私が初めて経験したセラピーは、健康的なものでした。 私たちは結局、快適で前向きな治療関係を築くことができました。 約4ヶ月の週1回のセッションの後、私は膝の上の埃を払い、同級生と同じように大学へ向かうことができました。 結局、私は食べ物に関する問題から回復しました。

そのことにとても感謝しています。

それから10年の間に、断続的に6人の異なるセラピストのもとで治療を受け続けました。 つまり、6回の、セラピー初日のセッションを受けたことになります。 6人のうち2人だけがミスマッチだったので、すぐにそのセラピストから離れ、より深く共鳴できるセラピストを探しました。

その最初のセッションから10年後、私は地域のメンタルヘルスで仕事をしています。

友人や一部の家族と話をするとき、セラピーはいまだに怖くて恥ずかしい話題です。 私が行くように勧めても、彼らは不安がっています。 最初のセッションで何を期待したらいいのかわからないのです。

もしあなたがセラピーを受けようと思っているなら、1回のセッションで奇跡的に問題が解決すると期待しないことです。

セラピーは絆創膏ではありません。それは、内側から外側へ癒すための約束事です。 それは、あなたが忍耐を持っていないかもしれない時間の塊を取るでしょう。 時には20分ほどかかることもあります。

セラピストは、期待値、保険がどのように機能するか（持っている場合）、さまざまなオフィスポリシーについて説明します。 また、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と思っても、「このままではいけない」と言ってしまってもいいのです。 最初の数人のセラピストには、最初の1時間で文字通り自分のすべてを説明しなければならないように感じました。

あなたは、セラピストに自分の失恋の年表を見せなければならないように感じるかもしれません。 複雑な家族関係を説明しなければならないように感じるかもしれません。 また、喪失感やトラウマなど、何か特別な理由でセラピーを受け、それをすぐに吐き出さなければならないと感じるかもしれません。

セラピーのベテランから言わせてもらうと、あなたはこんなことをする必要はありません。 時間をかけて自分を解き放ちましょう。

最初のセッションの主なポイントは、あなたとセラピストが適切なフィット感を持っているかどうかを判断することです。 最高のセッションは、定期的に通い、良い信頼関係が築かれた後にやってきます。

There Will Be a lot of Dead Air

自分の人生についてオープンにすることに特に慣れていない場合、気まずい沈黙に出くわすことがあるかもしれません。 自分の言葉が途切れ、文章が完成しないことに気づくかもしれません。 多くの場合、私は「そう……ですね」または「まあ、そういうことです……」といったフレーズで話しを終えます。

その時点で、私は通常、セラピストの方に目を戻し、フィードバックを求めて彼女を見つめます。 何か。 なんでもいいんです。 それは不快になることがありますが、不快は取引の一部です。 彼らはそれに慣れていますし、あなたもすぐに慣れるでしょう。

あなたが言ったことに対するセラピストの反応を読み取ることができるかもしれない時があります。 彼らはあちこちでコメントを出すかもしれません。 しかし、彼らはあなたとアイデアや解決策を行ったり来たりすることはありませんし、他のことより一つのことをするように勧めることもありません。 彼らは、あなたのために中立的な立場を維持するつもりです。

Your Therapist Is Not Your Life Coach

セラピストが刺激的な質問をし、解決に導いてくれると思ってセラピーを始める人がいます。 セラピストが人生を変えるようなアドバイスをくれたり、自然に個人的なことを打ち明けてくれたりすると想像しているのです。

セラピストはそんなことはしません。 しかし、彼らはあなたの言うことに耳を傾け、尊重します。

セラピストは、あなたが安心して話を聞くことができる魔法の空間を作り出します。

You’re in the Driver’s Seat

セラピストが主導権を握っているわけではありません。

あなたは、セラピストのオフィスに入って、1時間ずっと何も言わないこともできます。

あなたは、ゆっくりと息をつく暇もなく、頭にあることを何でもしゃべり続けることができます。

あなたは、セッションの全体のための1つの主題について話すことができ、または次のトピックにバウンスすることができます。

あなたは、文字通りあなたの携帯電話を取り出し、あなたを怒らせたテキストの会話を読むことができます

あなたが払っている。 お前が仕切ってるんだよ。

Growth Comes With Vulnerability

Therapy is a chance to practice vulnerability in a space that welcomes it.

セラピーは、あなたが脆弱性を歓迎する空間で、それを実践するチャンスです。 自分では認めるのが怖いことも、勇気を出して言ってみることができます。

また、自分の頭の中にあるとは思わなかったアイデアを、初めて言葉にするのを聞くこともできます。 それは美しいものです。

また、あなたは泣くでしょう。 おそらくたくさん。 そして、それは大丈夫です。 そこにティッシュがあります。 泣くのを我慢すると悪化するので、そのまま流すことをお勧めします。 私は試したことがある。

あなたの涙は、変化が起こっていることを意味することを忘れないでください。 この無防備さが成長をもたらすのです。 感情を自分の中で動かし、呼吸するようにしましょう。

自分の欠点を認める。

助けを求める。

自分のための時間をとる。

ハートと再びつながる。

自分を喜びへと戻す。

そして何より、恥じることはない。

セラピーを選択することは、世界をより良い場所にすることを選択しているのです。 汚名を返上し、自我を解放することを選ぶのです。

セラピーを受けるとき、山頂から自分の回復物語を叫んだり、私のようにミディアムに書いたりする必要はありません。 ただ行けばいいのです。 気が向いたら、友だちに「行ってきたよ」と伝えてください。 彼らにも行くように勧めてください。 大丈夫だよ、と言ってあげてください。 時には、「大丈夫」と言ってくれる人が一人いればいいのです。

ちなみに、セラピーに行くのはOKです。 誰にとっても選択肢の一つです。 精神衛生上の危機を経験していなくても、行くことができます。 その俗説を捨ててください。

実際、うまくいっている人でも、今から行き始めるのはいい考えかもしれませんね。 今のところ、私は単に日常のメンテナンスのためにセラピーに通っています。 ジムやスーパーに行くのと同じように、セラピーに行くのも私の生活の一部なのです。 そういうものである必要はないのです。

ところで、この地球上のすべての人が、心の健康を持っています。 自分のことを積極的に考えてもいいのです

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