十分なマグネシウムを摂取することは、体の機能を最適に保つために重要です。

このミネラルは食事から十分な量を摂取することが可能ですが、食事で必要量を満たすのに苦労したり、不足している場合はサプリメントの摂取が有効です。

マグネシウムのサプリメントを取って不足分を補正すると、健康に役立つことが分かっています。

Can Reduce Blood Pressure

Taking magnesium supplements may help reduce blood pressure levels (5).

高血圧の人がこのミネラルを補給すると、改善が見られるかもしれないという研究結果があります（6、7）。

実際、22の研究のあるレビューでは、毎日平均410mgのマグネシウムを補給すると、収縮期血圧（上の数値）が3～4mmHg、拡張期血圧（下の数値）が2～3mmHg低下することが明らかになりました（8）。

同様に、34の研究の最近のレビューでは、1日あたり約350mgのマグネシウムを平均3ヶ月間摂取すると、収縮期血圧が2.00mmHg、拡張期血圧が1.78mmHg有意に低下すると結論付けています（9）。

May Improve Mood

いくつかの研究では、マグネシウムレベルの低さとうつ病が関連しており、このため、このミネラルで補充すればこの状態を治療できるかどうかについて、研究者は考えているようです（10）。

2型糖尿病、マグネシウム不足、うつ病の高齢者を対象としたある12週間の無作為化比較試験では、マグネシウム450mg/日が、抗うつ薬イミプラミン50mgの用量と同じくらい、うつ症状の改善に有効であることがわかりました(11)。

軽度または中等度のうつ病患者126人を対象とした別の6週間の研究では、通常の治療と並行して1日248mgのミネラルを摂取した人が、うつ病のスコアに有意な改善を報告したことが観察されています（12）。

結局のところ、この分野ではより大規模でより長い研究が必要です。

May Benefit Blood Sugar Control

マグネシウムはインスリンとグルコース代謝に重要な役割を担っています。 血糖値のコントロールに影響を与える2型糖尿病の人の多くは、この栄養素が不足しています（2）。

これは、血糖値やインスリンレベルが高いと、この栄養素が尿から失われる量が増えるためです（13）。

マグネシウムのサプリメントを摂取すると、インスリン抵抗性（細胞がインスリンに反応しない代謝上の問題）を改善できる可能性が示唆されています。

インスリンは、血糖値の調節を助ける重要なホルモンです。 このように、インスリン抵抗性を改善することは、特に糖尿病の方において、より良い血糖コントロールを促進することができます。

3ヶ月の研究では、マグネシウムを1日300mg摂取した2型糖尿病の人は、プラセボ群と比較して、空腹時と食後の血糖値が有意に低下しました（14）。

さらに、レビューでは、4ヶ月以上のマグネシウムサプリメントの服用は、インスリン感受性と血糖コントロールに有益な効果があることが明らかになりました（15）。

さらなる研究が必要ですが、マグネシウムのサプリメントは2型糖尿病の人の血糖コントロールに効果的なようです（13）。

May Reduce Heart Disease Risk

マグネシウムの低レベルは心臓病のリスク上昇と関連しています（16、17）。

これは、このミネラルのレベルが低いと、血糖コントロールや血圧などの心臓病の危険因子に悪影響を及ぼすからかもしれません（17）。

28件の研究の最近のレビューでは、マグネシウムのサプリメントは、血圧、コレステロール値、空腹時血糖を下げることにより、2型糖尿病の人々のいくつかの心臓病の危険因子にプラスの影響を与えると結論づけています（18）。

これは、マグネシウムのサプリメントを摂取することで、特に不足している人の心臓病の危険因子を減らすのに役立つかもしれないということです（19）。

これらの結果は有望ですが、この分野ではさらなる研究が必要です。

May Improve Migraine

低いレベルのマグネシウムが、激しく繰り返す頭痛を特徴とした状態の片頭痛と関連しています（20）。

ある12週間の研究では、マグネシウム600mgを含むサプリメントを毎日摂取した片頭痛の人は、片頭痛発作が42%少なく、その発作もそれほど激しくなかったことがわかりました（21）。

5つの研究の別のレビューでは、高レベルの用量である600mgのマグネシウムで片頭痛を治療することは、安全かつ効果的であることが示されました（22）。

まとめ

マグネシウムのサプリメントは、血圧や血糖値のコントロールなど、多くの健康指標を改善する可能性があります。 また、心臓病、片頭痛、うつ病などの健康状態のリスクを軽減する可能性もあります。