ネガティブセルフトークワークシート (7)

Negative Self-Talk Worksheet- Identifying my Thinking Patterns

セルフトークは、判断、意思決定、信念形成、アイデアなどのガイドと思考を助ける個人の内部ダイアログです。

セルフトークは、個人の人生に影響を与える上で大きな重要性を持っています。 セルフトークは誰もが行うものであり、それを止めることはできない。

セルフトークには、ポジティブセルフトークとネガティブセルフトークの2種類があります。

セルフトークの種類によって、セルフトークは励みになったり不快になったりする。

ネガティブセルフトークは、その名の通り、性質がネガティブなタイプのセルフトークである。

このようなタイプのセルフトークは、個人のやる気を失わせ、自分を信じる能力を制限し、自尊心を低下させ、前向きに考え、前向きな仮定をする能力を低下させる。

ネガティブなセルフトークは、心の中で何度もネガティブなことを聞くので、人は悪い、価値がない、恵まれないと感じるようになる。

また、恐怖、不安、ストレスなどの否定的な感情を高め、個人は自分が何もできないと思うようになる。 ネガティブなセルフトークの例としては、「私は役立たずだ、何もまともにできない」、「友達が私の誕生日を祝ってくれなかった、彼女は私を忘れたに違いない、間違いなく私は無価値だ」、「友達のような服を買ってはいけない、彼女は私が彼女を真似たと思うだろう」、などがあります。

ネガティブなセルフトークは、個人の社会的、精神的、身体的、感情的な健康に悪影響を残す可能性があります。

したがって、ネガティブなセルフトークの悪影響を防ぐために、自分の思考パターンを特定し、それに取り組むことが必要である。

ネガティブセルフトークワークシート-不合理な信念を置き換える

難しい時期は不快で心地悪いですが、それを避けることはできないのです。

ある出来事に対する私たちの考えは、私たちの認識を変え、私たちの人生にプラスまたはマイナスの影響を残します。

否定的で非合理的な思考は、状況を悪化させ、個人を絶望的にさせる。

反対に、ポジティブな思考と事前の計画は、個人が勇気を持って状況に直面するのに役立つ。

したがって、自分の思考パターンを特定し、不合理で否定的な思考を再構築することが不可欠である。

不合理な信念は、思考パターンの誤りを特定し、肯定的な肯定に置き換えたり、論理的証拠でこれらの思考に挑戦したりして認識を変えることによって合理化することができる。

Negative Self-Talk Worksheet- Identifying Negative Self-Talk Triggers

ネガティブな自己話は様々な出来事の結果である可能性があります。

否定的な自己話のいくつかの一般的なトリガーは、睡眠不足、空腹、疲労、ストレス、風邪、インフルエンザや癌などの致命的な病気、アレルギーやうつ病などの精神障害、心的外傷後ストレス障害などなどの物理的な病気が含まれています。

認知の歪みもネガティブな思考スタイルにつながる。

何らかのきっかけでネガティブなセルフトークが生じると、個人にとって有害であることが証明されます。

それは、苦痛、感情的な障害、心理的な病気などを引き起こす可能性があります。

ネガティブセルフトークは、彼の思考パターンを変更し、彼が常に起こるために最悪のことを考えるようにすることによって、個人の正常な機能を妨害する。

したがって、人はその負の効果を避けることができる方法でそれらに対処するために彼の否定的な自己話のトリガーを識別する必要があります。

Negative Self-Talk Worksheet- Self-Talk

ネガティブなセルフトークは私たちの健康に影響を与え、想像もつかない方法で日常生活に干渉することができます。

ネガティブなセルフトークを特定し、それに取り組むことが重要です。

ネガティブなセルフトークは、様々な方法でポジティブなセルフトークに置き換えることができます。

セルフトーク・ワークシートは、簡潔ながら詳細なワークシートで、ネガティブなセルフトークに対処する方法を教えてくれる。

まず、個人が自分の思考のパターンを識別して、ネガティブなセルフトークを認識するのに役立ちます。

それからそれは個人が彼らの考えるパターンに変わるか、または挑戦によって否定的なself-talkに対処するのを助ける。

これは、個人が自分の否定的な思考を判断し、それに挑戦し、それらの思考を肯定的、希望的、現実的、合理的な概念に置き換えることによって取り組むためのステップバイステップのガイドである。

このワークシートは、インターネットで簡単に入手することができます。

ここからpdfの形でダウンロードできます。

ネガティブなセルフトーク・ワークシート-ネガティブな考えに挑戦するワークシート

ネガティブな考えに挑戦するワークシートは、個人がネガティブな考えに挑戦できるようにするための簡潔で効果的なワークシートです。

ネガティブなセルフトークは、自尊心が低いとき、不安なとき、批判に直面したときなどに生じます。

ネガティブなセルフトークの影響は有害である可能性があるため、手遅れになる前にネガティブで不合理な思考に取り組むことが不可欠です。

チャレンジングネガティブ思考ワークシートは、個人が彼の不合理、ネガティブな思考の根拠を見つけることによって彼の思考に挑戦できるようにわずか6質問から構成されています。

これは、個人が状況の肯定的な側面に焦点を当て、否定的な自己主張を防ぎ、自分自身を落ち着かせることを可能にします。

このワークシートは、ここからアクセスできます。

また、同じページからpdfの形でダウンロードすることもできます。

Negative Self-Talk Worksheet- Stop Negative Self-Talk About Your Body Worksheet

セルフトークは、人が自分自身と行うコミュニケーションです。 行動としては無意識のもので、誰でもやっていることです。

セルフトークは、個人が意思決定を行い、特定の状況について考えるのに役立ちます。 セルフトークはポジティブにもネガティブにもなりうる。

セルフトークの種類は、個人の身体イメージにも影響する。

自分の体についての否定的なセルフトークは否定的な身体イメージにつながり、一方、自分の体についての肯定的なセルフトークは肯定的な身体イメージにつながる。

ワークシート「自分の体についてのネガティブなセルフトークをやめよう」は、自分の体についてポジティブなセルフトークを展開し、ネガティブな考えが自分のボディイメージに影響するのを避けるよう、個人に促している。

これは、個人が自分の身体イメージについての否定的な思考に挑戦するのに役立ちます。

このワークシートは、インターネットで簡単に入手することができます。 このページからダウンロードすることができます。

Negative Self-Talk Worksheet- Countering Negative Thoughts

プラス思考は、自動的なマイナス思考の影響を否定するだけでなく、人生の満足度と充足感を高めるのに役立ちます。

明るい面を見ることができるようになることで、自分の考えや行動をコントロールする力がつきます。

ポジティブに考え、ポジティブなセルフトークを採用し、あらゆる状況でよいことを考えることが、ネガティブなセルフトークの影響を取り除く鍵となります。

セラピストドットコムによるワークシート「ネガティブ思考への対処」は、個人が自分の考えを合理化するのに役立つ、簡単なワークシートです。

最初の部分では、このワークシートは、否定的な思考に関連する与えられたシナリオのそれぞれについて、合理的な反論を考えるように個人を指示します。

そして次のステップでは、個人は否定的なセルフトークを生じさせた日常生活の出来事を列挙し、それぞれの状況に対して肯定的な考えを書くことによって、それらを合理化するように指示される。

このページでは、ネガティブな思考パターンを特定し、それらの思考をポジティブな概念に置き換え、それに挑戦し、それらを合理的にするなどして取り組むのに役立つ、最も効果的なネガティブ セルフトーク ワークシートのいくつかを提供しました。

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