増量と削減のヨーヨーフィットネスサイクルで常に自分自身を見つけるが、結果を見ていない場合、おそらくそれは更新が必要なあなたのワークアウトプランではありません。 そのような場合は、カロリー摂取量に問題があることが多いのです。 自分が食べているカロリーや、摂取した食物に含まれるカロリーを把握できていないことは、上達にブレーキをかける確実な方法です。 よく耳にする言葉ですが、1日の理想的な摂取カロリーとなると、これは紛れもなく真実です。 そこで、1日に食べるべきカロリーを決める科学に入る前に、いくつかの基本的なことを確認しておきましょう。

カロリーとは何ですか？ カロリーは、エネルギーを測定する単位です。 私たちが摂取する食べ物や飲み物のエネルギー量について議論するとき、カロリーという言葉を最もよく目にします。 栄養学的な側面から見ると、脂肪、タンパク質、炭水化物、糖分など、あらゆる種類の食べ物が、人が生きて機能するために必要な重要なカロリー源です。 そして1925年、カロリーはジュールという単位で科学的に定義されるようになりました。ジュールは、物理学者が1ニュートンが1メートルを進むのに必要な仕事量を表すのによく使われる単位です。 このため、ここオーストラリアやヨーロッパでは、「キロジュール」という言葉を使います。

How many calories

How Many Calories Should You Eat On Average? ライフスタイル、遺伝、性別、体重などの要因が、最終的にあなたのカロリーの状況に大きな役割を果たします。 最も簡単な方法は、あなたの目標から始めることです。 あなたは、

  • 体重を減らす、
  • 筋肉を追加、または
  • 質量を維持したいですか？

あなたの目標は、最終的にあなたが一日に食べるべきカロリーの数を決定しますが、原則として、栄養士が “維持 “のレベルを扱うことになります。 1日の総エネルギー消費量（TDEE）とも呼ばれ、これは基本的に、現在の体重を維持するために食べる必要があるカロリーを意味します。 オーストラリア政府の保健省によると、維持のためには、平均的な女性は1日に約2,000キロカロリー、平均的な男性は1日に2,500キロカロリーが必要だとされています。 参考までに、この数字に使われた「平均的」な男性は、身長5フィート10インチ、体重154ポンドです。 参考までに、女性の場合は身長5フィート4インチ、体重126ポンド（約1.5kg）です。 しかし、あなたの目標が維持でない場合、この数字は少し調整が必要です。

BMRとは何ですか？

あなたの目標が体重を減らすか筋肉を追加するかどうかにかかわらず、最初にすべきことは、あなたのTDEEカロリーのニーズが何であるかを把握することです。 これは、どのように食べ、どのように運動すべきかをよりよく理解することができるため、1日に食べるべきカロリーを決定するために重要である。 BMRを求める計算式には、ミフリン・セントジョール式、改訂ハリス・ベネディクト式、カッチ・マクアードル式の3つがあります。 いずれもメートル法で、

  • W は体重（kg）
  • H は身長（cm）
  • A は年齢
  • F は体脂肪率

Mifflin-StJeor式：

男性の場合。 BMR = 10W + 6.25H – 5A + 5
女性の場合。 BMR = 10W + 6.25H – 5A – 161

Revised Harris-Benedict Equation:

For men: BMR = 13.397W + 4.799H – 5.677A + 88.362
For women: BMR = 9.247W + 3.098H – 4.330A + 447.593

Katch-McArdle Formula:

BMR = 370 + 21.6(1 – F)W

それぞれのBMR式で結果が若干異なるので、測定値は目安として捉えることが重要である。 筋肉量、年齢、食事、サプリメント、遺伝など、特定の要因によって結果が左右されるため、この数値が100％正確とは限らないことに注意しましょう。 さらに、あなたの活動レベルも重要な役割を果たします。 もしあなたが1日9時間デスクワークをしている会社員なら、レンガ職人や肉体労働者よりもはるかに少ないカロリーしか消費しないでしょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」…………..このようになります。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられる。 基本的な生理学的観点から、体重減少は摂取カロリーよりも消費カロリーが多い場合にのみ起こります。

一般的なルールとして、TDEEよりも1日あたり約500カロリー少なく食べると、1週間に1ポンドの体重減少をもたらします。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 この方法では、あなた自身を飢えていないことを確認することができ、まだ筋肉を維持するために必要なカロリーの必要量を維持している、疲労を軽減し、healthy.Tipsは摂取カロリーを減らすために

  • もっと水を飲む – あなたの摂取カロリーを高めるための最も簡単な方法の1つは、より多くの水を飲むことです。 水分の補給をすることで、満腹感が長く続くので、間食が減ります。 さらに、水をたくさん飲めば飲むほど、体が必要な食事量を調節するのがうまくなります。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、とはよく言ったものです。 食事にタンパク質を加えることは、最小限の努力で体重を減らすための最もシンプルで効果的な方法です。 研究結果によると、タンパク質は代謝率を上げると同時に、食欲を抑える効果があるそうです。 これは、タンパク質が代謝するためにエネルギーを必要とするので、高タンパク質の食事を食べることは、1日あたり80〜100カロリーの消費カロリーを増加させることができるためです。 実際、それは全く逆のことを意味します。 そのため、このような場合、「餃子の王将」のように、餃子と餃子を一緒に食べるのがおすすめです。 このように、あなたは甘い飲み物やtreats.
  • 運動とウェイトリフティング – あなたが消費しているカロリーの減少を相殺するために、あなたの体は、それがエネルギーを節約することによって補償するこのトリッキーなことを行います、あなたは以下を燃やすようになります。 これと戦うために、あなたはウェイトリフティングによって筋肉を行使する必要があります。 そのため、このようなことが起きないようにするためには、ウェイトリフティングで筋肉を動かす必要があります。ウェイトリフティングは、筋肉の減少を防ぎ、長期のカロリー制限中に代謝が低下するのを防ぐことが繰り返し示されています。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? また、低炭水化物ダイエットは、特に2型糖尿病やメタボリックシンドロームの人々にとって、健康のために他の多くの利点があることが示されている。

オンラインカロリー計算機

Just things easier, we have added this handy online calorie calculator.Thanks! 性別、身長、体重、年齢、毎日の活動量を入力すると、BMRが計算され、1日の維持カロリーが詳しく示されます。 体重を維持するためにどれくらいのカロリーを摂取する必要があるのか気になる方は、こちらをご覧ください。 上記のように、体重を減らすためのカロリーは、TDEEから約500キロカロリー差し引けばいいのです。 簡単ですね！
Omni

まだご質問はありますか？

よくある質問

自分の身長と体重にあったカロリーは？

年齢や活動レベルによって異なりますが、米国保健省によると成人男性は体重維持に1日2000～2500カロリー、成人女性は約1600～2400カロリー必要だとされています。

カロリー不足とは

カロリー不足とは、消費カロリーより消費カロリーが多い状態のことです。

冷たい水を飲むとカロリーを消費しますか？

研究によると、冷たい水を飲むと暖かい水よりカロリーを消費することが分かっています。 その効果のほとんどは、体が消化管内の水を温める必要があることに由来します。

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