健康的な食事から外れてしまったとき、贅沢を取り返すには1日か2日サラダと野菜を食べるしかないと考えたくなるものです。 しかし、それは間違いです！

今なら、科学的根拠に基づいたシンプルな1日スムージーダイエットで、ダイエットのやり過ぎを補うことができます。 脂肪を増やすだけでなく、体を活性化させ、カロリーを効率よく燃焼させることができます。 体重を減らすときは、筋肉ではなく脂肪を減らすことを確認する必要があります。 カロリーの燃焼に違いをもたらすのは筋肉組織です。

体重を減らすと筋肉組織が失われ、代謝が落ちることを意味します。 しかし、この24時間ダイエットを実行する前に、自分の健康ニーズを考慮することが重要であり、何か懸念がある場合は、このような計画に着手する前に医師に相談してください。

栄養士のナイジェル・デンビーが考案した1日シェイクダイエットは、タンパク質と栄養を体に送り込み、筋肉組織を失わないようにし、脂肪をより効率的に燃焼させることができます。 私たちのプランを毎週利用することで、定期的に1～2ポンド体重を減らすことができます。 週末にやんちゃをしたい人も、簡単にできる長期的な減量プランが欲しい人も、これ以上探す必要はありません！

24時間スムージーダイエット

ルールはこちら

  • どの日をシェイク日にするか決め、必要な材料を全て揃える。
  • シェイクのどれかを欠席する誘惑に駆られないでください-自分を飢えさせることは間違いなく逆効果です。
  • シェイクの日には、ちょうどあなたの3シェイクと2リットルの水-お茶、コーヒー、アルコール、スナックはダメです
  • 自分を甘やかさないでください、あなたがすべての週したい何でも食べることができると1日シェイクダイエットを使って、すべてを正しく置く。 このような場合、1週間のうち6日間を健康的に食べる必要があり、1日シェイクダイエットを使用して、体重減少を後押ししています。 このような場合、1日シェイクダイエットを使用すると、贅沢な週末を補うために時々使用することができます。
  • Don’t be tempted to buy in smoothies – these are full of sugar, and you need all the nutrients and protein in the homemade shakes to help maintain your muscle tissue.

how to go: One day a week, choose three different shakes – one for breakfast, one for lunch and one for dinner. これだけです!

スムージーダイエットの1日シェイクレシピ

すべてのシェイクの作り方は、すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで30秒間撹拌するだけ

Green extreme 低脂肪ギリシャヨーグルト 200g 角氷ひとつかみ ½キュウリ 1本 ニンジン（スライス） 1個 キウイ 1個, 皮をむいたベビーほうれん草 2把

Breakfast booster 30g protein powder バナナ 1本 サルタナ 適量 アーモンド 適量 ポリッジオーツ 200ml skimmed milk

Mediterranean magic 30g protein powder ½ avocado 大2個 赤ピーマン（種を除く） 1個 新バジル 適量 ice cubes

(画像提供:日本経済新聞社) Getty Images/Westend61）

Blue velvet 200g 低脂肪ギリシャヨーグルト 2握り ブルーベリー 2個 ストーンプラム 1個 バナナ 1握り ほうれん草 1握り アイスキューブ

夏のクーラー ½キュウリ 1本 セロリ ½アボカド 30g プロテインパウダー 一握り 新パセリ 1握り アイスキューブ

ベリーブリス キウイ 1個, 皮をむいたもの 200g 低脂肪ギリシャヨーグルト 殻をむいたイチゴ 2つかみ ラズベリー 1つかみ お粥オーツ アイスキューブ

そして残りの週は毎日食べます。

  • 少なくとも5皿の野菜（葉物、トマト、豆類、アブラナ科の野菜）-ジャガイモやでんぷん質の野菜は避ける
  • 3皿の果物
  • 2皿の全粒粉、例えば、以下のものを食べます：(i)1皿の全粒粉を食べる。 全粒粉パン薄切り1枚、ライビタ2枚、ポリッジオーツ大さじ4、全粒粉パスタまたは玄米大さじ2、またはオートケーキ2個
  • 2食分 200ml 半脂肪乳、非乳製品代替品または低脂肪のヨーグルト。 ハードチーズ150gまたはカッテージチーズ200g
  • 鶏肉（皮なし）150g、魚介類200g、卵1個、豆類200g、無塩ナッツ50g、赤身の肉150g（週2回まで）
  • ワイン200mlまで。 1日あたりビール1½pt、蒸留酒1メジャー、週に2回は必ずアルコールフリーの日を設ける

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