私は内向的な人間です。 つまり、一人で過ごすことで心のバッテリーを充電しているのです。 外向的な人は世の中で楽な道を歩んでいるように見えますが、私はいつも内向的であることが好きです。 一人でいるのが好きなんです。 それは悪いことではありません。 しかし、ここ数年(つまり独身時代から)、一人でいるときに孤独を感じるようになった。 一人でいることが好きなのではなく、人とのつながりに飢えているのです。 このことから、私は不思議に思いました。 内向的な人は、外向的になることを選択できるのだろうか? 私は彼らがどう思うか私のお気に入りの精神衛生の専門家のいくつかに尋ねた。

「マイヤーズブリッグス型指標(内向性と外向性を測定する性格検査)の理論とアプリケーションについて私が愛するものの一つは、それは人々が彼らの “非優位の好み “に取り組むことを奨励している」と、ニューヨークベースの心理学者とキャリアコーチのリサオーベ-オースティンは述べています。 彼女は、内向性と外向性は連続的に存在するダイナミックな性格特性であることを示唆しています。 あなたは内向的な性格を好むかもしれませんが、それは変幻自在なのです。 優位でない嗜好に取り組むことは、外向的な行動を実践することを意味する、と彼女は言います。

Orbé-Austin は、外向的な側面を探りたい内向的な人は、人間関係とつながりの感覚を広げる趣味や関係を探求すべきだと述べています。 たとえば、自分が好きなことを、同じく好きな人たちと一緒にやってみるとか、理想は絆を深めることかもしれませんね。 あなたの好みは本物ですが、それでもただの好みに過ぎないことを忘れないでください。 ニーズではありません。

シカゴ在住の心理療法士であるAimee Daramusは、これらの性格特性がどの程度変化しうるか、また変化させるべきかについて、オルベ-オースティンとは少し異なる見解を持っています。 「内向性と外向性は遺伝子の影響を受けるので、変化に対して非常に抵抗力があります。 一般的に、外向的な人は幸せそうに見えますが、「幸せな内向的な人」もいるので、より幸せな内向的になるように努力することは間違いないでしょう」。 今週は、ラディカル・アクセプタンスで。 性格そのものではなく、性格に対する見方を変えてみる

内向的な性格が強く定着していて変えられないとしても、自分を成長させるために、快適さの縁を押し広げることは可能です。 現在の研究では、人付き合いがもたらす幸福を得るために、実際に外向的である必要はありません。

しかし、幸せは魔法のように生まれつきの性格特性ではないと、ダラムスはミックに語っています。 外向的な人も内向的な人も、幸せは「気分の維持」につながっています。これは、その状況で良い気分を維持するのに役立つ方法で、選択し、出来事を解釈する能力です。 そこで、実験のために、少人数のグループで笑ったり、刺激的な会話をしたりすることがいかに気分がよいかを自分に思い出させるようにすることができます。 実際、そうなんです。 人と出かけると、ほとんど楽しい時間を過ごすことができます。 でも、「一人の方が幸せだ」と自分に言い聞かせて、実際には出かけないことが多いのです。 これは自滅的な内的対話です。

人付き合いによって疲れを感じるのは、緊張すると空間を埋めるためにたくさんしゃべってしまうからです。 オルベ・オースティンは、社会的な不快感について、話しすぎて自分を消耗させるか、話さずに物足りなさを感じるかの2極のどちらかを選ぶ必要はない、と説明します。 中間があるのです。 「自分にとって本物だと感じられる方法で、周りの人と一緒にいたいものです」と彼女は言います。 “外向型だけでなく内向型でもある様々な人と付き合う機会を探せば、社交的であることの様々なスタイルを示す余地が増えるでしょう。” つまり、他のいろいろな人と一緒に過ごせば、その中のある人(外向型)は会話の幅を広げてくれるし、他の人(内向型)も静かに関わりたいと思うだろう。 769>

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自分の社会的好みを実験することは健全ですが、オルベ-オースティン両氏は、自分の快適ゾーンを徐々に広げることを尊重することが重要である、ということで意見が一致しました。 「もしあなたが孤独を感じているなら、毎晩家で過ごす習慣を、週に1、2日、他の人と一緒に何かをすることで断ち切るのがいいかもしれません」と、オルベ=オースティンは言います。 「最初は、自分が楽しめるとわかっているものを選んだほうがいいでしょう。週に1、2回、社交的になる習慣ができたら、次は、楽しい時間が保証されていない、社会的にリスクが高いことを始めて、社交活動のレパートリーを増やしていきましょう」

「一番いいのは、自分が本当に興味のある活動に参加すること」とDalamus氏は付け加えます。 外向的な人は、社会的な交流を通じて「充電」するので、この必要はないでしょう。 ペイントナイトやブックディスカッショングループに行ったり、スポーツチームに入ったり、すでに夢中になっていることをするのが、社会生活をより充実させる最も簡単な方法かもしれません」。 基本的には、内向的な人たちは、そう、つるむことはできるけど、実際にやりたいことをやるようにしなさいということです。

しばらくすると、何が楽しいかについてのあなたの考え方が変わるかもしれません。 しかし、それまでは、内向的な人は社交的なイベントの後に自分自身をケアすることが重要です。 Orbé-Austinは、ジャーナリングや静かな時間のための時間を確保することを提案しています。 そして、当たり前で安っぽく聞こえるかもしれませんが、自分の中の対話に優しさを注いでください。

「多くの人がまだ、内向的であることは何か間違っていて、外向的な人が『より良い』と思っています」と彼女は言います。 “一方が優れているわけではありません。 もし、自分に何か問題があって、今とは根本的に違うはずだと考えているなら、自分は今のままでいいんだと受け入れる努力が必要かもしれません。そうすれば、一人でも、人と一緒にいても、自分が違うことを誰かに負わせる必要はないんだと受け入れることができます。」