私たちは皆、ブルース・リーが禅僧の典型であることに同意できますし、私たちはそれが好きなのです。 そのため、このような “痒いところに手が届く “状態になっているのです。 ブルース・リーがやったことは、体だけでなく、心も使って信じられないような体格を作り上げたことです。 ブルース・リーはこう言っている。 「強さは身体能力から生まれるのではない。 ブルース・リーのような体を作るにはどうすればいいのでしょうか？

どうすれば、あの引き締まった岩のようなハードなルックスと、プランクを崩せるほどのシックスパック腹筋を手に入れることができるのか。 そのため、このような弊順を岑らないでください。 そのため、”李舜臣 “と呼ばれるようになりました。 彼は、「食べ過ぎず、食べ過ぎず、体が必要とするものだけを食べなさい」と言うことで知られています。

私たちは、カンフーマスターよりももう少し正確に、あなたが空手チョッピングの夢に到達するために必要な食事の正確な量を教えてくれる計算機を提供するつもりです。

あなたの個人情報、年齢、男性か女性か、身長を入力します。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 あなたはすでにスーパーリーンでない限り、私たちのほとんどは、いくつかのより多くの体脂肪を失うと行うことができます。 このような場合は、「ディアボロス」を選択してください。 マクロの計算をする

計算機はあなたのマクロとカロリーの数字を吐き出すでしょう。 目標は、その数値を毎日食べることです。 それがゲームの名前です：ちょうどその数字を打つことを続けてください。 マイフィットネスパルなどの携帯アプリを使えば、カロリーや栄養素の摂取量を簡単に記録することができます。

「健康的な」食品だけを食べようと、あまり気にしないことです。 その代わり、食べ物の70％は地球から摂るようにし（果物、野菜、肉、ナッツ、卵、豆類など）、残りの30％は好きなものを食べるようにしましょう。

これくらい簡単です。 一日に消費するカロリーよりも少ないカロリーを食べれば、ブルースのようになるまでどんどん痩せられます。 その結果、この男は乳製品があまり好きではないことがわかりました。 実際、彼が乳製品を摂取したのは、強烈な自家製プロテインシェイクだけでした。 しかし、私たちの意見では、何を口に入れるかよりも、どれだけの量を口に入れるかが重要です。 しかし、私たちは、何を口に入れるかよりも、どれだけの量を口に入れるかを重要視しています。 それだけです。 しかし、もしあなたがZen Dude Approved foodsを探しているなら、これをチェックしてみてください。

ブルース・リーも同意見ですが、彼は食事を1日3、4食に分け、炭水化物、脂肪、たんぱく質をうまく配分しています。

この時点で、ブルース・リーは一度も一線を越えたことのない、きれいな食事をする僧侶であったと思われるかもしれませんね。 幸運なことに、これは真実ではありません。 ブルースはマクドナルドが大好きで、何事も中庸であるべきだと信じていました。 私たちと同じように、正しい食品を正しい量だけ、週7日、1年356日食べ続けることは、持続不可能であることを彼は知っていたのです。 だからこそ、ブルースは時々、ちょっとしたズルを自分に許したのです。 あなたにもできるはずです。 ただ、毎日ではなく、時々にしておくことです。

ブルース・リーのダイエットのまとめ

  1. 正しい量の食事（カロリーと大栄養素）

  2. 食事の80から乳製品を取り除く

  3. 栄養を補う。 必要に応じて、野菜や果物をブレンドした栄養豊富なホエイプロテインシェイクを使用する

  4. カロリーと主要栄養素の目標を達成するために十分な食事をする（ブルースにとってこれは34/日）

  5. たまにはズル休みして、栄養補給を続けること。

ブルース・リーのワークアウトプログラム

さて、次に重要なのは、あなたを細切れのニンジャに変えるブルース・リーのワークアウトプログラムです。 素晴らしい忍者トレーニングをする傍ら、彼は週に2-3回ウェイトトレーニングも行っていました。 彼はスクワット、ベンチプレス、デッドリフト、そしてもちろん女の子のためのそれらのカールを行うだろうところ。

彼はまた、我々はここ禅デュードフィットネスで行うような高強度のインターバルトレーニングをたくさんやった。 そのため、このような「禅問答」のように、「禅の精神」を「禅の精神」と呼びます。 ベンチプレス、スクワット、カール、デッドリフト（お好みで）など、コアなメインリフトを行う必要があります。 そのうえで、高強度のインターバルトレーニングを行う必要があります。 これらのセッションは、スプリント、または縄跳びである可能性があります。 このような高強度のトレーニングセッションを週に3～4回行いたい。

ブルース・リーのフィットネスの秘訣の大きな部分は、彼が常にアクティブで、常に動いていたことである。 もしジムがなかったら、彼は一番近い丘を見つけ、狂ったように駆け上がっていました。 忍者のようなフォームを手に入れたいのなら、常に動き続ける必要があるのだ。 運動はサボらないこと、絶対に。

ブルース・リーは、自分がどう戦うかを考えてトレーニングすべきだと信じていた。 つまり、命がけで最大限の努力をするように訓練するべきだということだ。 高強度のトレーニングをするときは、全力で、すべてを出し切るべきだ。

彼はまた、腹筋を鍛えることの重要性を信じていた。 彼は強いコアを持つことの価値を知っていて、週に2～3回トレーニングしていました。 側屈を5セット、腹筋を5セット、レッグレイズを5セットといった具合だ。

心のトレーニング

ブルース・リーは、心が身体を作ると信じていた。 彼はビジュアライゼーションのテクニックを使って、自分が望む身体とパフォーマンスを思い描いた。 そして何より、彼は一貫していた。彼は精神を集中させ、いずれにせよ常にワークアウトを行った。 食事にも常に気を配っていた。 そして、世界のどこにいても、この養生法を維持したのです。

ワークアウトプログラムのまとめ：

  1. ウェイトを2～3回/週持ち上げる（ベンチプレスの日、スクワットの日、デッドリフトまたはバイセップカールの日）

  2. 高強度トレーニング（スプリントや縄跳び）

  3. 状況に関わらず活動し続ける（長い散歩、ジョギング、バイクなど）。)

  4. 全力でトレーニングする(ワークアウトが戦いのように)

  5. 3X/週のコアトレーニング（サイドベンド、腹筋、脚上げを25-50レップ×3）

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