを読めというのでは、まだ大きすぎます。 代わりに、1つの段落を読むように自分に言い聞かせるのです。 義務ではありません。 一段落だけ読んで、作業を続けるかどうか判断すればいいのです。 多くの場合、続けるのがずっと楽になります。
2｜Time Commitmentを減らす
時間の使い方も同じようにしましょう。 あなたが仕事をするために次の3時間をブロックしたことは素晴らしいことですが、何を推測する、3時間の勉強は信じられないほど困難です。 あなたはそれをしたくない。 あなたは、代わりに医学部インサイダーズYouTubeのビデオを見たいと思います。 ここであなたはそれを乗り越える方法です – あなたはもう3時間のために勉強していません。 その代わりに、3時間よりずっと楽な25分間だけ勉強するのです。 25分の勉強が終わったら、休憩を取ることが保証されています。 簡単そうですね。 これがポモドーロ・テクニックの実践で、私のお気に入りのスタディハックです。
3｜勢いをつけるために簡単な仕事を選ぶ
1日のはじめに、難しい仕事を先に片付けてしまうと、その日の残りの時間が楽になるので、私は一般的に好きです。 しかし、いつもそうしていられるわけではありません。 しかし、いつもそうしているわけにはいきません。 そんなときは、簡単なことから始めます。 それは、洗濯や皿洗いのような簡単なことでもよいのです。 小さなことをやり遂げ、小さな勝利を得るという勢いがつけば、もう少し大きなことにステップアップするのもずっと楽になります。
4｜Lower your Expectations – Hero to Zero
これは、エッセイの執筆など、クリエイティブな仕事にも当てはまります。 まず、上記のステップを使って、すでにエッセイを書くのではない、一文を書くだけだと自分に言い聞かせています。 そして、1時間書くのではなく、3分間だけ書くのです。 それでも書き始められない場合は、期待値を下げてみましょう。 意図的に「悪いことを書くぞ」と自分に言い聞かせるのです。 何か書いて、それがダメだったら、それでいいということではありません。 いや、文字通り意図的に悪いものを書こうとしているのだ。 おかしいと思う？ 次回、行き詰まったときに試してみて、後で私に感謝しましょう。
Step 4｜Add Some Spice
ステップ 1 ～ 3 の後、まだ少し乾いた感じがするなら、プロセスに少し味を加える時です。 ここで紹介した方法は、しばらく勉強していて、息切れしてしまったときに特に有効だと思います。 これは、いくつかの異なる方法で行うことができます。 以下は、最も効果的だった私のお気に入りです。
1｜ 勉強の種類や対象を変える
まず、物理の教科書を見るのに飽きたら、代わりに練習問題や英語の勉強をして、変化をつけましょう。 物理から英語にするなど対象を変えるか、読書から問題集にするなど勉強方法を変えるかです。 私のお気に入りの方法は、Ankiフラッシュカードのポモドーロサイクルを1、2回やってから、他の仕事に戻ることです。
2 報酬で自分にインセンティブを与える
楽しみにしていることを見つけ、タスクを終えたらすぐにそれを実行できると自分に言い聞かせるのです。 例えば、トップギアの新しいエピソードが公開されるとか、金曜の夜に友人と出かけるのが楽しみだとか。 仕事を終えたら、すぐにそれを実行できると自分に言い聞かせるのです。 自分自身がずっと効率的になっていくのを見るのです。
3｜動く
動くことには、2つのメリットがあります。 まず、ウォーキングや軽い運動で物理的に体を動かすことは、リセットしてより良いマインドセットで仕事に臨むために非常に効果的な方法です。 2つ目は、新しい場所に移動することで、マンネリ化を解消し、勢いをつけるのに十分な斬新な刺激を与えることができることです
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