ずっと欲しかったお尻は可能です。

週に何時間の有酸素運動をしたとしても、スプリントや長距離走では大きな尻にはならないのです。 臀部は筋肉です。 他の筋肉と同じように、より強く、より堅く、より丸くなるためのトレーニングが必要です。 これはウェイトリフティングを意味します！

多くの女性は、肥大化を恐れてウェイトリフティングを避けていますが、実際には誰もが筋力トレーニングから利益を得ています。 ウェイトは筋肉を作ります。 筋肉をつけると、細長く見えるようになり、筋肉が多いほど代謝がよくなります。 これは、筋肉を構築すると、安静時の消費カロリー数を上げることを意味します。

あなたの臀部を形作るためにどのような重量挙げの演習を疑問に思っているなら、我々は研究を行い、丸い、高い、タイトなお尻を得るために5の動きのリストを一緒に入れてきた。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。 正しいフォームは重いウェイトよりも重要です。 しかし、時間をかけて重量を増やすことを目指すべきである。

必要な器具。 バーベル、ダンベルのセット

何をするのか。 あなたが管理できる最も高い重量で、各エクササイズを合計12回繰り返します。 45秒休んでから、合計4セット繰り返す。

エクササイズ
1. バーベルスクワット
2.ウェイトウォーキングランジ（肩にバーベル、または両手にダンベルのいずれかを選択できます）
3.レッグプレスマシン
4.デッドリフト
5. 錘付きグルートブリッジ(錘を付けるために、腰にバーベルを乗せてバランスをとる。 バーベルは脚とお腹の境目に置きます。 両手でバーベルを固定し、お尻を押し上げます。 初心者の方は、重りをつけない状態から始め、徐々にバーベルを使うようになります。）

以下の動画を参考に、正しいフォームでエクササイズを行う方法を学びましょう。
Barbell Squats

Walking Lunges

Leg Press Machine

Deadlift

Glute Bridge

お尻にターゲットを当てた他のエクササイズルーティンもチェックしたいなら、28日間のプログラムや6分のお尻のワークアウトを見てみてください。

ウェイトリフティングのセッション後は、健康的な量のタンパク質を摂取することを忘れないでください。 重いものを持ち上げると、筋肉が分解されます。 あなたの体は、再構築するために、タンパク質が必要です。 おやつのアイデアが必要な場合は、タンパク質が豊富な10のワークアウトスナックと14の高タンパクランチとディナーレシピをご覧ください。

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