ヨガの練習は、今この瞬間にいられるので、不安を鎮めるのに素晴らしい方法です。 心を落ち着かせるために、これらの3つのヨガのポーズを試してみてください。
不安は、将来に対する心配が原因であることが多い。 ヨガの練習は、私たちを今この瞬間に保つので、不安を鎮めるための素晴らしい方法です。 瞑想的なマインドフルな呼吸とヨガのポーズを組み合わせれば、どんなに不安な人でも、もう少しリラックスする方法を学ぶことができます。 母親業とキャリアを両立させようとしている新米ママは、やらなければならないことに頭を悩ませていることでしょう。 この3つのヨガのポーズは、私を現在に戻し、心を落ち着かせるのにとても役立つと思います。 山のポーズは不安な時に最適なポーズです。 しかも、どこでもできて、誰もあなたがヨガをしていることに気づかないのです! つま先に向かって不安げに前進したり、ToDoリストを気にしている自分に気づいたら、立ち止まって山の練習をしましょう。
やり方 両足を揃えて立ち、母趾と踵を合わせます。 足の前方に揺らす練習をし、不安な気持ちになり始めたことに気づく。 次に，かかとに向かって揺さぶり，それがどのようにあなたを過去に引きずり戻すかに気づく。 最後に、未来に向かっても過去に戻ってもいない両足のまさに中心を見つけ、今この瞬間に自分自身をグラウンディングさせます。 天井に向かって頭頂部を持ち上げながら、指を床に向かって伸ばします。 しばらく目を閉じて、体内を流れる呼吸を観察します。 穏やかな息を吸い、不安を吐き出す。 8～10呼吸キープします。
イーグルポーズ
Why it works: イーグルは集中力、フォーカスに適したポーズです。 何か他のことに集中せざるを得なくなると、自動的に不安が消えます。 きつく折りたたんで片足で不安定にバランスをとっているときに、仕事での大きなプレゼンに執着することはできない。
やり方 太ももの上部で片方の太ももをもう片方の太ももに巻きつけるくらい膝を曲げます。 立っている足のふくらはぎの後ろで足を二重に交差させられるかどうか。 難しい場合は、足を出したままにするか、床に叩きつける。 両腕を肩の高い位置で巻き、前腕でダブルクロスして手のひらを合わせます。 手のひらを押せない場合は、手の甲を押すようにします。 腹筋をへこませ、手を見下ろしながら前方にお辞儀をします。 床の上で視線を休める場所を決め、8～10回ほど呼吸を止めます。 上がってきたときに、不安がなくなっていることに気づき、思考と身体にゆとりがある感覚に注意します。 反対側も繰り返す。
Standing Straddle Forward Bend
Why it works: 立位ストラドル前屈は、とにかく気持ちの良いポーズです。 頭、首、肩、腰、脚の緊張を解きほぐすことができます。 また、胴体が太ももから垂れ下がるようにすることで、足の中心にいるように強制されます。 私はよくこのポーズを、自分の脳の中身にひとまず別れを告げるために行います。 足を片足分くらい開いて立ちます。
やり方は？ つま先を少し内側に向け、両手を腰に当て、息を吸うときに胸を持ち上げます。 息を吐くときに、前にお辞儀をして、両手を肩幅に開き、足と一直線に床に置く。 足の甲まで前進し、かかとに向かって後退し、土踏まずの真ん中あたりを意識する。 8〜10回呼吸します。 再び両手を腰に当て、息を吸いながら立ちます。
Kristin McGeeは、ニューヨークを拠点とするヨガとピラティスの指導者であり、健康的なライフスタイルの専門家です。 彼女はACE認定のパーソナルトレーナーであり、ニューヨークとロサンゼルスでセレブリティのクライアントを定期的にトレーニングしています。 ヘルス誌の寄稿フィットネス・エディターを務め、全米のテレビにも頻繁に出演している。 フィットネスDVDの最新作は「YogaSlim」。 ツイッターでは、@KristinMcGeeをフォローし、フェイスブックでは、彼女のページを気に入ってください。
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