不安発作は、それを経験する人にとって破壊的でストレスの多いものである。 それらを経験する多くの人々は、”どのように不安発作を防ぐことができますか？”と疑問に思う。 不安発作を予防する方法を理解するには、不安発作が何であり、何がそれらを引き起こすのかをよく理解する必要があります。

不安は、ストレスの多い状況に対する自然な反応です。 体は不安を利用して、ストレスの多い状況を克服するために必要な余分なエネルギーと集中力を提供します。 しかし、人によっては、通常よりも多くの不安を経験したり、ストレスの多い状況とは無関係の不安を経験したりすることがあります。 このような場合、不安はもはや役に立たず、邪魔になることがあります。 不安発作の正確なまたは完全に受け入れられた定義はないが、ほとんどの人は一般に、不安発作は通常破壊的で制御が困難または不可能な不安のエピソードであると受け入れている。

不安発作は、厳格な臨床定義を持ち、完全に衰弱し制御不可能な極度のパニックのエピソードを示すパニック発作と異なる。 パニック発作を不安発作と誤って呼ぶ人もいれば、軽い不安発作をパニック発作と呼ぶ人もいます。

パニック発作は専門家の助けが必要ですが、不安発作は医師の助けがなくてもコントロールできることがよくあります。

運動

運動が不安を和らげることはよく知られています。 科学者たちは、運動がリラックスと幸福を促進するエンドルフィンの放出を刺激し、全体的な不安の軽減に役立つことを発見しました。 エンドルフィンやリラクゼーションの生成に加え、運動は自分の環境や身体をコントロールする感覚の向上を促し、コントロール感覚の低下による不安の減少につながる可能性があります。

多くの人は、運動と不安のこのような関係に気づいていますが、運動することはマラソンのトレーニングを始めたり、45分のトレーニングを週5回しなければならないと思っています。 定期的に激しい運動をすることは健康的であり、不安にも良いのですが、運動が不安に与える影響を研究している心理学者は、10分間の散歩をするだけで不安が軽減することを発見しています。 より激しい運動はより長続きするかもしれませんが、毎日散歩をすることは、運動を始め、不安発作の可能性を減らすための簡単な方法なのです。

瞑想

瞑想は、複数の研究によって不安の軽減に役立つことが分かっており、不安に対する瞑想の使用は長年にわたって実践されてきました。 人によっては実用的でない、あるいは望ましくないかもしれませんが、誰でもできる簡単で実用的な瞑想の方法があります。

瞑想のやり方はさまざまですが、瞑想は基本的に、心を澄ませ、現在に集中することからなります。 瞑想は、宗教的な経験である必要も、特定の目標を達成することに集中する必要もありません。 不安症に使う瞑想のほとんどは、呼吸と現在に意識を向けることに重点を置いています。

自分で瞑想の練習を始めるには、邪魔されにくい静かな場所を見つけることから始めるのも一つの方法です。 過去や未来に関する心配事を一掃し、何か特定のことに集中するようにします。 多くの人は、呼吸に集中し、ゆっくりと深呼吸をしながら一回一回の呼吸について考えることが最も効果的であると感じています。

集中できない、あるいは心がさまよっていると感じたら、不安のための誘導瞑想を使用してみるとよいでしょう。 この方法は、誰かに話しかけられて、集中すること、典型的には呼吸に集中すること、そして心がさまよわないようにすることを助けてもらうことから成っています。 あなたは人にこれを行うことができますが、あなたはまた、これを支援するオンラインリソースを見つけることができます。 瞑想と不安の間には既知の関係があり、5分間の短い瞑想でも不安発作の発生を減少させるのに役立ちます。 不安のためにヨガを利用した人の多くは、症状の軽減に有用であることを発見しています。 基本的に、ヨガは運動と瞑想の利点を組み合わせ、エンドルフィンを放出する身体活動を生み出すと同時に、瞑想が生み出すマインドフルネスと集中力を生み出します。 研究により、ヨガは不安の症状を軽減するのに有益であり、不安発作のエピソードを減らすのに役立つ可能性があることが示されている。 クラスはしばしば約1時間続き、通常、地域の運動クラブまたはフィットネスセンターで提供されている。 ヨガ教室は、リラックスしやすい環境にあり、説明責任を果たすことができるため、継続的に教室に通うことができるという利点があります。

自宅でのヨガも、魅力的な選択肢のひとつでしょう。 自宅でのヨガは、ビデオコースを購入したり、オンラインで利用可能な無料のヨガビデオを使用することで容易に行うことができます。 不安の治療法としてヨガを考えているのであれば、リラックスに焦点を当てたクラスや、不安のためのヨガのポーズを推奨しているビデオを探すとよいでしょう。 ヨガはリラックスを促し、不安発作の頻度や重症度を下げるのに役立つかもしれません。

たっぷり休む

不安と睡眠問題には明確な関係があります。 睡眠の問題が不安の増大につながることもあれば、睡眠習慣の悪さが不安に影響することもあります。 いずれにせよ、より良い睡眠と休息をとることは、不安の軽減に役立ちます。

眠れないと悩んでいる人や、より良い睡眠を望んでいる人は、いくつかの簡単なコツに従って睡眠の質を向上させることができます。 まず、毎晩同じ時間に眠り、毎朝同じ時間に起きるようにしましょう。 このように、睡眠を規則正しくとることで、体内時計が睡眠サイクルをうまく調整し、全体的によりよい睡眠を促します。

朝の目覚ましをスヌーズしないようにしましょう。 あなたの体は、あなたが起きるはずの時間帯になると、自ら軽い睡眠段階に入っていきます。 目覚ましをかけてしまうと、再び深い眠りの段階に入ってしまい、一日中ぐずぐずと眠くなる可能性があります。 最初のアラームが鳴ったときに起きるようにしましょう。

もう一つの睡眠のコツは、寝室を睡眠のための場所としてのみ使うようにすることです。 寝室を仕事場として使ったり、テレビを見たりしていると、いざ眠るときに心身がうまくリラックスできないことがあります。 睡眠中は寝室を暗くし、雑音が入らないようにするか、扇風機などのホワイトノイズが入る程度にしましょう。

よりよい睡眠を得るための大きな方法は、寝る前のスクリーンタイムを避けることです。 寝る前にテレビを見たり、スマートフォンを使ったりすると、目に直接光が入り、脳を覚醒させることになります。 寝る前の1～2時間は、スマートフォンを使わず、テレビも見ないようにしてみてください。 その代わり、バックライトのついた画面を使わないで読書などをするようにしましょう。

視覚化エクササイズを試す

視覚化エクササイズは、ガイド付きイメージとも呼ばれ、不安を軽減するのに役立ちます。

不安のための視覚化エクササイズでは、自分がリラックスしているところを想像し、その様子を見ることです。 この練習は、人によっては瞑想のように思えるが、瞑想が心を澄ませ、現在に集中することに焦点を当てているのに対し、視覚化練習はリラックスしてリラックスした環境にいる自分を思い描くことに焦点を当てている点で異なっている。 瞑想と同じように、視覚化エクササイズは、自分でガイドすることもできますし、対面式のガイド、購入したビデオや無料のオンラインリソースのビデオガイドのいずれかを使って行うことができます。 また、”痒み “や “痒み “を軽減するために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することも可能です。 これらの食品は、不安症状を緩和することが知られているミネラルや栄養素を含んでいます。

マグネシウムの欠乏は不安を増大させることがあります。 ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜にはマグネシウムがたくさん含まれており、マグネシウムを摂取することができます。 亜鉛も不安と関係がある重要なミネラルです。 食事で十分な亜鉛を確保することは、不安の解消につながります。 亜鉛のよい摂取源としては、牛肉、卵黄、牡蠣、レバー、カシューナッツなどが挙げられます。 オメガ3脂肪酸もまた、不安の軽減に役立つことが示されており、特定の魚に含まれることがあります。 プロバイオティクスは最近、不安を和らげる効果があることが分かっており、ザワークラウト、ピクルス、ケフィア、コンブチャなど、プロバイオティクスが豊富な食品を食べることで不安を和らげることができます。 アスパラガスは健康野菜として知られていますが、抗不安作用があると考えられています。 アーモンドやアボカドなど、ビタミンB群を多く含む食品も不安に効果があるかもしれません。

健康的な食事の一部は、スケジュールと分量をきちんと守ることです。 食事なしで過ごすと、血糖値の低下を招き、ジリジリとした不安な気持ちが強まることがあります。

食べ物で不安を管理するもう1つの重要な側面は、分量を控えめにすることです。 不健康な食べ物を食べたり、食べ物の欲求に負けたりすると、短期的な不安を和らげるのに役立つことがあります。 しかし、不安を管理する方法として一貫して食べ物を使っていることがわかると、肥満や不健康な生活様式につながり、不安を管理する助けにはなりません。

Take Supplements

不安のための特定のサプリメントはありませんが、不安の管理を助けると知られているいくつかのミネラルとビタミンがあります。 不安に役立つより重要なサプリメントには、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、オメガ3脂肪酸などがあります。

これらの栄養素を含む食品を食べることは理想的ですが、毎日の食事を一貫して調べ、毎日すべての栄養素を摂取するよう計画することは、特に便利でも現実的でもないでしょう。 不安に効くビタミンはいろいろありますが、優れたマルチビタミンは、これらの栄養素をすべて含んでいます。 毎日マルチビタミンを摂取することで、栄養不足を回避することができます。

不安を解消するその他の主なサプリメントは、プロバイオティクスです。 プロバイオティクスは、腸内に存在するバクテリアのバランスを整えるのに役立ちます。 プロバイオティクスを定期的に摂取することで、これらの細菌のバランスを整え、良好な腸内環境を促進し、精神的な幸福感の向上につながります。

水分補給

不安と水分補給は関係があります。 脱水はパニック発作のリスクを高めるという証拠があり、脱水自体が時に不安を引き起こすことがあります。 体は水への依存度が高く、体の45%から70%が水で構成されています。 比較的少量でも水分が不足すると、体に大きなストレスがかかり、不安や不安発作のリスクが高まります。 水分補給には、定期的に水を飲むことはもちろん、炭酸飲料、コーヒー、紅茶、アルコールなどの脱水を促す飲み物を避けることも大切です。

最近のガイドラインでは、1日の水分摂取量は喉の渇き具合によって目安をつけるべきですが、一般的な成人男性で3.7リットル（15杯）、成人女性で2.7リットル（11杯）でよいと勧告しています。 この量には、食べ物に含まれる水分の量も含まれています。 これらの量は一般的なガイドラインとして良いものですが、最善の策は、喉が渇いたら常に水を飲むことです。 体はいつ水を必要とするかを知っており、喉が渇いたら水を飲むことで脱水症状を防ぐことができます。 このような場合、「痒み」、「痛み」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」、「痒み止め」の4つの症状が現れます。 瞑想やヨガ、視覚化エクササイズなど、不安に対するリラックス法はいくつかありますが、単に時間をとってリラックスすることも、不安の解消に大きく役立ちます。 現代社会はビジネスや生産性を重視し、時にはリラックスする時間を犠牲にしていることがあります。 このような絶え間ないストレスは、時間とともに不安を蓄積し、不安発作につながる可能性があります。

瞑想などのリラックス法を使うことは不安を減らすのに役立ちますが、これらのリラックス法は、ストレス要因から離れ、ただリラックスできることをする時間を取ることに取って代わることはできません。 時には立ち止まって人生を見つめ、何が大切かを判断することも必要です。 健康を犠牲にして経済的に成功したり、常にストレスを与えるような人間関係を続けても、それが常に不安をもたらすのであれば、全く価値がないのかもしれません。

Why It’s Important to Find Ways to Prevent Anxiety

Anxiety prevention techniques are very important.Why Why It’s Important to Find Ways to Prevent Anxiety? 生涯を通じて不安やストレスが増大すると、寿命が短くなる原因になります。 不安を予防することで、より健康的な生活を送ることができるのです。

何をやっても不安でたまらないという人は、根本的な不安障害がある可能性があり、不安の根本的な原因がないか、医師と話をすることを検討すべきです。 このような場合、「痒い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「怖い」、「怖い」。 “ストレスと不安のための運動”. 2018. Accessed June 11, 2019.

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