マラソン、ハーフマラソン、あるいは10kmレースに向けてトレーニングしているのなら、毎週のトレーニング体制に含めるべき様々なセッションがあるはずです。 その中でも特に重要なのがロングランです。 これは、毎週行う必要があるセッションです。 しかし、なぜロングランがそれほど重要なのでしょうか？ ロングランをしなくても大丈夫なのでしょうか？

ロングランとは？

これは馬鹿げた質問に聞こえるかもしれませんが、ある人にとってのロングランは、別の人にとってのロングランではないかもしれません。 それは、あなたの経験値や、どんなレースに向けてトレーニングしているかによります。 ロングランに「決まった距離」はありません。

ロングランは一般的に5マイルから25マイル、時にはそれ以上の距離を走ります。

このような状況下で、「このままではいけない。

ほとんどの場合、1週間ごとに距離を伸ばしていきます。

ほとんどの場合、週ごとに距離を伸ばしていきます。 しかし、毎週2～3マイルずつ増やしていき、ピーク時には18～20マイル、必要であればそれ以上走ることもあります。

LSRとは？

トレーニングログでは、ロングランはしばしば「LSR」と略される。 これは、次の2つのうちの1つを表しています。

  • ロングスローラン – ロングランはゆっくりとしたペースで行うべきであるということが一般に認められているため、このように呼ばれています。 会話のペース。 また、このような場合、「negative(ネガティヴ)」と呼ばれることもあります。 ロング ランは、持久力、スタミナ、および強度を高めます。 カーディオ フィットネスやスピードも向上します!

    そして、このような「憧れ」を実現させるためには、まず、その「憧れ」を実現させるために、どのような「憧れ」を実現させるかを考える必要があります。 レースまでの数週間の間に、何を着ていくかを決めておく必要があります。 長時間、足に負担のかからないものは何か？ 擦れにくい服装は？

    あなたの胃によく合う飲み物は何なのかを発見することができるだろう。 長距離レースで完走できない人の多くは、胃のトラブルが主な原因です。 水やエナジードリンクの摂取量が多すぎたり少なかったりすると、悲惨なことになります！

    栄養についても同じことが言えます。 多くの人は人工ジェルで非常にうまく管理しますが、吐き気や酔いに悩まされる人もいます。 これは非常に個人的な問題です。 ある人にとっては正しいことでも、別の人にとってはまったく効果がないこともあります。

    身体的なトレーニング、栄養、水分補給、服装のテストに加え、これまで経験したことのないような距離を走るには、精神的な強さが必要です。 それは自信につながり、経験から自信を得ることができる。

    デメリット

    有酸素運動の体力は、2時間程度ではあまり身につきません。 ロングランでは3時間以上走ることもよくあります。 さらに、長く走れば走るほど、特にランニングを始めたばかりの人は、けがをする危険性が高くなります。 また、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのではなく、「萌え萌え」なのです。 通常、これを5マイル走3回と15マイル走1回に分けるかもしれません。 または、週に40マイル走る場合、5マイル走を4回と20マイル長距離走のように見えるかもしれません。 また、ロング・ショート・ランでは、これらのランニングを1週間の中で均等に分割して行います。 30マイルの場合、8マイルを4本、または6マイルを5本走ることになります。 このように、長く、短いランニングを行います。 普段走っている距離よりも長い距離を週に何度も走ると、疲れた足で走ることになります。 これは、ある程度、ロングランの効果を模倣することができます。

  • HIIT – このより根本的な代替案は、完全に長い実行を払拭することです。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切なのです。

    まとめ

    ロングランは今後も続くと言ってよいでしょう。 マラソンなどの長距離レースを走りたいのであれば、おそらくその定期的なロングランの時間を作る必要があるのだろう。 1970年代初頭から長距離ランナーの主食となっており、すぐになくなることはないでしょう。 Zwiftのイベントページで、週末ロングランをチェックしてみてください！