体重を減らすためにあなたの新陳代謝を高める方法

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2. もっと脂肪を摂る

もちろんヘルシーなものを！

1. 良い脂肪（アボカド、ナッツ、脂肪の多い魚、オリーブオイル、種子など）は、代謝を高め、体重を減らすのに役立ちます。 また、満腹感を長く持続させるのに最適な食品の1つです。 このような、「健康的な脂肪の迅速かつおいしいヒット」の後に、私のスーパースピーディグアカモレレシピは私の行きつけです。

3. HIIT it up

代謝を上げようと思ったら、心拍数を上げて筋肉を働かせるようなトレーニングが必要です。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、まさにその答えです。 HIITとは、短時間の激しい運動を繰り返し、短時間で低強度の回復を行うトレーニングの一種です。 HIITは、体脂肪を燃焼し、カロリーを消費するための非常に効率的な方法であり、あなたの新陳代謝を活性化するための最良の方法の1つです。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭することが重要なのです。 ただ。 食べるだけ。 本当のものを。 食べ物。 これは、私たちのプログラムは、あなたの体が最高の可能性で実行するために必要なすべての栄養素を豊富に含む、より健康的な、非加工食品を食べることを奨励することである何を意味します。

リアルを維持する最善の方法をお探しですか? そのような場合、「痒いところに手が届く」という言葉があります。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 本物のホールフードを食べる（そして調理する）ことには、もう一つ重要な利点があります。それは、箱入りの食品に通常存在する、隠れた厄介なもの（精製糖や保存料など）の摂取を避けることができるということです！

美味しく食べられる、より健康な食事を作ってみませんか？

5.健康的な食事とは？ このような場合、「抵抗に抵抗するな」というのは、私がいつもクライアントに言っていることで、それには理由があります。 その理由は、レジスタンストレーニングは、筋肉を鍛え、シェイプアップするための素晴らしい方法であるだけでなく、代謝のスピードを上げるための最良の方法の1つでもあるからです。 代謝が高ければ、一日中カロリーを消費し、引き締まった筋肉があればあるほど、より多くの筋肉を燃焼させることができます。 あなたが聞いているものの音のような？ このアットホームな抵抗ワークアウトを試してみてください。

抵抗トレーニングは、あなたの新陳代謝の速度を自然に高めるために私が見つけた最高の方法の一つです – あなたは機器を必要とせず、自宅でそれを行うことができます。

6 スパイスを加える

私たちはちょっとしたスパイスが好きですが、それは風味の追加にとどまらず、味付けを加えることができるからです。 唐辛子やハラペーニョなどのスパイスは、アドレナリンなどの体内ホルモンの分泌を増加させ、その結果、カロリーの消費を増加させるため、代謝を高めることが示されています。

7. 毎日体を動かす

HIITとレジスタンストレーニングの重要性はすでに述べましたが、代謝を高めるには、毎日体を動かすことが重要です。 心配しないでください、毎日激しいHIITトレーニングをしろとは言いません！ただ、1日にできるだけ多くの動きを取り入れるようにしてください。 ここで重要なのは、自分が楽しくて、やりたくなるようなアクティブなことを見つけることです。

HOW TO MOVE MORE EVERY DAY
仕事の後にゆっくり歩いて頭をスッキリさせても、高強度のボクシングで心拍を上げても、どちらでも構いません。 毎日アクティブに体を動かせば、代謝がアップして自然に脂肪が燃えやすくなりますよ

8. もっと水を飲む

これはとてもシンプルに見えますが、十分に強調することができません。 水は信じられないほど過小評価されています。ほとんどの人は水が体に良いことは知っていますが、ダイエットにどれだけ重要な役割を果たすか、また代謝を高めるのに大きな役割を果たすことには気づいていないようです。 ですから、1日に2～2.5リットルの水を摂取するように心がけ、エネルギーを最大限に消費し、ホルモンのバランスを保つようにしましょう。 もし、水の摂取量を維持するのが難しいと感じるなら、水筒にレモンとミントの組み合わせで香り付けをすることです。もし、もっと甘いものが好きなら、ベリーを数粒入れるといいでしょう。

9.水を飲む。 もっと居眠りする

水分を保つのと同じように、睡眠も体重を減らし代謝エンジンを回転させることになると過小評価される（そしてしばしば忘れられる）要素の1つです。 睡眠不足は、体の概日リズム（睡眠、起床、消化、その他の重要な機能を調整する24時間のサイクル）を狂わせます。これは、体がすべてのリソースを保持しようとするため、代謝が遅くなることを意味します。 代謝を上げたいなら、睡眠を軽視してはいけません。

3 TIPS TO BETTER SLEEP

寝室のセッティングは大丈夫でしょうか？ 寝室が涼しく、暗ければ、より楽に休めます。 週末も含め、毎晩の就寝時間を一定に保つことで、すぐに脳がスヌーズするよう訓練されます。

10.寝るまでの時間に心をリラックスさせるために、テクノロジーを使わないようにすることも忘れずに。 おやつをカットする

1日3食のバランスの良い食事を心がけると、体を最も代謝の良い状態に保つことができます。 ですから、毎日激しい運動をしている人や、シフト制の仕事をしている人、妊娠中の人以外は、可能な限りおやつを控えるようにしましょう しかし、実際には、1日3食、バランスのとれた満足のいく食事を心がけていれば、間食は必要ありません。

11. ストレスをカット！

これは言うは易く行うは難しと理解していますが、代謝をあげたいのであれば、ストレスレベルを管理することが必要です。 このように、ストレスの管理は、脂肪燃焼の可能性を最適化するため、効率的な代謝のために必要です。 しかし、現実的に考えて、多少のストレスは生活の一部であり、適度なストレスは私たちにとって良いことです。 大切なのは、ストレスに押しつぶされ て日常生活に支障をきたさないことです。

TIPS TO DESTRESS
私はいつも自然のストレス解消法として運動を薦めています。 激しい運動でなくても、散歩をしたり、ヨガのレッスンを受けたり、ゆっくり泳いだりするのもよいでしょう。 また、1日のストレスを発散するために、手軽なワークアウトをしたい場合は、私のストレス解消ホームワークアウトを試してみてください！

12. このような場合、「Sam, What is the best time of day to workout? “と多くのクライアントから聞かれますが、私の答えはいつも同じです。 もちろん、代謝を高めるという意味では、最適な時間帯は存在します。 もし、朝のルーチンワーク（朝食前）にワークアウトを組み込むことができれば、その日の残りの時間、さらに10％の代謝を高めることができます。 バランスの取れた朝食で代謝を上げる

誰もが「朝食は1日の中で最も重要な食事」という言葉を聞いたことがあると思いますが、これにはちゃんと理由があるのです! 毎朝ホールフードの朝食を摂ることで、代謝を促進するための栄養素を早期に摂取することができます。 さらに、ホールフードの朝食を摂ることで、血糖値のバランスを整え、エネルギーが長続きするので、1日を元気に過ごすことができます。

私のココナッツブレックファストスマッシュで正しい1日を始めることもできますし、しょっぱいものがお好みなら、BLATブレックファストタコスを試してみてください。

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VIDEO: workouts to boost your metabolism

HIIT ‘no equipment’ workoutで10分であなたの代謝力をアップさせよう！この動画では、HIIT (器具なし) ワークアウトをご紹介しています。 この動画は、その様子を撮影したものです。 これは、あなたが家の周りに持っているでしょう日常的なアイテムを使用することができますので、特別なジムの機器を必要としません！

Q&A：プレワークアウトサプリ&「代謝向上剤」は効きますか？

プレワークアウトと代謝ブースターとは、代謝率、つまりエネルギー消費を増加させると主張する「発熱剤」のサプリメントカテゴリーに属します。 プレワークアウトはボディービル空間で非常に人気がありますが、現実には、減量のための魔法の薬はありません。

ほとんどの発熱は人工成分、甘味料とガラナやマテから人工カフェインの過剰量の化学調合である。 そのため、このような「熱中症」を防ぐためには、「熱中症予防対策」を行う必要があります。 しかし、適切な量では、カフェインは良い自然発熱の利点があり、あなたの脂肪酸酸化（これはあなたの体はあなたの運動セッションを燃料に選択した脂肪の量です）を増加させる。

TOPヒント。 最高の自然な運動前の代謝ブースターとは…

最高の事前運動の一つはコーヒー、またはBulletproofコーヒー（これは単にグラスフェッドバターの小さじとMCTまたはココナッツオイルでブレンドエスプレッソです）ですショットです。 しかし、遅くとも午後3時までにはカフェインをカットして、眠れるようにすることを目指しましょう。 しかし、午後3時以降のコーヒーは避けるか、またはあなたの睡眠を損なうかもしれません！

夜のワークアウトのためのエネルギーブーストが必要なのですか？

睡眠の問題を避けるために、カフェインブースターをスキップし、代わりに私の甘くて塩辛い低カロリーのポップコーンのような健康的なプレワークアウトのスナックを試してみてください。

Sweet Salty Popcorn

Sweet & Salty Low Cal Popcorn

この少し塩辛い自家製ポップコーンのレシピは、塩辛いジャンクフードを欲しているときに素晴らしい健康の代替です！

Sweets and post-workout snack to maximise your fitness results.

は、あなたの運動後のおやつの最高のスナックで、あなたがそれを試してみることができます。

レシピを見る

あなたのポケットの中のパーソナルトレーナー

私のホームフィットネス&栄養プログラム、28 By Sam Woodについてご存知ですか？

私のカスタマイズされたオンラインワークアウト&栄養士が承認した健康的な食事の計画は、すべての年齢、すべてのフィットネスレベル、すべての食事の好みに適しています。 私はすでに30万人以上の人々がより健康的な生活を送るのを助けてきました、そして、私もあなたを助けたいです！

トピック ホームワークアウトビデオ ミールアイデア

投稿者：サム・ウッド

父と夫、人々がもっと動き、より良い食事をし、人生に前向きな変化をもたらすことを使命としている。 サム・ウッド氏は、パーソナルトレーナーとして20年以上の経験を持ち、健康&フィットネス業界におけるオーストラリアの主要な専門家やメディアのコメンテーターの一人として知られています。 また、メルボルンのブライトンにあるオーストラリア最大のパーソナルトレーニングスタジオ、The Woodshedのオーナーでもあります。