Hang Clean and Press Exercise

Hang Clean and Press Exerciseは、ジャンプ力のパワーと爆発力を養うのに最適なエクササイズである。 また、ショルダープレスで上部を仕上げる動作は、接触によってバスケットで仕上げる強さを身につけるのに役立ちます。 ウエイトルームでトレーニングするときは、コートで使えるようなバスケットボールのエクササイズを行い、試合で実際に使うような動きに取り組みたいものです。 そのように、あなたはウェイトルームでの時間を最大化し、あなたのワークアウトを最大限に活用しています。

あなたがこの運動を行うときは、正しいフォームを持つことに焦点を当て、そこから構築することが重要です。 特にウェイトルームで多くの時間を過ごしたことがない場合、最初は軽く、正しいテクニックとフォームに焦点を当てます。 これは、本当に強力な基盤を開発し、コート上で爆発的になるための基盤を与えるのに役立ちます。

バスケットボールエクササイズの概要

エクササイズの名前。 ハングクリーン＆プレスエクササイズ

Equipment Needed: ウエイトバーとプレートまたはダンベル

類似のバスケットボールエクササイズと資料

  • Military Press Exercise
  • Hang Clean Exercise

エクササイズの目標

  • 爆発性に取り組み、ジャンプ用の強いベースを開発することです。

コーチングポイント

  • エクササイズを行うときに膝が陥没しないようにする。
  • 軽い重量から始めて、フォームを完璧にしてから重くする。
  • できるだけ爆発的に、重量を上に持ち上げるときに本当に力を出すようにする。
  • 腕やクリーンアクションにそれを感じる場合は、運動のやり方を間違っている。

バスケットボールエクササイズのやり方

  1. 肩幅程度に開いたバーを腰で握る（またはダンベルを握る）。
  2. 膝を少し曲げて、膝頭の上まで重りを降ろす。
  3. 次に、バーを腰まで引き上げ、足をまっすぐ伸ばし、腰を前に出し、肩をすくめ、足首を伸ばします。
  4. バーが腰に着いたら、バーを肩まで持ち上げ、両手をひっくり返します。
  5. 膝を少し曲げ、重りを頭の上に押し上げるように立ち上がる。
  6. 重りを腰まで下げ、反復を完了する。