1. ランニングで消費するカロリーを食べ過ぎている
走ると大量のカロリーを消費するので当然お腹が空き、食事の時や間食につながります、とミルトンは述べています。 もちろん、燃料補給はランニングの準備と回復の重要な部分なので、食事や必要なおやつを抜きにするのはやめましょう。 特にランニングの前後は、食事に気を配りたいものです。 ランニングの前にはバナナや全粒粉のトースト、にんじんとフムスなど軽食をとり、ランニング後にはフルーツ入りヨーグルトやプロテインスムージー、パワーバーなど腹持ちのよいもので空腹を満たします。 食事では、果物や野菜、乳製品、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質、玄米や全粒粉パンなどの全粒粉のでんぷん質など、栄養価の高い食品を食べることに集中しましょう
2. You Run at the Same Pace or Duration
“The slow, steady pace also means the slow, steady calorie burn,” MiltonはPOPSUGARに語っています。 あなたは、あなたのランニングプログラムを開始した直後にいくつかの体重減少を見るかもしれませんが、その後、停滞。 「これは、体がその同じパターンでより効率的になるからです」とミルトンは説明する。 言い換えれば、あなたの体はそのペースやランニングの長さに慣れてしまい、あなたは継続的な体重減少を見るためにそれを十分に挑戦していないのです。 ミルトンは、4回以上コンスタントに走ったら、週に一度、インターバル走や坂の多いルートを追加し始めるといいと言いました。 ただし、ケガをしないように、新しいスタイルのランニングを始めるときは、自分の限界を知るようにしましょう。 Getty / recep-bg 
3.ワークアウトに変化をつけていない
Running はダイエットにぴったりの道具ですが、バランスの良いフィットネス習慣があれば、より早く結果がわかり、しかもケガも防げるようになるはずです。 特に筋力トレーニングは取り入れたいところだと、ミルトンは言います。 なぜか？ ランニングなどの有酸素運動はカロリーをたくさん消費するのに適していますが、筋力トレーニングは筋肉をつけ、代謝を高め、カロリーをより速く消費するのに役立つものだからです。 筋トレは週に2～3回行い、1日はランニング、次の日は筋トレというように、バランスよく行ってみてください。 1週間のランニングと筋力トレーニングの計画はこちらです。 Getty / Solskin 
4.回復を優先していない
ワークアウトと食事は減量の方程式の一部でしかないとMiltonは述べ、回復は同様に重要であることを指摘した。 これは、あなたの体が休息し、トレーニングから回復するとき、筋肉の修復を可能にし、健康で怪我のないように炎症を軽減します。 回復によって、我々は十分な睡眠、水分補給、およびあなたの体に適切に燃料を供給することを意味します。 これらはすべて、減量計画や代謝プロセスの重要な要素であると同時に、健康的でバランスの取れた生活を送るために役立ちます。
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5. あなたはすでに健康的な体重です
If you are at the healthy body fat percentage, you might find it more difficult to lose weight (and especially fat) because your body sees it as necessary to survive. 体脂肪は、ホルモンの調節や、体温や化学物質のレベルといった基本的な生存メカニズムを包含するホメオスタシスの維持といった重要なプロセスに必要なものだからです。 また、臓器を保護し、関節を和らげる役割も果たします。 体が現在の体脂肪量で十分だと判断すると、「エネルギー損失を節約し、体量を維持する」ために代謝を調整し、体重減少を遅らせたり止めたりするかもしれないとミルトンは説明しています。 自分がそうかもしれないと思ったら、体脂肪率の検査について医療専門家に相談してください。
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