不安はどのように怖い思いをさせるのか

考えが理にかなっていないとわかっていても、つまり、明白な理由もなく心配していることがわかっていても、怖い思いはその日を楽しく過ごすことが非常に難しくします。

不安は、一般的にあらゆる種類の奇妙で恐ろしい思考を引き起こしますが、これは、不安が脳の情報の解釈と保存の方法を変えるからです。 この記事では、不安が怖い考えを引き起こす方法と、それを止めるためにできることについて見ていきます。

Types of Scary Thoughts From Anxiety

怖い考えは、考えだけで不安を作るわけではないので、複雑な不安症状である。 多くの人が、たまに異常な思考をする。 しかし、これらの思考が圧倒的に多くなったとき、またはあまりにも一般的になったとき、または完全に一日を失う原因となったとき、それは本当の問題があるときです。

Obsessive Compulsive Disorder

怖い考えは、すべてのタイプの不安障害で何らかの形で一般的だということを覚えておくことが重要です。 強迫性障害を持つ人は、”強迫観念 “と呼ばれるものに悩まされています。 強迫観念は、彼らが単に頭から離れない思考です。 最終的に彼らは、活発な心を落ち着かせる「強迫観念」として知られる行動をとります。

これらの場合、怖い考えはしばしば、自分や誰かに何か恐ろしいことが起こるのではないか、あるいは自分自身や誰かに何か恐ろしいことをするのではないかという考えです。 たとえば、

  • 誰かを身体的に傷つけるかもしれないと考える。
  • 誰かに激しい性的なことが起こると考える。
  • 自分の母親や父親、友人がひどく傷つくと考える。

多くの場合、これらは思考やイメージとして脳に浮かび、人はそれからそれを取り除くためにある種の行動様式を採用する。 私たちは皆、”割れ目を踏んではいけない、さもないと転んで背中を壊すよ” と聞いたことがあるでしょう。 ある意味、これはOCDと共に生きることの完璧な例と言えます。

NOTE: 全てのOCD思考がこのように深刻であるというわけではありません。 単に雑菌や秩序のなさを恐れる人もいます。 しかし、考え方は同じです。

パニック障害

パニック発作では、怖い考えはしばしば個人的なもので、通常は自分の健康に関連するものです。 パニック障害の人は、パニック発作のつらい身体症状のために、自分が多発性硬化症のような重い病気にかかっていると思い込んでしまうことがよくあります。 このような怖い思いをすると、信じられないほど意気消沈し、しばしば自分の健康についてより不安になり、その結果、より多くのパニック発作や不安症状が引き起こされます。

全般性不安障害

全般性不安障害は、しばしば思考障害として見られますが-多くの身体症状もあります。 GADでは、文脈からすると意味をなさないが、それにもかかわらずかなり悩まされる心配がしばしばあります。 たとえば、雨の中を車で出かける子供がいると、事故に遭うのではないかと心配し始めるかもしれません。

GADの心配は強迫性障害の心配と似ていますが、自分が何かをすることを恐れることはあまりなく、恐怖が「強迫的」であることはほとんどなく、繰り返し起こる思考ではなく、一瞬の思考に反応することがあります。

心的外傷後ストレス障害

PTSDにおけるほとんどの怖い考えは、そもそもPTSDにつながった特定の経験の結果です。 戦争から帰ってきた人は、しばしば、戦い、戦争、暴力の恐ろしい考えに悩まされることに気づきます。 ある種の暴行を受けた人は、その暴行について繰り返し考えることに悩まされることがよくあります。 4889>

恐怖症と社会恐怖症

最後に、恐怖症（および社会恐怖症-別の障害）は、それ自体が恐ろしい考えを引き起こすこともあります。 飛行機を怖がる人は、特に将来飛行機に乗る必要がある場合、飛行機事故に対して強い恐怖心を持つことがよくあります。 社会恐怖症の人は、社会的な場面で何か恐ろしいことが起こるのではないかと恐れることがあります。 4889>

Forcing Scary Thoughts Away Creators Scary Thoughts

Another interesting issue with scary thoughts is caused a phenomenon as called “thought suppression.” (怖い考えを無理やり遠ざけると、怖い考えが生まれる) 心理学の研究者は、誰かが思考を無理に遠ざけようとすると、実際には、無理に遠ざけようとしなかった場合よりも、そのことについて考えるようになることを発見しました。 その結果、その思考がより頻繁に起こるようになり、しばしば大きな苦痛や不安を引き起こします。

不安からくる怖い思考を止める方法

不安がある限り、この種の怖い思考が起こりやすくなります。 不安は脳内化学反応を変化させ、心がネガティブなことに集中しやすくします。 不安があると怖い思いをしやすいだけでなく、その思いに集中し、その思いがさらに不安を引き起こし、最終的には将来もっと怖い思いをする可能性が高くなります。

それが問題なのです。 ですから、不安をコントロールするまでは、その思考をできるだけ気にしないようにする工夫が必要です。 以下を試してみてください：

  • 思考を書き留める 理由はよくわかりませんが、心は、怖いことを恒久的な場所に書き留めておくと、それに集中しなくなる可能性が高いのです。 このような考えがあなたを苦しめているとき、その考えを日記に書き留めましょう。
  • 考えを受け入れる このような考えが起こることを受け入れることも必要でしょう。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅った。 このためには、気にならなくなるまで、わざとその思考に集中する必要があります。 心配事がなくなるまで、できるだけ頻繁に、意図的にその怖い考えを持つようにします。

思考から注意をそらすものも、特にそれが自然で肯定的なものであれば、価値があります。 テレビの面白い番組（悲しくないもの）、ポッドキャスト、友人に電話することなどを考えてみてください。 これらの活動は、ネガティブな考えから心をそらすことができるので、その力が弱まるはずです。

それでも、何があっても、不安をコントロールすることを学ぶ必要があります。 不安をなくしてこそ、怖い考えが起こらなくなり、そのときのストレスも軽減されるのです。