MADRID, 15 (EDITIONS)

不安は、試験などの重要なイベントの前に誰もが経験する可能性のある、ごくありふれた、必ずしも有害ではない感情である。 しかし、不安はより深刻な形で現れることもあります。発作という形で、苦しむ人とそれを目撃する人の両方を不安にさせます。

不安について話すとき、最初にはっきりさせておくべきことは、不安が必ずしも有害ではないということです。 “不安は、すべての場合、有害であると見なされ、これはこの感情についての偉大な神話の 1 つ、現実には、このタイプの不安は私たちの生活の中で重要な機能を果たす、脅威の存在の通知、私たちをアクティブにして反応し、それに適応する準備” Infosalus に臨床と健康心理学の進歩のためのスペイン語の社会の秘書を説明します。 Siglo XX (SEPCyS), Noelia Morán.

したがって、不安は「正常な感情である」と専門家は確認する。 動悸、呼吸が速く浅くなる、筋肉の緊張、発汗などの生理的な反応として現れます。 さらに、緊張感、心配、否定的で破滅的な考え、多動な行動、運動量の増加などが現れる」とMoránは指摘する。

しかし、特定のケースでは、不安は人々にとってマイナスである。 マドリード・コンプルテンセ大学（UCM）の教授でもあるモランは、「不安が不合理で、生活の中に一般的に、頻繁に、長期間にわたって存在し、予想以上に強い場合に起こります」と説明する。

言い換えれば、不安の有害なバリアントと苦しむ人を助けない 1 つは「脅威や危険がない」状況で存在する、専門家によると、このタイプ「重要な個人の苦しみと仕事、社会または家族の領域に影響、通常の生活を送るからそれらを防ぐ」生成追加します。 不安の問題のグループの中で「全般的な不安、社会恐怖症、広場恐怖症や不安障害」を明らかにする。

恐怖や不快感の応答は、それ自体「一時的に、突然と分離」、説明不安症状「非常に強力である」明らかにするとき我々 不安危機やパニック発作の話、モランを示します。

危機は「不意に、あるいは人が恐れる特定の状況や、不安を感じるだろうと予想される前に」現れることがあると、UCM教授は方程式に過呼吸を加えている。 “我々はこれらの状況に直面するかもしれないという認識は、過呼吸、パニック発作の症状をトリガする異常な呼吸の形態を伴っている不安の初期応答を生成する “と指定します。

不安やパニック発作の危機が表示されたら、モランは「重要なのは、我々が感じることは不安であり、そのように、それはイライラ、強烈で非常に不快ですが、それは危険または我々の健康に有害ではない」ことを理解することを強調する。 SEPCySの事務局長の意見では、この種の不安の「鍵のひとつ」である過呼吸をコントロールすることが何よりもまず大切です。

「人がとても不安で早く深く呼吸するとき、この呼吸パターンを修正することが重要です。 そのためには、もっとゆっくり呼吸するのがよいでしょう」とモランは言う。 最もよく知られている（そして最も人気のある）トリックは、「呼吸を安定させるために、袋や手のくぼみを使用することであり、したがって、不安」、専門家は言う、「それはまた、彼らと呼吸することによって、彼らの呼吸を遅くするためにそれらを助けることが必要です」と追加します。

SEPCySの秘書に従って「我々は人に近づき、短い、簡単なフレーズを使用して穏やかな声のトーンで彼らに話し、それは彼らがパニック発作を起こしていることを彼らに説明する必要があるだろう」、「我々は人に近づくことができます。 ですから、例えば、「あなたは不安の危機を迎えていて、とても迷惑していますが、すぐに治まりますよ」と言うことができます。 3375>

最後に、「10を数えるなど簡単な作業を繰り返してもらったり、周りの家具の説明など、症状から気をそらす要素に集中してもらうことで、集中力を高めることもできます」と専門家は結論付けています。

PROFESSIONAL HELP

しかし、「こうしたパニック発作が繰り返される場合は、精神衛生の専門家に相談する必要がある」とUCM教授は勧めています。 「診断の鍵は、胸の圧迫感、吐き気、震え、息苦しさ、めまい、手足のしびれ、死への恐怖、発狂*などの非常に強い不安症状が突然現れ、それが突然始まり最初の10分でその最大発現に達することにある」と専門家は主張しています。

心理学には、「効果的で有用であることが証明されている」不安に対するさまざまな治療的アプローチがある、とMoránは述べています。 専門家は、「不安、その起源、維持および予後に関する正確な情報の提供、リラクゼーションおよび感情調節技術などの不安管理のための効果的な戦略、不安への暴露および不安を好む思考の管理、対処および問題解決戦略」を強調しています。

トップ