パレオ vs ホール30 vs ケト。 その違いは何ですか？

では、パレオ vs. Whole30 vs. ケトの違いは何でしょうか？ という質問をよく受けます。 最近、ケトジェニック（またはケト）ダイエットがかなり注目されています。 友人や読者から、「ケトとは何か」「パレオとどう違うのか」「ケトの方が続けやすいのか」という質問を受けました。

私自身、何年もパレオを続けてきて、かなり多くの改良を学びました。 パレオ・オートミール」のおいしいボウルを楽しんだり、パレオの簡単な「パン」レシピを試したりして、何が自分を窮屈にさせないのか、考える時間がありました。 特に乳製品にアレルギーや不耐性を持つ私にとって、パレオはとても合っていると思います」

また、新しいライフスタイルを始めるために、あらゆる角度からのアプローチが必要な人もいます。 このような場合、Whole30やケトダイエットは素晴らしい選択肢となります。 この記事は、私が愛し、推奨する製品へのアフィリエイトリンクを含むことがあります（あなたが購入を選択した場合、私はあなたに追加のコストなしで小さなコミッションを得る可能性があることを意味します）

3つのダイエットはすべて明確な類似性を提供します。 ケトは、極端に低い炭水化物ダイエットになるように設計されています。 パレオとホール30が低炭水化物なのは、加工されたジャンクフード、穀物、精製された砂糖など、たまたま炭水化物が多い食品を排除する必要があるためです。 これは、今日の食品の多くが化学物質を含み、発音できない原材料の羅列であるため、健康的な食事にシフトすることを意味します。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 私はパレオとケトの食品に1000ドル以上を節約した方法

3つのダイエットの違いを打破するために、どのような食品が許可され、それぞれの課題と利点を理解するのに役立ちます。 だから、あなたが食べるために健康的なアプローチを探しているなら、ここではパレオ対ホール30対ケトについて知っておく必要があるすべてのものです！

パレオダイエットとは何ですか？

パレオダイエットは、あなたの体に栄養を与える全体、健康、自然の食品を食べることに焦点を当てています。 それは私たちが疲れて、低迷し、消耗を感じることができる炎症と加工食品を避け、栄養的に密である多くの食品を食べることについてです。

パレオダイエットは、パン、小麦粉、米、トウモロコシ、その他の穀物などの食品をオフに操縦する。 大豆やピーナッツを含む豆類や豆類も避ける。 このため、グルテン過敏症やセリアック病、小麦や大豆、ピーナッツにアレルギーを持つ人にとっても理想的な食事法となっています。 初心者のためのパレオガイド

パレオの信奉者は、乳製品も避けます。 私の場合、乳製品は多くの炎症と胃の問題を引き起こしました。

パレオダイエットでは、精製された砂糖は避けられます。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 パレオの食品は非常にたくさんあります。 私の経験では、食べたいものはほとんどパレオバージョンで食べられるようになりました。 そして何より、健康的でエネルギーに満ち溢れた素晴らしい気分です。

Foods Allowed on Paleo

• 野菜
• 果物
• ナッツ&種子
• 鶏肉
• 肉
• 魚&海産物
• 卵
• 健康に良い油脂類 & 油
• ハーブ& スパイス

パレオで禁止されている食品

• 加工食品
• グルテン
• 粒類（小麦、小麦を含む）
• 豆類（豆、豆類を含む）
• 乳製品（グラスフェッドバターまたはギーを除く）
• 精製糖

Whole30ダイエットとは何ですか？

Whole30は、加工食品、グルテン、穀物、乳製品、豆類を排除する点でパレオと類似しています。 しかし、ジャンクフードの模倣品、焼き菓子、おやつも排除することで、さらに一歩踏み込みます。 アルコールはもちろん、砂糖や甘味料（天然のものであっても）を加えたものも除去します。 ホール30は30日間のチャレンジで、食べたものが健康や体組成にどのような影響を与えるかを確認できる栄養学のリセットです

ホール30の最大の課題の1つは、それがいかに制限的であるかということです。 このような場合、「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」とも呼ばれます。 このように、Whole30ダイエットのガイドラインでは、少しでも失敗したら、完全にリスタートすることを勧めています。 同時に、このオールインアプローチは、あなたの食事をリセットし、食べ物についての考え方を変更するための素晴らしい方法です。 このような場合、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」と呼ばれる。 小麦、大豆、牛乳など、多くの一般的なアレルゲンは、この食事療法では避けられます。 30日後にこれらの食材を再び取り入れると、どれが問題を引き起こしているのかが明らかになることが多い。 また、30日間のプランに従うという明確なパラメータは、ダイエッターにとって扱いやすいものです。 また、1月にホール30を行うには、休日に食べ過ぎてしまった後に軌道に乗る必要がある場合に便利です。

Whole30

• 野菜
• 果物
• ナッツ&種子
• 鶏肉
• 肉
• 魚&海産物
• 卵
• ヘルシーファット & 油
• ハーブ& スパイス

Whole30 で禁止されている食品

• 加工食品
• グルテン
• 粒（小麦、小麦を含む）
• 豆（豆、豆類を含む）
• 豆類（豆類を含む。 大豆、ピーナッツ）
• 乳製品（ギーを除く）
• すべての砂糖と甘味料（蜂蜜、メープルシロップ、ステビアを含む）
• すべての焼き菓子、ジャンクフード、「認可」成分を含むおやつ
• すべてのアルコール

ケトダイエットとは？

ケトジェニックダイエットは、パレオやWhole30とは異なり、厳しい低炭水化物、高脂肪のアプローチでダイエットや減量に取り組むものです。 ケトダイエットは、栄養ケトーシスと呼ばれる状態にあなたの体を取得することです。

ケトーシスでは、あなたの体は、エネルギーのための炭水化物を燃焼から（あなたの代謝を燃料に十分な炭水化物がないため）、体の脂肪の準備をタップにシフトします。

パレオやWhole30ダイエットとは異なり、ケトダイエットは、マクロ（炭水化物、脂肪、タンパク質の毎日の摂取量）を追跡するか、詳細なケト食事計画に従って、炭水化物を1日あたり20〜50グラムの範囲に保つことを意味します。 また、ケトダイエッターの中には、血液、尿、呼気中のケトン体の濃度を測定し、ケトーシス状態であるかどうかを判断する人もいます。 私はケトン試験ストリップは、ケトーシスの状態にしているかどうかを測定するための迅速かつ簡単な方法です見つける。 多くの人にとって、サツマイモのようなでんぷん質の野菜やほとんどの果物を含むすべての炭水化物をあきらめることは大変なことでしょう。 私も初めてケトを試したとき、自分がどれだけ炭水化物を摂取しているのか意識することができましたが、維持するのは難しいと感じていました。 この女性のためのケトプランは、そのような苦労を本当に助けてくれました。

ケトで許される食品

• 非でんぷん質の野菜
• 低血糖の果物（ブラックベリー、ラズベリー, イチゴ）
• ナッツ&種子
• 鶏肉
• 肉類
• 魚&魚介
• 卵
• 健康脂肪&油
• ハーブ&スパイス
• ローカーボの甘味料（ステビア, モンフルーツ、エリスリトール）
• 全脂肪乳製品（ヨーグルト。 4002>

ケトで禁止されている食品

• 加工食品
• グルテン
• 穀類（小麦粉、小麦を含む）
• 豆類（豆を含む。 大豆、ピーナッツ）
• すべての糖類（天然のものを含む）
• ほとんどの果物
• でんぷん野菜

このように、パレオとパイオニアの間には多くの類似点がありますが、パレオの方がより優れています。 Whole30 vs. Keto-には多くの類似点がある一方で、明確な相違点もあります。 3つの低炭水化物ダイエットのうち、パレオは最も制限の少ない傾向があり、ケトは最も低い炭水化物ダイエットプランです。 良いニュースです。 パレオのレシピの中には、ケトやホール30に適したものがたくさんあります！

減量を始めようと思っている方は、3つのダイエット（パレオ vs. ホール30 vs. ケト）を調べて、どれが自分にとって一番実現可能なのか、医師に相談してみることをお勧めします。

3つのダイエットに共通するのは、加工食品、精製糖、グルテンを避けることで、よりエネルギーと健康を感じられるということです。 この3つのダイエット法の共通点は、加工食品や精製糖、グルテンを避けることで、より元気で健康的な体を手に入れることができるということです。 この3つのカテゴリーに当てはまるレシピや食事のオプションがたくさんあります。

ライフスタイルのシフトをお探しですか？ このページでは、そんなあなたのために、ケトーレシピ、パレオレシピ、Whole30レシピをご紹介します！

ライフスタイルを変えたい？