健康な生活とは？

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健康な生活とは？

寄稿：リチャード・ハーベイ博士

年の割に元気な人に出会うと、「きっと健康な生活のせいだ」という人が多いようです。 確かにその通りかもしれません。 健康的な生活を実践している人は、そうでない人に比べて、概して気分がよく、エネルギーに満ちているものです。 健康的な生活を実践している人が実際に年齢よりも若く見えるかどうかは、誰にもわからない。 しかし、健康的な生活習慣が健康に良い影響を与えることは確かです。 では、その健康的な生活習慣とはどのようなものでしょうか。 ここでは、主なものをご紹介します。

タバコを吸わない-喫煙は体のほぼすべての器官に害を及ぼし、あらゆる形態のタバコや副流煙が有害です。 良いニュースは、VAはあなたが辞めるために助けを提供することです! 禁煙後は、呼吸が楽になり、エネルギーが湧いてくることが期待できます。 食べ物の匂いや味も良くなります。 他の多くの健康上の利点に加えて、また、他のものに費やすお金を持っているでしょう。

賢く食べる – 健康的な食事を食べることは、あなたが健康を維持し、健康を感じるように向かって長い道のりを歩んでいます。 野菜や果物、全粒粉、低脂肪または無脂肪の乳製品など、毎日いろいろな食品を食べましょう。 脂肪分、砂糖、塩分を多く含む食品は控えた方がよいでしょう。 あなたのVAの医療チームは、あなたが健康的な食事についての詳細を学ぶのを助けることができる。

物理的にアクティブである – 身体活動はあなたが良い気分になるとあなたの健康を改善することができます。 このようなウォーキング、サイクリング、水泳、またはスポーツをして、毎週適度な努力を必要とする有酸素運動の少なくとも150分を目指します。 1回10分程度でもかまいません。 すべて積み重ねればいいのです 4399>

あなたのヘルスケアに関与する – あなたの健康管理に積極的な役割を取ることは、あなたのVAヘルスケアチームとの本当のパートナーになることを意味します。 それはあなたの質問のリストを作成することをお勧めします。 あなたが持っているすべての懸念について話してください。 あなたが取るどのような薬と理由を知っている。 それはあなたの人生ですので、あなたの医療チームとの積極的なパートナーである。

Strive for a Healthy Weight – あなたが重量を失う必要がある場合、少しも失うことはあなたの健康を向上させるのに役立ちます。 VA MOVE！プログラムは、あなたが余分な重量を失うのを助けるために利用可能です。 すでに健康的な体重である場合は、それを維持するようにしてください。 健康的な食事、定期的な運動を行い、健康的な体重を維持するためにあなたの体が必要とするカロリー数だけを食べることが重要です。

ストレスを管理する – あなたが感じるどの程度ストレスに注意を払う。 快適なレベルに保つように努力しましょう。 あなたのVA医療チームは、あなたのストレスを軽減する方法を見つけるのを助けることができます。 あなたが行うことができるものは、身体活動、リラクゼーション、および瞑想が含まれています。 問題解決のテクニック、レクリエーションや余暇活動への参加、およびストレスと時間管理classes.

推奨ワクチンとスクリーニングテストを受ける – どのワクチン、スクリーニングテスト、および予防薬があなたのために右であることをあなたのVAヘルスケアチームから見つけることができます。 すべての人は異なっている。 ワクチン、スクリーニングテスト、予防薬を受けることの長所と短所は、あなたの年齢、性別、健康状態によって異なります。

アルコールの制限-アルコールを飲む場合、女性は1日1杯まで、男性は1日2杯までにしてください。 一度に大量に飲まないように気をつけましょう（binge drinking）。 あなたがあなたの飲酒について懸念している場合は、助けを得ることについてあなたのVA医療チームと話す。

安全である – 個人の安全性は、害を避けるために重要である。 安全な性行為を行い、移動中の車では常にシートベルトを着用し、自転車やオートバイに乗るときはヘルメットと適切な安全装置を必ず身につけましょう。 アルコールや薬物の影響下にあるときは運転せず、そのような人と一緒に乗らないようにしましょう。

健康を追跡する

アルコール使用スクリーニング

ストレスを管理する（healthfinder.gov)

糖尿病 – 食事計画 (MedlinePlus)

骨粗しょう症 (MedlinePlus)

喫煙 – 事実 (MedlinePlus)

消費者と患者のためのヘルスケアと予防 (Agency for Healthcare Research and Quality)

Be Active Your Way（あなたのやり方で活動しなさい。 A Guide for Adults (PDF) (Department of Health and Human Services)

Updated January 11, 2016