食べ物へのこだわりというと、おそらく、次に食べる食事のことを常に考えている人や、一流レストランのおいしい料理をすべて知っている食通の人を想像するのではないでしょうか。 しかし、実は、食べ物への執着は、ダイエットと結びついていることが多いのです。

論理的とは思えないかもしれませんが、厳しいダイエットや減量の食事計画に従っている人が、最も食べ物に執着していることが多いのです。 ダイエットはあなたの人生を支配する。 すべてはあなたが食べてはいけないとすべての単一のパン粉のカロリーをカウントすることになります。 3970>

体重の執着にも同じことが言えます。 多くの人は太っていても、それについて考える時間はあまりありませんが、減量を始めようとしたとたん、突然体重のことばかり考えるようになるのです。 体重の増減が気になり、1日に何度も体重計をチェックするようになるのです。

これらの強迫観念の結果は、通常同じです：落胆してあきらめ、暴食につながり、悪い食習慣に戻り、その過程で失った体重が戻ってくることがよくあります。 このような強迫観念に負けることは、身体的にも精神的にもよくありません。 体重や食べ物への執着をやめる方法

さて、食べ物や体重への執着が役に立たないことがわかったところで、やめる方法についてお話ししましょう！ 体重や食べ物への執着をやめる方法には、次のようなものがあります。 ここでは、5つのヒントをご紹介します。

食べ物は良いものでも悪いものでもないと認める

特定の食べ物に良い、悪いというレッテルを貼っていませんか？ 食べ物はただの食べ物です。 個人の目標によって、どのような食べ物が良いかは決まりますが、食べ物は決して「良い」ものでも「悪い」ものでもないのです。 昨夜食べたデザートに罪悪感を感じることは、目標達成に役立つどころか、むしろ目標から遠ざかってしまいます。

管理栄養士として、私はさまざまな食品の価値について多くの時間をかけて学んできました。 栄養密度の高い食品は私たちの体にとってより有益ですが、だからといって、健康的な食生活を維持するために他の特定の食品を排除する必要はありません。

「良い」食品対「悪い」食品が、食事や体重に関する執着の一部である場合、食品との関係を癒す時期が来ているのです。 これは深く根付いている可能性があり、登録栄養士、コーチ、セラピストの助けが必要な場合もありますが、私のヒントの残りは、あなたがこれを始めるのにも役立ちます。

バランスの良い食事をすることに集中する

これは、おそらくあなたが聞いたことがある80/20ルールに似ています。 一口一口にこだわるのではなく、さまざまな選択肢で一日を満たすように意識しましょう。 ある種の食品をすべてカットするよりも、良質の炭水化物、タンパク質、脂肪を中心に、お菓子やデザートも取り入れた食事のほうが、長期的な成功のためにははるかに達成可能で現実的でしょう。

砂糖の摂取を完全にやめるのではなく、砂糖の総量を制限することが有効であると思います。 しかし、時々（毎日でも！）食べることが常に選択肢にあれば、砂糖を制限するのはずっと簡単です。

定期的に心の健康をチェックする

食べ物や体重へのこだわりは、時に摂食障害や不安、うつに発展することもあります。 また、自分の人生をコントロールする方法として、食べ物や体重計を使い始めていないか、よく確認してください。

私たちはときどき、思考の間違いに屈します。

  • 「カロリー制限を超えたら、自分はひどい人間だ」

  • 「太ったら失敗だ」

こうした思考は、実際に自分自身に失望してしまうことにつながるのです。 その結果、「自分はひどい人間だ」と反芻し、さらに考えるようになり、実際に食事や運動習慣を変える選択をしない（不作為）ことにつながり、結局、望むような減量や食事との関係の結果を得られないことになるのです。

利益をもたらすのは、思考を変えることです。 たとえば

  • 「カロリー制限を超えたときに、『ああ、じゃあ月曜日からやり直そう』と言わず、一日を続ける方法を学んでいる」

  • 「体重計で数ポンド増えたくらいで、気分に影響しない人間になる」

こうした新しい思考は気分が良くなりませんか？ もっとコントロールできる気がしませんか。

減量目標を持つことは悪いことではありませんが、体重に執着することは、健康的で長期的な減量にはつながりません。 気持ちよく痩せたいのは当然ですが、精神的にも気持ちよくなる必要があります！

少量で満足できるデザートやおやつを見つけよう

ヘルシーな食事は、気をつけないと奪い合いになってしまうことも。

チョコレートも良い選択肢のひとつです。 電子レンジで数秒溶かした小さな四角いチョコレートは、簡単でおいしいです。

計画に定期的な甘いものの許容量を入れておくと、後で弱った時にアイスクリームをドカ食いする可能性がずっと低くなります。

体重減少ではなく、健康に焦点を当てる

ダイエットや体重減少が強迫観念に変わりやすいと感じる場合は、考え方を変えましょう。

まず、「適正体重」は1つではないことを忘れないでください。 BMIは身長を考慮したものですが、性別、年齢、遺伝もすべてカウントされます。 本当に、目標は自分のベストを感じることです。 正直なところ、自分の体が素晴らしいと感じられれば、体重計の数値はほとんど関係ありません。 体重計に表示される任意の「完璧な」数値にこだわるよりも、自分の持続可能な体重を受け入れる方がはるかに良いのです。 これが、減量だけにこだわるのではなく、自分がどう感じるかを重視すべき理由です。

体重よりも全体的な健康状態の方がはるかに重要です。 体重や食べた「悪い」食べ物に対して常に罪悪感を感じていると、自分自身にストレスを与えるだけで、健康に多くの悪影響を及ぼすことが分かっています。