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ワークアウトのための燃料補給は、結果を増幅するために少しの教育、計画、実践が必要な場合があります。 あなたはおそらくすでにあなたの汗のセッションの1時間以内にタンパク質と炭水化物のミックスをムシャムシャ、運動後に何をすべきかを知っています。 また、長時間のジム通いやトレーニングのために、グミやジェルを常備している人もいるかもしれません。
プレワークアウトサプリメントは、粉末や錠剤の形で、現在、スポーツ栄養サプリメント市場を席巻し、エネルギー、パワー、持久力の増加などの効果を誇って、あなたがより強く押し出し、より多くを獲得するのに役立ちます。 しかし、すべての人やすべてのワークアウトのためにあるわけではありません。 プレワークアウトブレンドの長所と短所と、彼らはyou.5041>
RELATED のために右であるかどうかを見つけるために読んでください。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。 それはあなたの運動が少ない負担を感じるようになり、あなたがより元気になる神経系を刺激するので、 “カフェインが助けるために証明された、”マシュー-ケーディ、RD、ロケット燃料のオンタリオ州と著者の登録栄養士は述べています。 “あなたが注意を払う必要がある巨大なものは、用量です。” Kadey は 2 ～ 6 ミリグラムのカフェインあなたの体重のキログラムあたりを目指すことをお勧めします。 そして、運動前に消化するための十分な時間を体に与えるようにしてください。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い竃すと冱ったが、冱い竃すと房った。 “一部の人々は、覚せい剤に不利な反応を持つことができ、”ケーディは言う。 あなたの最善の策は、彼は言う、試行錯誤です。 guarine.
“ほとんどのプレワークアウトのサプリメントの大きな部分は、その刺激的な効果であり、それは彼らが複数の刺激物を使用するのが一般的だ “カイルPfaffenbach、博士、栄養と東オレゴン大学とブルックス獣トラッククラブの栄養コンサルタントで運動生理学の助教授は言う。 “多くの場合、使用される成分は、USADA と WADA から禁止または高リスクのリストにあります。” 汗をかく前に飲むのに慣れたい成分ではありません。 カフェインと運動。
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PRO：パワーを強化し、より長く追い込むことができます。
プレワークアウトサプリメントの中には、特に無酸素性ドリルの際にパワーを増強しトレーニング結果を向上させるクレアチンを含むものがあります。 それは唯一のボディビルダーにアピールする何かのように聞こえるが、クレアチンはまた、持久力の選手のパフォーマンスを向上させることが示されている。 疲労を遅らせる可能性があるため、ピークパワー出力に達するのを助けると、Kadey氏は言う。 細かい印刷物か。 を覚えておいて、専門家や研究者はまだ使用のタイミングと最適な期間を議論する。
CON： あなたが得ているものを知らない。
「平均的な人口のために、余分な砂糖が心配されるかもしれません」
時にはあなたはそれがNSF（全米科学財団）のように、第三者によって認定されていることを指定する製品のラベル上のアイコンを気づくでしょう。 しかし、通常、これらのサプリメントは政府機関によって規制されておらず、製品に含まれるものについての厳しいガイドラインを満たす必要はありません。 これらのワークアウトサプリメントには、”独自ブレンド “の成分が使われていることがよくあります」と、ファフェンバック氏は言います。 「アスリートにとって、自分の体に何がどれだけ入っているかを正確に知ることは重要なことです。 そして、これらの飲み物で、我々はしばしばその正確な情報を持っていない。」
RELATED: このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのだろうか？ この成分は、あなたがあなたのピークで実行できるように、順番に、あなたの筋肉に多くの酸素を提供し、血管を広げることによって、おそらくタフなセッションを通じて強い行くのを助けるかもしれない、ケーディは説明しています。 また、この野菜はその後あなたのbody.5041>
CONで化合物に変換硝酸塩が含まれているとして、ビーツで作られたミックスを見ることができます：あなたはweight.641>
Part of the energy boost pack in these preworkout mixes come from a big helping of sugar.これは、これらのプレワークアウトミックスに詰め込ま重量を得るかもしれません。 “砂糖は有益であり、本当に高レベルの選手のために必要ですが、平均的な人口のために、余分な砂糖は心配することができ、”ケーディは言う。 彼は、これらの飲み物の追加甘いものと高カロリー簡単にあなたのウエスト ラインに巻き込ま可能性があることを指摘します。 運動前に飲むなら、1杯あたり100キロカロリー以下のものを選びましょう。 また、運動する30分前にバナナにピーナツバター を塗ったものなど、ちょっとしたおやつにすることをお勧め します。 「それはあなたのワークアウトのためのエネルギー貯蔵を潮吹きとトップに十分です」と彼は言います。 を満たす8低カロリー食品
PRO： 彼らはプレワークアウトドリンクの別の一般的な成分：アミノ酸をbroakdown.641>
を減らすことができます。 いくつかの研究では、これらのタンパク質化合物は、運動中にあなたの筋肉が分解量を減らすことができることを示しているので、より速く、強烈なセッションからバウンスバックすることができます。 同様に、タルトチェリージュース入りのドリンクは、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。 あなたがクロスフィットやロングランのような衝撃のかなりの量でワークアウトを行っている場合は、これらを探して、Kadey.5041>
あなたのための右のプレワークアウトミックスを見つける
あなたがプレワークアウトサプリメントに行く与えたい場合、ラベル上の天然成分とのものを探して – 緑茶、ビーツやタルト桜のジュースなど（生命の庭スポーツ有機植物ベースのエネルギー+フォーカスや博士斧骨ブロスタンパク質バーストはちょうどカップル良い選択肢である）。 そして、レースやその他の重要なワークアウトの前に初めて摂取してはいけないとKadey氏は警告しています：「マラソンの直前にこれらを試すことはありません。 また、”マラソン直前にこれらを試すことはありません。”ナンバーワンルールは慎重に実験し、特に興奮剤が含まれている場合は、完全な用量まで動作します”
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