Pay It Forward:

  • このページでは、目的別におおよそのレップレンジを知りたい方のためにウェイトリフティング・レップチャートを用意しています。

    もちろん、これもWLCによる無料のウェイトリフティングチャートです。

    「他の」情報源によれば、どのレップレンジがパワー、筋力、サイズ、持久力をつけるためのものかを知ることができます。

    WLCのウェイトリフティングプログラムは、すべてのレップレンジに焦点を当て、すべてのレップレンジで力を発揮します。

    すべてのレップレンジで筋肉がつくので、決してひとつのレップレンジに焦点を当てないことをお勧めします。

    すべてのレップレンジで筋力をつけることをお勧めします。

    すべての人に完璧なレップレンジの線を引くことはできません

    先に進む前に、表に示したレップレンジはおおよそのレップレンジでしかないことを知っておいてほしいのですが、この表は、レップレンジを示すものです。 レップレンジの間に線が引かれているわけではありません。

    言い換えれば、レップ数は一人ひとり微妙に異なる可能性があります。

    私も他の誰も、あなたが強さ、パワー、サイズ、または持久力を構築するために、線を引いて完璧なレップ範囲を伝えることはできません。 下の図は、あくまでも一般的なガイドラインです。

    私のウェイトリフティングプログラムを使ったことがある人なら、私がさまざまなレップレンジを推奨していることをご存知でしょう。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 ウェイトリフティング レップチャート

    レップレンジ % of 1 Rep Max ゴール 1～4 reps 88% – 目標。 100％ 主にパワーとストレングス 4～6レップ

    83％～88％

    若干のパワーとサイズ 6～12 レップ

    70%～83%

    主にサイズと一部のストレングス 12以上 70%以下primarily Endurance and some Size

    また、1 rep maxのパーセンテージについては、rep rangesを見てみるとよいでしょう。 また、1レップマックスのパーセンテージ表と、各パーセンテージに対応するレップも載せています。

    Reps % of 1 Rep Max
    1 100
    2 95
    3 90
    4 88
    5 86
    6 83
    7 80
    8 78
    9 76
    10 75
    11 72
    12 70
    表2. Reps for % of 1 Rep Max Chart

    ただ、私は4から6のレップレンジで大きく成長し、多くの強さを得ることができました。

    低いレップレンジを使用する場合、ウェイトが重くなるにつれて怪我をする可能性があるので、適切にウォームアップすることを忘れないようにしましょう。 ウォーミングアップをきちんと行うかどうかは、自分次第です。

    一般的に、若いトレーナーは低いレップ数で非常にうまくやることができますが、年配のトレーナーは高いレップ数でやるほうがいいかもしれません。

    だから、あなたの旅を通して、さまざまなレップレンジを試してみてください。 また、”beautiful “という言葉は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。