あなたの毎日の健康に大きな役割を果たすのが肝臓です。 血液から毒素やその他の有害物質をろ過する役割を担っています。 また、消化を助け、ホルモンやタンパク質を作り、コレステロールや血糖値を調節します。 肝臓はまた、ビタミン、鉄、グルコースなどの重要な栄養素を貯蔵し、体が必要とするときに糖を分解して機能的なエネルギー源にします。 その上、ヘモグロビンを分解し、古い血球を破壊するのも肝臓の仕事です。
そのため、健康で機能する肝臓はとても重要なのです。 残念ながら、肝臓の障害はますます一般的になってきており、他の多くの病気の主な原因となっていることがよくあります。
良い知らせは、肝臓には、損傷を受けても再生する驚くべき能力があるということです-あなたがそうさせるなら。 肝臓の損傷にはさまざまな要因があり、中には自己責任ではないものもあります。
ウイルス、薬や汚染物質による毒素はすべて、肝臓に深刻な害を及ぼす可能性があります。 また、遺伝的な肝臓疾患や、自己免疫性肝炎などの自己免疫疾患も、肝臓に深刻な害を及ぼします。 肝臓疾患の例：
- A型肝炎、B型肝炎、C型肝炎などのウイルスによる疾患
- 薬物、毒物、過度のアルコール摂取による疾患などです。 脂肪肝や肝硬変につながることもあります。
- 肝臓のがん
- 血色素症やウィルソン病などの遺伝病
アルコールは体を脱水にし、肝臓に他のものから水分を吸収させるように強制するのです。 過剰な飲酒を続けると、肝臓は脂肪を十分に速く処理できなくなり、脂肪が蓄積されるようになります。 この蓄積は脂肪肝につながり、炎症と瘢痕化、アルコール性肝炎、そして最終的には肝硬変を引き起こすことになるのです。 (1)
肝硬変は、肝細胞が損傷を受け、瘢痕組織と置き換わることで起こります。 この瘢痕組織は、肝臓を通る血液やその他の液体の流れを遅くし、毒素を洗い流す機能を妨げます。
5 Lifestyle Tips For Repairing A Damaged Liver
損傷した肝臓を炎症の段階で治療することが重要です。 しかし、肝臓に自然治癒と回復の機会を与えることができる多くの方法があります。
Reduce Your Drinking
アルコール乱用とアルコール中毒に関する国立研究所によると、肝臓損傷の最大の原因 – と肝臓疾患による死亡 – 慢性アルコール摂取である。 また、肝臓移植の3番目に多い原因でもあります。
肝臓は、アルコールを処理し、血流からろ過する働きをしています。 そのため、アルコールに関連した傷害に対して非常に脆弱なのです。
アルコール摂取量を大幅に減らす、あるいは排除することが、肝臓が回復する唯一のチャンスなのです。 線維化を元に戻すことはできませんが、アルコールを完全に断つことで、少なくともこれ以上のダメージは防ぐことができます。 (2)
Eat The Right Foods
アルコールと一緒に、肝臓に負担をかける「ジャンク」な食べ物も断つ必要があります。 加工食品、脂肪分の多い食品、砂糖、人工的な成分を含む食品などがこれにあたります。 これらはすべて肝臓でろ過されなければならないので、肝臓の働きが悪くなります。
その代わりに、果物や野菜、抗酸化物質を豊富に含む食事が、傷んだ肝臓に素晴らしい効果をもたらします。 ビタミンやミネラルを多く含む食品は、肝臓が処理しやすいだけでなく、回復に必要な栄養を体に与えてくれます。
葉物野菜やベリー類などの明るい色の果物や野菜を選ぶと、抗酸化物質を多く含むのでおすすめです。 (3)
サーモン、イワシ、サバなどの脂の乗った魚には、細胞の再生に非常に有効なオメガ3脂肪酸が多く含まれています。 オメガ3脂肪酸は、炎症を抑え、治癒を促進する働きもあります。
その他の毒素をカットする
日常的に体に毒素を与えるもう一つの原因は、タバコの煙です。 タバコには、ニコチン、ホルムアルデヒド、さらには鉛など、有害な化学物質が含まれています。 これらは、肝臓への負担を増やすだけです。 タバコを吸っている人は、禁煙しましょう。
環境汚染物質は、避けることが容易ではありません。 都市に住んでいる場合、あなたはおそらく定期的に汚染物質やその他の空気中の毒素にさらされます。
あなたは最悪の地域でフェイスマスクを着用し、またフィルタリングされた空気や木の間でできるだけ多くの時間を過ごすことによって、これをバランスさせるために試すことができます。
エアゾールスプレー、スプレー塗料、殺虫剤、殺菌剤、その他の化学物質の周辺では特に注意しましょう。
活動的になる
運動は、余分な脂肪を燃焼させて肝臓へのストレスを減らすのに役立ちます。 定期的な運動は、健康的な体重を維持するのにも役立ち、肝臓障害のもうひとつの大きな要因である肥満のリスクを減らします。
ウォーキングや筋肉を鍛える運動などの日々の身体活動が、致命的な肝硬変のリスクを大幅に減らすことが研究で示されました。 ウォーキングと筋力アップのための運動を組み合わせている人は、さらにリスクが低くなっていました。 (4)
1日30分以上の運動を心がけましょう。 これは、早歩き、ジョギング、水泳、あるいはガーデニングのような簡単なものでよい。
Be Mindful Of Medications
処方薬も市販薬も、長期間あるいは大量に服用すると、肝臓に害を及ぼす可能性があります。 薬を服用している場合は、それが肝臓にどのような影響を与えるか、また、代替手段があるかどうかを医師に相談しましょう。
一般用鎮痛剤を頻繁に服用するのは避けましょう。これらは、定期的に服用すると肝臓に大きな負担をかける可能性があります。
肝臓修復のためのトップ5サプリ
ここでは、肝臓修復用のナチュラルサプリのトップ5をご紹介します。 これらはすべて、肝臓サポートサプリメントに含まれており、合計11種類の肝臓をサポートする成分が含まれています！
ミルクシスル
ミルクシスルは、最も強力な肝臓ハーブの1つです。 ミルクシスルの種子には、重要な抗酸化物質であるシリマリンというフラボノイドが含まれています。
ミルクシスルは、毎日の機能と解毒を最適化することによって、肝臓をサポートし保護します。 また、病気やアルコール、薬物による肝細胞の損傷の修復を助けます。
多くのレビューで、ミルクアザミの活性化合物が慢性肝疾患に対する有望な治療法であることが示されています。 (5)
研究では、ミルクアザミのサプリメントが肝臓の炎症とダメージを軽減し、環境、ストレス、食事によって発生する不安定な電子であるフリーラジカルを中和することが示されています。 フリーラジカルは細胞に深刻なダメージを与えるだけでなく、老化のプロセスを早め、病気のリスクを高めます。
NAC
NAC (N-acetyl cysteine) は、あなたの体の最も強力な抗酸化物質、グルタチオンを回復する役割を果たす重要な抗酸化物質です。 NACは、肝臓の正常な働きに必要な半必須アミノ酸であるシステインに由来しています。 システインは、体内で十分な量を自分で作ることができるため、「準」必須アミノ酸にすぎません。 しかし、肝臓が本当に必要としているのはNACです。
グルタチオンは、肝臓が多くの解毒プロセスを実行するのを助けるために不可欠です。 また、肝細胞の健康維持にも役立ちます。 (6)
アーティチョークエキス
アーティチョークには、シンナリンとシリマリンという2つの重要な化合物が含まれています。 これらは、蓄積された毒素を取り除き、肝臓と体内から排除することで、肝臓の全体的な健康状態を改善するよう働きます。 最も重要なのは、胆汁の流れを刺激することによって、肝臓が毒素を体外に洗い流すのを助けることです。
アーティチョークエキスは、慢性肝疾患の治療や損傷後の肝臓の健康回復にも役立ちます (7)。 動物実験では、肝臓を保護し、おそらく肝細胞の再生も助けることが示されています。
ウコンエキス
ウコンは強力な抗酸化物質であるだけでなく、地球上で最も効果的な抗炎症ハーブの1つです。 その有効成分であるクルクミンは、進行性の炎症状態によって引き起こされる肝臓障害の治療に役立つことが示されています。
慢性肝炎を持つマウスを含む研究では、数週間にわたるクルクミンの定期投与によって、詰まった胆管がきれいになることが示されています。 クルクミンはまた、肝細胞の損傷や瘢痕化のリスクを著しく減少させるように見えました。 (8)
研究者たちは、ターメリックが、有害なフリーラジカルを追い払いながら、炎症プロセスに関わるいくつかの経路に干渉することで機能すると考えています。
タンポポ根エキス
タンポポ根は何世紀にもわたって肝臓疾患の治療に使われており、今もなお有効な薬草治療薬として使われています。 ミルクアザミやアーティチョークエキスと同様に、タンポポの根は胆汁の流れを促進するようです。
2017年の研究では、タンポポの根には肝機能をサポートできる重要な多糖類が含まれていると示唆されました。 マウスを含む別の研究では、タンポポの根の抽出物が肝線維症の進行を大幅に遅らせるのに役立つことが示されました。 エキスとして提供された場合、タンポポの根は、線維化に関与する主要な細胞を不活性化するように見えました。 これは、肝臓の酸化ストレスを著しく減少させ、肝細胞が治癒し再生することを可能にするのに役立ちました。 アルコール、タバコの煙、大気汚染など、有害な物質への暴露を排除することで、肝臓を修復する時間が得られます。 また、特定の高度に加工された食品も避けるべきです。
肝臓の自己修復を助けることが示されているいくつかの自然なサプリメントがあります。 このような場合、「ディアナチュラ」は、「ディアナチュラ」と呼ばれます。
肝臓サポートが非常に効果的である主な理由は以下の通りです：
- 肝臓をサポートする11成分の独自のブレンド。
- ヨーロッパアザミエキス、NAC、アーティチョーク葉エキス、ウコン根エキス、タンポポ根エキス、イエロードック根エキス、ビート根エキス、ジンジャー根茎、コリン、セレン、モリブデングリシネート
- 1瓶60カプセル（1ヶ月分）飲みやすいサイズ
- ナッツ、乳製品、グルテンフリー
- 肝臓をサポートする11種類の成分を配合。 非遺伝子組み換え、ビーガン。
肝臓サポートについて詳しくは、こちらをご覧ください。
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