2019年8月23日、ネカ・ミラー博士によるメディカルレビューが行われました。 リビー・ペレグリーニが執筆しました。 技術的に正確で、根拠に基づいた情報を提供するために、Everlywellブログで公開されているコンテンツは、医療および生物科学分野の専門知識を持つ信頼できる専門家によってレビューされています

どの瞬間にも、あなたの体はエネルギーを貯蔵し燃焼する繊細なダンスをしており、これは代謝と呼ばれるプロセスです。 このように、代謝はカロリー摂取をコントロールする操り人形師であり、代謝のいかなる変化も体重減少または体重増加の引き金となります。 (エバリーウェルの家庭用メタボリックテストで、ご自身の代謝ホルモンの状態をチェックすることができます。)

代謝に関わるホルモンはたくさんありますが、その中でも特に大きな役割を担っているのが以下のホルモンです。

  • コルチゾール（ストレスホルモン）
  • 甲状腺ホルモン（TSH、T3.C.）

    代謝に関与するホルモンはたくさんありますが、主なものは次のとおりです。

  • グレリン（空腹を感じるホルモン）
  • レプチン（満腹を感じるホルモン）

代謝と食欲ホルモンがどのように影響し、特定のホルモン異常によって太ったり、やせにくくなったりするかについては、この先をお読みください。

コルチゾールは体重にどう影響するのか

コルチゾールは、腎臓の上にある副腎で作られるストレスホルモンです。 コルチゾールは、塩分やインスリンの調節から血圧や免疫まで、私たちの体の日常的なプロセスの多くを維持するために重要です。

ストレス時には、さらにコルチゾールが血流に放出されて、血糖レベルの重要な上昇を引き起こし、脅威と戦うか逃げるかのどちらかを可能にするのです。 コルチゾールは、肝臓に蓄えられている糖を分解し、インスリンの作用に対抗して、血糖が最も必要とする細胞の受容体に利用できるようにすることで、このエネルギーの増加を促します。 しかし、慢性的なストレスがかかると、コルチゾールは常に上昇し（関連：ストレスのコルチゾール検査）、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。 インスリン感受性が低下すると、細胞からの適切なインスリン反応を得るために、より多くのインスリンが必要となり、糖尿病や肥満などの病態を引き起こします。 インスリンは血糖値への作用でよく知られていますが、インスリンは脂肪を蓄積するホルモンでもあります。 インスリンは脂肪の分解を妨げるため、慢性的にインスリンレベルが上昇すると、体が蓄積した脂肪をエネルギーとして使用できなくなるため、脂肪組織が過剰になります。

甲状腺ホルモンは体重にどのように影響しますか？

甲状腺ホルモン（TSH、T3、T4）は脳とのホルモン分泌フィードバックループを介して体重調整に本質的な関与をしているのです。

甲状腺ホルモンレベルが低くなると（食欲低下と体重増加を特徴とする甲状腺機能低下症と呼ばれる一般的な疾患状態）、代謝が低下し、脳は甲状腺刺激ホルモン（TSH）を多く分泌し、首にある甲状腺にホルモン分泌を増やすように促します。

循環している甲状腺ホルモンが多すぎる場合（甲状腺機能亢進症）、食欲が増し、代謝がオーバードライブに転じることがあります。 これに対して、脳はTSHの分泌を減らして、代謝を調和的平衡に戻します。 (あなたのTSHレベルがあるべきところにあるかどうかは、Everlywellの家庭用メタボリックテストでチェックするか、または甲状腺検査であなたの甲状腺ホルモンレベルについてより包括的に理解しましょう。)

グレリンはあなたの胃を刺激する

グレリンは食欲増進のホルモンであり、その作用により食欲が促進される。 主に胃で、少量は小腸で産生されます。 グレリンは飢餓状態と直接結びついており、そのため空腹ホルモンというニックネームがつけられている。 空腹時や飢餓時には、消化管でグレリンの分泌量が増え、血液を介して脳に「ご飯を食べろ！」という緊急の空腹信号を送ります。

グレリンホルモンの値は、食事の直前に急上昇し、その後急降下する傾向があるのです。 空の冷蔵庫の前に立つと大きくなって怒り出すが、大きなチーズピザを食べればすぐになだめることができる（グレリンは炭水化物に特に反応する）。

グレリンレベルは通常、痩せた人で高く、太っている人で低くなる。 肥満の人では、食後のグレリンの抑制に問題があるかもしれません。脳への「お腹がすいた」信号が完全に消えていないため、食事を終えても少し空腹感が残ります。

この現象は、肥満の最も多い遺伝形式、プラダー・ウィリー症候群と呼ばれる状態で最もよく示されており、グレリンのレベルが異常に高くなっています。 プラダー・ウィリー症候群の肥満者では、グレリンは食後も高いままであり、「お腹がすいた」というメッセージを脳に送り続け、それが過剰な食物摂取、つまりこの症状の特徴である過食の引き金となる可能性があります。

Because the cells in the stomach produce ghrelin, reducing the area of the stomach-through a gastric sleeve or gastric bypass surgery-could lead to a permanent decrease in ghrelin production.It will be able to be able to be able to be able to be continued. いくつかの研究によると、肥満手術はグレリンの産生を持続的に低下させることができ、全体的な食事量を減らすことで減量目標をよりよく維持することができます。

レプチン対グレリン

レプチンは脂肪細胞から放出される食欲抑制ホルモンで、脂肪蓄積という形でどれだけのエネルギーを利用できるかという重要なメッセージを脳に伝えるものです。 このように、レプチンは体重減少と体重増加の両方をコントロールする役割を担っている。

レプチンは食べ過ぎると増加するので、よく満腹ホルモンと呼ばれます。 しかし、その作用は長期的な体重調節にはより重要で、レプチンは飢餓の期間には低下し、肥満では上昇する。

レプチンの減少は食欲の増加にも関係している。 ヨーヨーダイエットの典型的な話ですが、カロリーを大幅に制限して、30ポンドの脂肪をあっという間に減らしてしまいます。 ダイエット前はレプチンの分泌量が多かったのに、脂肪が減るとレプチン濃度が低下します。 レプチンが減少すると、脂肪の貯蔵量が少なくなったという空腹信号が脳に送られます（「食べ物を送れ！」）。 このホルモンのメッセージは無視できず、摂取カロリーを増やしたくなるかもしれません。

代謝を改善するトップ方法

代謝ホルモンは単独で作用しているわけではありません。 グレリンとレプチンは、コルチゾール、インスリン、甲状腺ホルモンなどと一緒に働き、微妙な相互作用で代謝を活発にしているのです。 これらのホルモンが最高の状態で機能するように、以下のステップを踏みましょう。 定期的に質の高い睡眠をとることで、すべてのホルモン、特に空腹ホルモンの働きが改善されます。 実際、一晩でも睡眠不足があると、グレリンレベルに悪影響を及ぼすことが分かっています。

  • シフト勤務の人の研究で見られたように、体の概日リズムの変動が代謝を乱すことがあるので、睡眠スケジュールの変動はなくしましょう。
  • 短鎖脂肪酸を増やすため、抗炎症作用のある食品、特に食物繊維を多く含む食事をする。
  • 運動、瞑想、マインドフルネスの実践を通じて、ストレスレベルをできるだけ下げる。
  • EverlyWellの家庭用メタボリズムテストで自分の代謝ホルモンをチェックする。

    • これらの変更は代謝を改善するだけでなく、心血管疾患、がん、アルツハイマー病などの慢性疾患の発症リスクを減らす可能性もあります。

    Metabolism Box EverlyWell at-home Metabolism Testで自分の代謝ホルモンをチェックイン。