「メタボリック・ワークアウト」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、実際のところはどうなのでしょうか？ “メタボリック・ワークアウト “とは、トレーニングの特定のタイプやスタイルを説明するために使われる言葉です。 一般的には、カーディオ・コンディショニングをベースとしたワークアウトのことを指し、より強い強度と高い心拍数を誘発するために、コントロールされた、または時間を決めた休息時間と共に、やや速いペースで反復する動作を利用します。 それは、トレーニング中に多くのカロリーを消費するだけでなく、あなたのポストワークアウトカロリー燃焼と代謝を最大化するように設計されています。

Metabolic ワークアウトは、彼らがほとんど、あるいは全く機器を必要としないことができるという点で素晴らしいですが、まだカーディオ-コンディショニングやカロリー消費の観点から最大の成果を提供する。 このタイプのワークアウトは、それらの活動に必要なカーディオ-コンディショニングの基盤を確立および/または改善するのを助けることによって、スポーツやパフォーマンスの活動の準備のために使用することもできます。 また、骨格筋と同じかそれ以上に心肺に負担がかかるように、より高いレップ範囲または設定時間間隔を採用します。 これらのトレーニングは、一般的に、自重および/またはウェイトトレーニングの動きを含むことができる一連の特定のステーションで構成されており、スプリント、筋力トレーニング、プライオメトリクス、パワートレーニング、アイソメトリクス、ボクシング、キックボクシング、TRXなどの特殊機器などの異なる運動活動またはモードを含むことができます。 ジャンピングジャック、バーピー、マウンテンクライマー、ランニング/スプリント、その場でのスプリント、腕立て伏せ、ジャックナイフ、レッグレイズ、パンチ、キック、ジャンプ、スクワット、ソリ押し、ロープクライミング、様々な抵抗や重量挙げの動きなど、代謝系ワークアウトに含まれるいくつかの典型的な動作は、次のようになることができます。 エクササイズは、特定の筋肉グループやアスレチックスキルをターゲットにするか、単に体全体と有酸素血管系に挑戦するために選択することができます

メタボリックワークアウトを設定することができますいくつかの異なる方法があります。 1つの一般的な方法は、別々のステーションを持ち、各ステーションで異なる動きを30秒などの一定時間行い、サーキットのようにステーションからステーションへ、ほとんどあるいは全く休まずに移動することである。 各ステーションの強度が高ければ高いほど、ステーション間やサーキット間の休憩時間や回復時間が必要になります。 初心者は、1つのステーションで30秒行い、30秒休んでから次の30秒のアクティビティを行い、合計4〜5つのステーションを3〜4ラウンド行うことができます。 より上級のトレーナーやエリートアスリートは、4～8つのステーションを完了し、次の動作やステーションにアクセスするために十分に休息するだけで、合計で5ラウンド以上または回路を完了することができます。

フィットネスや経験のレベル、目標、利用可能な機器、利用可能な時間などによって、代謝ベースのワークアウトを採用する方法はほぼ無数に存在します。 これらのワークアウトは、トレーニーの特定の目標や開始レベルに基づいて、一般的なフィットネスをターゲットにしたり、運動技能および/またはパフォーマンスを向上させたり、機能的能力を改善したり、体重減少を促進させたり、筋力-持久力を改善したりするために設計することができます。 慣れないワークアウトを行うときは、無理をせず、少しずつ始めるのがよいでしょう。 多ければ良いというものではありません。 正しいフォームと安全性を常に考慮しなければならず、この2つの要素は、疲労が蓄積すると大きく影響されるため、常に注意と常識を働かせなければなりません」

メタボリックワークアウトに挑戦する場合は、すでに慣れていて得意な動きを選び、やはり最初は控えめにしましょう。 そのため、「憧れ」の存在である「憧れの人」になることができるのです。 この種のトレーニングは、従来の有酸素運動の代用として、または一般的なフィットネスプログラムの一部として使用することができます。 また、従来の体幹トレーニングとの組み合わせも可能で、体格を最大限に引き立てることができます。 従来のメタボリックワークアウトは、ほとんどの人にとって、それ自体が最大の筋肉の大きさや強さを構築するための最も理想的なものではないかもしれませんが、あなたの目標は、体重管理や有酸素血管の改善である場合は非常に効果的であることができます。 あなたの目標は、強さと筋肉の建物である場合は、間違いなく重いリフティングの動きを利用し、適切な効果のためのシーケンスおよび/または残り/回復期間を変更することを念頭に置いてメタボリックスタイルのトレーニングを設計することができます。 従来の「ブートキャンプ」クラスは、代謝運動ベースのクラスの一例です。 また、クロスフィットや総合格闘技などのスポーツは、メタボリックワークアウトスタイルのトレーニングを多く含むだけでなく、競技自体も高いレベルのメタボリックワークアウト活動を取り入れることができます。

どんなタイプの運動プログラムでも始める前に必ず医師に確認してください。 しかし、もしあなたがトレーニングに何か挑戦的なもの、さらには楽しみを加えたいと考えていて、今までやっていたこと、特にカーディオを切り替えたいと思っているなら、メタボリックワークアウトを採用することは、あなたが探している答えかもしれません」

Photo: テリー・グッドラッド モデル モニカ・ブラント

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