1. ウォーキングまたはジョギング
すべての料理と食事が終わった後、アニーおばさんと一緒にブロックを歩いてみてください。 たった10～20分で内臓が動き出し、お腹が空いていることをうめきながら座っている他の人たちよりも気分が良くなります。 最初の数歩がいつも一番大変ですが、Chadwellは、冬の空気があなたの足を動かし、あなたの体をずっと良くしてくれると主張しています。 
2. Do Some High Knees
ハイニーはふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリング、すね、そして腹筋を鍛えることができます。 複数の筋肉が同時に鍛えられると、より多くのカロリーを消費することができ、また、この鍛えられる筋肉のリストで、つらい腹部の膨張をジャマすることもできます。 最初はゆっくりと、徐々にケイデンスを上げていきましょう。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられます。 
3.Go For a Ride
Big holiday mealの後に自転車道を活用する少数派になることは間違いないでしょう。 雪のためにトレイルに出られない？ Chadwell氏は、ジムに行って、固定式自転車で適度にペダルを漕ぐことを提案しています。 Unsplash / Flo Karr 
4. ロシアンツイスト
どんな形のねじりでも内臓を動かすのにとても役立つので、ロシアンツイストも優れたむくみ防止エクササイズと言えるでしょう。 床に天井を向いて寝ます。 足を腰幅に開き、膝を曲げて、膝下の床に足をつけます。 上半身を起こし、太ももでV字を描くようにします。 腕は胴体の前に出し、両手を1つずつ重ねます。 両腕が床と平行になるまで、胴体を右側にひねります。 次に、スタートポジションに戻り、左側にひねります。 Chadwellは、これは流れるような動きで行うべきだとアドバイスしています。 
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5. 縄跳び
Channel your inner child by skipping some rope after that big meal. 最初の数回はあまり気持ちよくないかもしれませんが、体はすぐに現実に戻ってきますよ。 この運動は、体幹の収縮と強度が、お腹の膨満感を吹き飛ばしてくれるのです。 注意：ここでの鍵は、怪我や病気になるために自分自身を強制するのではなく、動くようになることです。 POPSUGAR Photography 
6. バイシクルクランチで自分に挑戦
これだけのコアワークでは、私たちがただ腹筋運動をさせようとしていると思うかもしれませんが、実際には、腹部の膨満感を解消するのに、バイシクルクランチほど効果的に働くものはなかなか見つからないと思います。 Chadwell氏によると、このエクササイズは腹筋と腹斜筋をクランチしているため、本当に体幹に大きな絞りを入れることができ、優れているそうです。 20レップを完了することを目指します。 
7.ストレッチ＆ツイスト
時に人々はアドバイスに従うことで頭がいっぱいになり、本当に自分の体の声を聞くのを忘れてしまうことがあるもの。 そのため、このセクションは自由に解釈できるようにしました。 軽いストレッチをし、体をひねる動作に重点を置くと、体が喜ぶでしょう。 チャドウェルが教えてくれたように、これは腹筋に圧力をかけ、膨満感を解消するために体を働かせるものです。 最終的には、ただ体を動かして、その中腹を働かせるようにすれば、あなたは喜んでくれるでしょう！
8. 風を切るポーズに挑戦
このヨガの定番に本気で取り組む前に、必ず一人の部屋で行うことをお勧めします。 体がポーズになじんで、おなかにたまったガスが抜けると、私たちに感謝することでしょう。 ゆっくりと膝を胸に近づけ、図のように膝を抱きしめます。 このポーズを楽にできる限り長く続けますが、1回に30秒以上する必要はありません。 
9. Try Some Sit-Ups
Working your core may seem like the opposite of what you need when you’re feeling bloated, but Chadwell and science disagree: 「強い体幹は簡単に収縮し、不要な空気を体外に押し出すことができるのです。 仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置きます。 膝を少し曲げたまま、手で頭を持ち上げるのではなく、腹筋を収縮させて上半身を床から浮かせます。 肘が太ももにつくまで腰を上げ、これを繰り返す。 この動きに少しでも不安を感じたら、親切な家族に足を持ってもらいましょう。
10. Downward Dogで一休み
自分の体について何か知っているなら、おそらくヨガが体をより良く、より中心的にする素晴らしい方法だと知っていることでしょう。 それが、このリストに「下を向いた犬」が入っている理由です。 体幹を鍛えるだけでなく、適度なストレッチと重力に押されて、すぐにお腹が減りますよ。 あなたの膝をhyperextendしないように注意してくださいと示すように逆さまのV字型を作るために最善を尽くす。 数秒、初心者の方は違和感がなくなるまでキープしてください。 
11. Do Some V-Sits
クランチは苦手ですか？ Vシットでさらに体を動かしてみましょう。 脚を体に近づけると同時に上半身を地面から浮かせる収縮が加わることで、肥大した部分を押し、その痛みを取り除く過程で筋肉に仕事をさせることができるのです。 Chadwell氏は、”できるだけ腹筋に緊張を保ったままゆっくりと行い、15～20レップをこなすようにすること “と話しています。 
12. Hit the Stairs
最初は勧めた私たちを嫌うかもしれませんが、階段は体を元の位置に戻し、膨満感の苦痛を取り除くのに最適な方法なのです。 Chadwell氏によると、「階段昇降機やステップミルも有酸素運動の効果的な手段です。 たまたま2階建ての家にいるのなら、子供たちを追いかけて何度か階段を上り下りしましょう。 いずれにせよ、体を動かして、膨満感の解消に向かうのです」
13. ゴー・スーパーマン
マットの上にうつ伏せになります（顔を伏せて寝ます）。 手足をまっすぐ伸ばしたまま、地面から5センチほど上げる。 2カウントして、ゆっくりとマットにタッチダウンします。 これを10～12回繰り返す。 あなたは素敵な腹部のストレッチを取得し、あなたの腰を強化し、それらのglutes.
14. ブリッジ・イット・アウト
床に天井に向けて寝転がります。 足を腰幅に開いて膝を曲げ、膝下の床に足をつけます。 手はお尻の横で手のひらを下にして床につけます。 腹筋に力を入れ、大臀筋を締めながら、お尻を天井に向けて押し上げます。 Chadwellのベストアドバイス？ “各レップの2カウントのために保持し、ゆっくりと床に向かってあなたの骨盤を戻す。” この動きは体幹を上に動かすので、お腹の筋肉を収縮させ、痛みや膨満感を和らげることができます。 
15. Go For a Swim
確かに冬ですが、寒いからと言って水遊びを満喫できないわけではありませんよね！そこで、今回は水遊びを楽しむ方法をご紹介します。 “水泳 “は関節に負担がかからず、体全体を動かしているので でも、食後すぐにプールに飛び込まないように。キッチンの片付けを手伝ってから、ジムのプールに泳ぎに行くようにしましょう」とチャドウェルさんは言います。 
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