私たちは皆、より長く、より若くいるための方法を探しています。

ABCの「Ask the Doctor」で、私はメルボルン大学の専門家と一緒に、体内時計を戻すための実用的なヒントやコツを探りました。

20代のうちにやっておくべきこと

有名な「Slip, Slop and Slap」キャンペーンを覚えていますか？ その後、いくつかのSが追加されましたが、ここでもう一度思い出してみてください。

  • できるだけ体を覆うシャツなどの日よけ服を着る
  • SPF30以上の広域スペクトル耐水性日焼け止めをぬる（日なたに出る20分前に行い、2時間ごと、汗っかきや泳いだ後はもっと頻繁に塗り直す）
  • 顔を覆うつば広帽子にひたひたになるようにかぶさる。
  • 日陰を探す
  • サングラスをかける

皮膚がんのリスクを減らすだけでなく、シャツや帽子、日焼け止めでオーストラリアの厳しい紫外線から肌を守ることは、早期老化を防ぐために重要なことです。

「サンプロテクションファクター（SPF）」入りのフェイスモイスチャライザーを毎日使用することは、早期老化の兆候を抑え、シワから肌を守るシンプルかつ重要な方法であり、サンスマートの定番アイテムと組み合わせることで厄介な癌リスクを回避することができます。 キャリアが始まり、成長し、労働時間が長くなり、経済的な責任も重くなることがあります。

毎晩の睡眠時間が7時間未満であることが、長期的な健康状態に悪影響を及ぼす可能性があることを示す証拠もあります。 睡眠は、脳が充電され、リフレッシュする時間であり、起きている間に蓄積された毒素を組織自体で浄化することも含まれます。

日中やこれからの数十年間、最高のパフォーマンスを発揮するためには、毎晩7時間以上を目標に、可能な限り睡眠時間を確保しましょう。

40代にすべきこと

家族が増え、体が老化する時期です。

今こそ、若い子供たちや家族、友人たちに最良の手本を示すべき時であり、同時に自分自身に投資すべき時です。

禁煙は、早期の老化や危険な健康結果の一群を避けるためにできる最高のことでしょう。 また、副流煙にさらされることで同じような深刻な問題に直面する可能性がある、周囲の人々にとっても最善の方法です。

また、酒にも気をつけましょう。

アルコールに関しては、少なければ少ないほどよいのです。 健康な男性も女性も、1日に飲む標準的なお酒は2杯までとし、ほとんどの日はお酒を飲まないようにするのがベストです。

50代、60代にすべきこと

何十年も働き続けた後のロックンロール、この年代は人生を本当に楽しむべき年代です！

また、お酒の飲み過ぎにも注意してください。

労働時間が短縮され、経済的な余裕が生まれるので、外食や旅行にもっと投資できるかもしれません。

この時期は、自分の健康に本当に投資する時期でもあります。

まず、食べ物に注目しましょう。野菜や果物、種子や穀物、ナッツ類、オリーブオイルなどの健康的なオイル、時には赤身の肉や魚など、ホールフードをベースにした多様な食事を心がけることが、健康な心臓、皮膚、脳、骨のための最高のレシピとなるでしょう。 食物繊維は腸を保護し、旬の食材から得られる微量栄養素は、生物学的な基盤をすべてカバーしてくれるのです。

私たちは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、ほとんどの日に30～60分行うことを目標にすべきです。 しかし、通勤時のウォーキングや庭仕事、友人とのテニス、夜のジョギングなどで、筋肉や心臓、骨を丈夫に保つことができるのです。 (Unsplash: Nick Karvounis)

皆さんはどうかわかりませんが、私は100歳の節目が近づいたら、95歳の祖母のように暮らそうと考えています。 私よりも充実した社会生活を送り、40代の若者が疲れるほどのペースで歩く彼女の心身の機敏さの秘訣は、人生と加齢に対する彼女の「頑張る」姿勢にあると思います。

友人や家族との親密なコミュニティを維持し、活動的に過ごすことは、ヘルシーエイジングのパズルの最後のピースと言えます。

時間を戻す

年を取ることは避けられないかもしれませんが、長く健康でいることは十分に可能です。 人生の各段階でいくつかの簡単な対策を講じることで、私たちは皆、優雅に年を重ねる最高のチャンスを手に入れることができます。 料理も好きで、最近料理の本を出版しました。