今年のオリンピックは、ロニーコールマンが9位を目指しながら彼のタイトルを守ることで、史上最もエキサイティングなものの一つになることが期待されており、我々はBodybuilding.comでそれがステージを飾るためにこれまで偉大なオリンピック選手の一人、ドリアンYates.
インタビューではドリアンが彼の6ミスターオリンピックタイトル準備中に使用したトレーニングと栄養戦略について考えてみました。
「イギリスの野獣」「シャドウ」「マッシブな筋肉の新しいトレンドを作り、ボディビルのトレーニングに革命を起こしたボディビルダー」と様々な言葉で表現されるドリアン・イェーツは、スポーツ史上最もオリジナルなボディビルダーといえるでしょう。
青少年時代に矯正施設で過ごした一匹狼のアウトサイダーとして、また、プロのボディビルダーとして成功することはないと多くの人が思っていた劣等生として謙虚にスタートしたドリアンは、その規律正しい考え方と血と根性によるトレーニング方法を通じて、一時期世界一のボディビルダーとなっただけではなく、6回ものミスター.ボディビルを達成した。
まず、ドリアンは、ミスター・オリンピアとしてのキャリアを通じて、サイズと硬さで彼に勝るものはないというほど、巨大で異常なコンディションのパッケージをステージに持ち込む。
次に、高強度トレーニングの実践者として、そしてマイク・メンツァーのヘビーデューティー哲学のファンとして、ドリアンはサイズ構築への彼自身のアプローチ、ブラッド＆ガッツ法を策定し、その有効性の歩く証となった。 ドリアン独自のトレーニングシステムは、あらゆる角度から筋肉にアプローチする多様なエクササイズを重視し、45分以内という短時間で非常に激しいものでした。
97年のミスター・オリンピアを最後に、怪我を理由にボディビルから引退したドリアンは、様々なメディアやテンプルジムを通じて、彼のハードコアなトレーニングアプローチを多くの人に伝えようとした。 現在、彼はテンプルジムのフランチャイズビジネスを運営し、ボディビルコンテストの審査員やプロモーションを行い、選ばれたクライアントをトレーニングし、ボディビル/フィットネス業界の多くの人々のアドバイザーとなっています。 ドリアンの心はまだボディビルにあることは明らかです。 彼の遺産は、世界中のジムやステージで見ることができます。
こんにちは、ドリアン。 最近、あなたの人生には何が起こっていますか？
今、主に携わっているのはテンプルジムのフランチャイズです。 あらゆる種類のジムで利用できるパッケージを用意しました。
画像をクリックすると拡大します。 Dorian Yates（ドリアン・イェーツ）。
パッケージはフレキシブルです。 テンプルジムはハードコアなジムとして有名ですが、私たちはハードコアな顧客だけを対象にしているわけではなく、フィットネスや、場合によってはレディースオンリーも対象にしています。 実は今、最初のジムを契約しているところなので、初期段階なんです。
ウェアやアクセサリーも手がけていく予定です。
私たちは、衣類やアクセサリーも行います。これらのジムの名前を通じて生成される明らかにパブリシティは、より多くの収入をもたらすでしょう。
あなたは引退した今、ボディービルにどの程度の関与を持っていますか？ イギリスとオランダで、いくつかのショー（グランプリ）の共同プロモートをしました。 現在も、出演やセミナー、講演のほか、何人かの人をトレーニングしています。
I Just Started Some Judging This Year.は、ニューヨークのプロショーと、おそらくミスターオリンピアでも審査員をする予定です。
審査に関しては、競技者がより合理的な質量を提示することを奨励する新しい基準について、あなたの見解はどうですか。 総合的に最も優れたパッケージが勝つでしょう。 しかし、私は、物事を美的に保つことは良いアイデアだと思います。特に、オイルを注入することであちこちにしこりを持った人々がステージに登場する場合、そうです。 これは積極的な方法ではないと思うので、それが排除されれば基準は良いのです。
あなたの見解では、ボディビルは良い方向に向かっているのでしょうか？
それは何とも言えませんね。 90年代はアマチュアから入ってくる人が毎年多かったと思うので、おそらく初心者やジュニアのレベルから物事を始める必要があるのでしょう。 私はアメリカではなくヨーロッパにいることが多いので何とも言えませんが、アメリカではまだショーの人気が高く、ヨーロッパでは少し低くなっているように思います。
プロの舞台で見られる体格の質は、あなたがプロとして戦っていた頃と比較して、最近あまり変わっていないですか？
体格が劇的に変わったとは思わない。 多くの人が、サイズを追求するようになったと思います。 コンテストの準備をするときの唯一の目標は、多くのサイズを構築することではありませんでしたが、私が成長していたときに純粋な筋肉のサイズはまだ非常に重要であった。
私は今、それが少し欠けていると思いますし、それは過去数年間で発生しました。 今、プロのショーに行くと、本当に調子がいいのは2、3人で、他のラインナップはまあまあ、あるいはあまりよくないんです。
コンディショニングがより強調されていましたが、今はコンディショニングを犠牲にしてサイズを追求する選手を見かけます。 私は筋肉の大きさで知られていましたが、コンテストに向けて準備する際に、それが優先事項ではなかったので、私が言うのも変な話ですが。
もちろんコンディショニングのレベルでも有名で、今でも語り継がれるような粒ぞろいな姿でステージに上がっていました。
年中無休の仕事ですから、手品はありません。 オフシーズンにはかなり良いコンディションを保ち、長い時間をかけてゆっくりと準備を進め、本番の2〜3週間前にはコンテスト本番に近いコンディションになるように心がけています。
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この数週間で何かを変えようと過激なことを計画しているなら、それは間違った方法でアプローチしているのだと私は思っています。 人々は、直前になって化学物質やさまざまなものを使って、何らかの魔法がかかることを期待して、あらゆる奇妙な方法でブードゥー教の実践を行っているのです。 もしあなたがコンテストに向けて調子が良ければ、ただ巡航するか、維持するか、上下させることができます。
では、あなたは常に数週間前に良い状態になっているのですか？
はい、通常は2～3週間前です。 ニューヨークのスティーブ・ウェインバーガーとベブ・フランシスのジムでトレーニングを終えていました。 そこから飛行機に乗ってヨーロッパに行くと、コンテスト用の体型になっているんです。
プロとして戦ってきた中で、どのようなスキルや能力を身につけられましたか？
私が得た主なものは、精神的なスキルだと思います。目標設定は、短期と長期の両方の目標、そして手に入れたいものを達成するということを、本当に早くから学びました。 また、スポーツの課題に打ち込むことで、決意と人格の強さを身につけることができました。
ミスター・オリンピアで6回優勝しているあなたは、明らかに史上最高の選手の一人だと思います。
それは、私のようなバックグラウンドから生まれた成果だと思います。 始めた当初は、何のサポートもなかったんですよ。 当時のイギリスは、アメリカに比べて設備がかなり貧弱で、”アメリカには絶対に勝てない “というような態度だったんです。
アメリカのスポーツですから、こっちの人はアメリカ人に勝てるとは思っていなかったようです。 それから、政治の話もありました。 “あなたは正しい人を知らないし、すべての雑誌に載っているわけでもない、誰もあなたのことを知らない “とね。 そういう思いは、すべて否定できたと思うし、神話であったことがわかった。
あなたは明らかに、世界の強豪を倒すのに必要なものがあることを証明しましたね。
そうかもしれませんね。 私の哲学は、
それが私のアプローチでした。 私は、いつも自分の配置について、”まだ十分に長くいない”、”会費を払っていない”、”正しい人を知らない、すべては政治だ “と文句を言っている人たちに少しイライラしています。
あなたのキャリアの中で、あなたの人生の様々な状況により、ボディビルから離れることを選択することができた多くの時間があったでしょう。
私は頑固者だと思う。 そう簡単にはあきらめないんです。 辞めてもおかしくない時期が何度かあったんです。 94年には上腕二頭筋の肉離れを起こし、コンテストから外されるか、キャリアを終える可能性もあったのですが、ただ耐え忍び、いつものようにベストを尽くすことにしたのです。
97年の上腕三頭筋腱の怪我は、さらにコンテストに近い状態でした。 その怪我が、今後ベストを尽くせないと思うほど、トレーニングに支障をきたしていたので、引退を決意したのです。
上腕三頭筋のケガをしたとき、具体的にどのようにトレーニングをしたのですか？
コンテスト前は、トレーニングができないほど重症で、腕もうまく伸ばせないし、ポーズも取れないので、単純にトレーニングはしていませんでした。 先ほども言ったように、コンテストからかなり離れたところでも、常に良いコンディションを保つというポリシーを持っていたのですが、ウェイトは本当にできなかったんです。
ステージに上がると決めたのは、最後の数日前でした。 間に合うかどうかわからないし、あきらめたくはなかった。 でも、ベストを尽くして、やり遂げることができました。
このような状況下で競技をするために必要な精神力は、あなたがアスリートとして仲間に差をつけられた要因の1つではないでしょうか？
どのスポーツでも、そのレベルで1位の人と2、3位の人を分けるものは、常にそれだと思うのです。
ロニー・コールマンは最近、自分のキャリアは自分の人生であり、ほとんどの時間をオリンピアの準備に費やしていると言っていました。
そうです。 今思えば、私は極端すぎたのかもしれません。 ロニーはとても熱心で、だからこそミスター・オリンピアなのですが、ロニーでさえ、年に2、3ヶ月はトレーニングを休んでいると言うでしょう。
オリンピックが終わって休暇に入ったときも、トレーニングするジムを探していたよ。 24時間だけでなく、1年365日でしたね。 それは少し極端すぎたかもしれませんが、イギリスの小さな裏通りのジムからミスター・オリンピアになるまでには、そのような環境があったのです。
世界一のボディビルダーになるために、何があなたを駆り立てたのでしょうか？
私は常に他と違うことをするように駆り立てられていました。 最初はミスター・オリンピアになろうと思っていたわけではなく、自分がなれる最高の選手になりたかっただけなのですが、やっていくうちに目標が変わっていきました。
多分、アマチュア時代に英国選手権に向けて練習していたとき、心の奥底ではミスター・オリンピックになりたいと思っていたのでしょうが、あまりにも遠い存在なので、あまりそれに集中せず、より身近なことに集中するのでしょう。 それは、私が常に持っているものです。 もし私が競技者でなかったら、おそらく何か他のことで競争していたでしょう。 もっとジムを開くとか、もっと大きなジムを開くとか。 私は9時から5時までの平均的なジョーになる運命にはありませんでした。 それを選ぶ人を軽蔑するわけではありませんが、私は決してそうではなかったのです。
あなたは明らかにボディビルが好きで、オリンピアの舞台で競技をしていましたね。 ボディビルの何が一番好きだったのでしょうか？
いくつかのことがあります：まず、それは個人のスポーツであるという事実。 私は非常に個人的で、自分のことを行う傾向があります。 チームの一員であることは、あまり魅力的ではありませんでした。 私が好きなのは、ジムに行って、精神的にも肉体的にも自分自身に挑戦し、自分の限界に挑戦することでした。
だからこそ、1年に2、3ヶ月トレーニングを休むプロのボディビルダーを理解できませんでした。 私は今日までトレーニングを続けています。 多分、より多くの多様性があるように、私はより多くの有酸素運動もやっているので、そこまでではありませんが、私はジムとトレーニングに行くのが大好きです。
最近のトレーニングスケジュールは？
私は通常、週に3回ウェイトトレーニングをしています。 他の3日間は、ジョギングや自転車などの有酸素運動や格闘技を行います。 何をやりたいかは、その時の気分次第です。
Click Image To Enlarge. I Like To Have More Variety.
具体的なトレーニングの目標はありますか？
ただ健康とフィット感を保ち、きちんとした体型を維持すること、それだけですね。
オリンピアで特に印象に残っている優勝はありますか？
私が印象に残っているのは、93年のオリンピックで、これは私にとって2度目の出場だったのですが、そのとき、私は、このオリンピックに出場することを決めました。 92年が初優勝だったので、当然の答えのように思えますが、93年は私がすべてをまとめた年なのです。
93年にはその失敗を避け、約17ポンドも体重が増えたので、みんなは私がスーパードラッグか何かをやっていると思い、びっくりしました。
それはプロのボディビルの歴史の中で、より驚くべき変身のひとつだったでしょう。
私はトレーニングの良い年を持っていたし、私はまだ比較的新しいもので、おそらくその年に良い7または8ポンドを置く、そのレベルで誰かのための素晴らしい結果だった。 残りの10ポンドは、その前年にダイエットで落とした筋肉です。 私は非常に分析的で、コンテストの準備のために毎週写真を撮っていました。
体重と体脂肪の測定もしました。 私は常に私は間違っていたどこで物事が動作していたか、または動作していなかった見るために私の準備を振り返ることができました。
A good game plan Was Important.
ボディビルを始めたきっかけは何だったのですか？
若いころは空手をやっていました。 ある時、少年院に短期間入所していた時に、ウエイトに出会い、他の人たちの中で自分が一番強かったんです。
あなたの強度の高い、ブラッド＆ガッツ・トレーニングはよく話題になりますね。
ジムを離れて休息をとりながら、成長を促すための高強度トレーニングです。 そのため、このような「忖度」をすることで、「忖度」が「忖度」でなく「忖度」であることを証明することができるのです。
私は、高強度トレーニングに基づいた、まったく異なる哲学を携えてやってきました。 以前からいろいろな人がそれを推進していました。 ノーチラス社のアーサー・ジョーンズ、ヘビーデューティー社のマイク・メンツァーなどです。 しかし、私はより実用的で、すべての人のトレーニング方法に影響を与えるようなシステムを考え出したと思います。
このシステムについて、もう少し詳しく説明していただけますか？
重要なのは運動の強度であり、時間ではありません。 もし、どの筋肉にも刺激を与えるのに十分な強度のセットを1回行ったなら、そのようなセットを99回、100回行ったとしても、何も得ることはできないでしょう。 その時点でもう1セットやっても、それ以上は増えません。 その時点でもう1セットやっても、それ以上の効果は期待できない。それは、体が回復するのをより困難にするだけだ。 そのため、より少ないセット数を行うための理由です。
Working To Failure Triggers Muscle Growth（故障に取り組むと筋肉の成長が促される）。
あなたのシステムは、Heavy Dutyスタイルのトレーニングとどう違いますか？
使用するエクササイズの数が少し多くなっていますね。 マイクは、主にマシンを使って、使用するエクササイズの数を非常に制限していました。 ボディビル・コンテストのために体格を完全に発達させるには、筋肉のさまざまな面を発達させなければならないので、いろいろな角度からトレーニングしなければならない。 そのために、マシンだけでなく、フリーウェイトを使ったさまざまなエクササイズが必要なのです。
あなたは今日、ブラッド＆ガッツのメソッドを使用していますか？
はい、私は通常30分から40分の短いワークアウトを行っています。 ただ、故障を超えるようなトレーニングはあまりしませんし、怪我をしているので、避けなければならない運動もあります。 今は、ある程度の筋肉量を維持し、体脂肪をかなり低く保ち、健康を維持することに関心があります。 私の目標は少し違います。
あなたはjamcoretraining.comに関与していると聞きましたが、どのようなものですか？
そうです、ジャモは私の友人で、ジャムコアは彼のサイトです。 私はボディービルのセクションでコンサルタントとして働きながら、彼を助けています。
Click Image To Enlarge. Jamo &Dorian.
ボディビルの良いアドバイスもたくさんあります。 Jamoには、サーフィンや格闘技など、様々なスポーツをやっている人もいます。
安全なトレーニングを行い、ケガのない状態を保ちたい初心者に、どのようなアドバイスをしますか？
もちろん、運動を学び、それを正しく行うことが重要です。 正しいフォームは、怪我からあなたを保護するために起こっているだけであり、あなたは、運動から最大限に活用することができます。 私が本当に犯した唯一のミスは、体脂肪とエネルギーレベルが非常に低く、カロリーも制限されていたショー前の最後の6週間に、超高強度でトレーニングしたことです。
この時期の怪我のリスクは、かなり高くなります。 私は間違ったフォームで怪我をしたわけではなく、本当に必要ないときにアクセルをずっと押していたのです。
十分なカロリーと休息がなければ、筋肉をつけることはできません。
筋肉は、十分なカロリーと休息がなければ作ることができません。
栄養面ではどのようなアプローチをとりますか？
高タンパクで、個人的には炭水化物はかなり多く、脂肪は控えめから適度である必要があります。 明らかに変化するのは炭水化物の摂取量で、コンテストが近づくにつれてこれを減らしていきましたが、一方でタンパク質はかなり一定で、脂肪もそうでした。 中鎖トリグリセリド（MCT’s）は、コンテストの準備のときに、代替エネルギー源として一定量使っていました。
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中鎖トリグリセリドを使用する具体的な利点は何でしょうか？
燃焼速度が非常に速いことです。 また、血糖値に影響を与えないことを除けば、炭水化物と同じです。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあるそうです。 また、「餃子の王将」は、「餃子の王将」とも呼ばれています。 ですから、良質なタンパク質のサプリメントは、私の食生活に欠かせない第一のサプリメントでした。 また、1日に2〜3グラムのビタミンCを余分に摂取していました。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……餃子にはさまざまな効能がありますが、その中でも「餃子の王将」は特に効能に優れていると思います。 新しいタイプのクレアチンは非常に効果的です。 時々、人々はサプリメントに夢中になり、良い基本的な食品を食べなくなることがあります。 まずそれをやってから、その上にサプリメントを置く–そうすれば効果的でしょう。
話は変わりますが、ドリアンさんは、他のスポーツの選手と比べて、ボディビル選手の扱われ方についてどのように考えていますか？
私自身の経験からしか言えませんが、私は特に不満を感じたことはありませんね。 私は無名でアメリカにやってきて、最初のプロ興行であるナイト・オブ・チャンピオンズで2位になりました。 ステージには30人近くがいましたが、私はショーの前に何の宣伝もせず、審査員もプロモーターも誰も知りませんでした。
その後、私はミスター・オリンピアで優勝しました。 私は、おそらく何人かの人々にとって、今月の味ではなかったと思いますが、それでも私はコンテストで優勝することができました。
では、政治はあなたにとって問題ではなかったのですか？
もしあなたが常に十分な実力を備えているなら、人々はあなたを否定することはできません。
ボディビルダーとして、あなたの優れた身体的資質は何だったと思いますか？
明らかに私は多くの筋肉量を運び、私のトレードマークは、スーパーハード状態でショーに参加することです。
画像をクリックすると拡大表示されます。 My Muscles had a Quality
That A Lot Of Guys Didn’t Have.
人々が私を過小評価していると思うことのひとつに、私の身体的な大きさと状態のために、決して言及されなかったことですが、私のバランスとプロポーションがありました。 筋肉群から筋肉群へだけでなく、上半身から下半身へもです。
知っての通り、ロニー・コールマンは今年、9度目の防衛戦を控えています。
まあ、ジェイ・カトラーは、現時点では明らかに次のミスター・オリンピアです。なぜなら、彼は一度か二度ロニーに近づいたことがありますが、一部の人が考えるほど近づいていなかったと思います。 私は、毎回ロニーが優勝していたと思います。 また、デクスターも、十分な大きさではないかもしれませんが、かなり良い選手です。
美しさを新たに強調することで、小さな競技者が突破し、オリンピアで優勝するという目標を実現することが容易になると思いますか？
まあ、この全体の議論は何年も続いているんだ。 私は、最高のパッケージを持っている人が勝つと思いますし、すべてのものが同じであれば、大きい人は小さい人よりも常に良く見えると思います。 そのため、このような「忖度」をすることで、「忖度」が「忖度」でなく「忖度」であると判断され、「忖度」が「忖度」であると判断され、「忖度」が「忖度」であると判断され、「忖度」が「忖度」であると判断されるのです。
ドリアンはどのようなボディビルダーだと思われますか？
ファンからのフィードバックは、彼らが共感できる人であり、私たちのバックグラウンドに何らかの類似性を見ることができるので、彼らにインスピレーションを与えた人であることです。 また、私が親しみやすく、地に足の着いた人間だとも思われているようです。
私は多くの障害を克服してそこに来て、これは多くの人々を刺激するだろう。
ありがとうございました。
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